想拥有健康的身体(6个生活细节必须要注意)

精神学教授大卫·塞尔旺,在31岁时患脑瘤,第一次手术5年后,又不幸复发。

医生宣告这种复发后的平均生存期通常为12至18个月,最长5年,大卫也不得不学习与疾病共存的生活方式。

他想弄明白,我们的生活方式,比如吃什么、如何照顾自己、人际关系的好坏是怎样决定疾病的发展的?

怎样的生活方式能够尽可能预防疾病、延缓疾病的发生时间?

在这段特殊的日子里,大卫学会了关注、倾听身体发出的信号。

最终,被医生宣判最多只有5年寿命的他,又度过了19年的时光。

他提出,每一个生活方式的改变,都会让生病的自己感觉更好、更健康、更专注当下,这些感觉不仅是生理上的,而且也是精神上的。

好的身体,需要注意6个生活细节。

健康的身体,需要注意6个生活细节

爱和社交支持

世界上百岁老人比例最高的地区,被称为“蓝色地带”。

蓝色地带往往有一些共性:

社区较小,家人关系密切,社区结构呈互帮互助型。

比如冲绳,一项始于1975年的“冲绳岛百岁老人研究”项目发现,这里的百岁老人极为苗条、健康,精力旺盛,心脏病和癌症发病率很低。

多年以来,他们建立并维护着自己的“部落”,朋友们在生活中互帮互助,一起讨论种植技术,为收成不好的成员提供帮助……

这些部落就像一个大家庭,共享资源,彼此帮扶,在悲痛时互相支持。

越来越多的科学证据表明,奉献我们的时间去支持他人,会让我们在身体和情感上获益,也会提高我们身体防病抗病的能力。

大脑中的迷走神经会根据你的呼吸调节心率,它与副交感神经系统相连,而副交感神经是帮助我们放松身心的。

从生物学的角度看,迷走神经张力越好,心率变异性越大,心脏病发病率就更低,免疫功能和血糖水平也更佳。

而人们在与他人建立深层关系,社会联系加强时,迷走神经信号就增加了。

健康的身体,需要注意6个生活细节

图片来源:全景视觉

人们在家人和亲戚之外,拥有自己的社交群体,对健康和长寿有显著影响。

乔治·华盛顿大学一项研究表明,乳腺癌女性中,拥有多个“可依赖的非亲戚关系”的患者,比拥有较少关系的患者存活时间更长。

健康的身体,需要注意6个生活细节

压力和弹性

压力渗透在生活的各个方面,千钧一发之际,我们会有一个本能的生理反应:战斗或逃跑。

如果压力过大,从偶尔因为紧急事件而感到压力,变成长期生活在压力之下,不仅会引发消极的心理及情感,还会带来生理上的损害。

健康心理学家认为,防御疾病的最佳方式之一,是找到内心的宁静。

满是压力的世界,愁云惨淡万里凝。

走出压力重重的世界,是迈向健康生活的关键一步。

健康的身体,需要注意6个生活细节

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加州大学洛杉矶分校的研究人员就发现,从事护理工作的人员,通常面临长期高压的困扰。

如果每天练习特别设计的瑜伽冥想12分钟,则可改变其状态。

恐惧、焦虑、抑郁、忧伤、压力会引发种种负面情绪,但是消灭负面情绪的最好方法,就是顺其自然去体验。

所有情绪都会过去,我们要做的就是让情绪流动,不积压在心里。

健康的身体,需要注意6个生活细节

休息与修复

生命有自然的节律,健康和康复同样如此,人类的身体与生俱来便像钟表一样运转。

事实上,我们的身体有几个内在调节系统。

它们通过休息来平衡生物活动的周期,以保证我们的器官、免疫系统、激素系统、化学系统功能的正常运转。

控制这些复杂过程的是“生物钟”,它可以调节身体的方方面面。

如睡眠、饮食、核心体温、激素生成、胰岛素和葡萄糖代谢、细胞再生、脑电活动等等。

因此,认识并尊重昼夜节律,对于健康和疾病预防有重要意义。

健康的身体,需要注意6个生活细节

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作家托马斯·德克尔说:“睡眠是金链,把我们的身体和健康系在一起。”

充分的睡眠,能够降低白天发生事故的风险,能预防抑郁、焦虑等精神健康问题的发生,能让我们更好地处理和应对日常压力。

还有助于保持体重,体重超标会引发很多健康问题。

成人每日平均睡眠少于6.5小时,则可引发更高的死亡风险。

睡觉是一轮身体全面深层修复治愈的过程,优质的睡眠,更是天然抗氧化剂,能减缓衰老的过程。

健康的身体,需要注意6个生活细节

运动

科技让我们陷于久坐不动的状态。

我们坐着工作、坐着吃饭、坐着追剧、坐车、坐飞机、坐火车……

我们坐得太多,以至于久坐已经成为一种主要的健康负担,危害程度不亚于吸烟、饮食不佳等。

人体具有与生俱来的运动属性。

肌肉、骨骼、肌腱、器官和液体融于一体,一经大脑指挥,就可以优美快速地运动。

我们可以弯曲、拉伸、奔跑、游泳、投掷,这些活动中的喜悦和快乐,在日常生活中很难体会。

运动时,我们经常能遇到同行者,不仅锻炼了身体,还有助于和社会交往,让身心更放松、身体更健康。

研究表明,锻炼可以显著改善特定神经递质的输出,这些神经递质负责精神和视觉敏锐度、心率调节、情感调节以及其他认知功能。

《运动与锻炼中的医学与科学》中有一个研究,发现不爱运动的人的死亡风险,是积极运动的人的5倍之多。

健康的身体,需要注意6个生活细节

饮食

食物是燃料,为人体提供动力,这是基本的生物学事实。

但是,我们日常选择食物时,会受到地方传统、便利性等许多复杂因素的影响。

而且这些影响大多是悄无声息的,我们远未意识到它们的存在。

在食品和广告行业的帮助、教唆下,能快速补充热量、营养成分单一的食物,已经成为现代人的最爱。

食物的基本功能,是提供营养、治愈身体、维持生命的运转。

但是很多疾病却因饮食而生。

大约一半的美国成年人患有与饮食不良或缺乏运动相关的慢性疾病,超过2/3的成年人超重或肥胖。

仅有1/4的美国人每天吃水果,仅有1/10的人吃的蔬菜分量达到推荐标准。

健康的身体,需要注意6个生活细节

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在对“蓝色地带”的研究中发现,长寿比例高的地区,在饮食习惯上有很大差异。

加利福尼亚州的人们偏爱纯素食;

哥斯达黎加的尼科亚,人们爱吃肉类,也吃很多蔬菜;

亚洲的冲绳,人们喜好新鲜的鱼、蔬菜……

他们的共同特点是:

偏爱就地取材的食物、新鲜的食物、完整的食品,基本上没有批发售卖的加工食品。

健康的身体,需要注意6个生活细节

环境

工业的发展与进步,让我们生活在处处是化学物质的世界里。

据统计,从20世纪70年代至今,不到50年的时间里,全世界已经批准了87000多种化学品用于商业用途。

在这些化学品中,经过正式检查且对致癌潜能进行分级的,仅有1000多种。

根据世界卫生组织发布的分析报告,在这1000种化学品中,有500种分级措辞谨慎,需要特别注意。

120种为“明确”致癌物,81种为“可能性较高”致癌物,还有299种为“可能性较低”致癌物。

我们无从避免接触人造化学物,但可以尽可能减轻风险,比如在确认某种化学物无害之前,尽量不用。

选择产品时宁缺毋滥,是减少接触的最好方法。

健康的身体,需要注意6个生活细节

图片来源:全景视觉

《饮食的迷思》中说,你的生活方式,就是你的寿命。

的确,健康或疾病,都是时间沉淀的结果。

我们可能在一个个错误的选择中走向疾病,也可能在一次次正确的改变中得到治愈。

重视生活细节,才有健康的身体。

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