35岁后让自己吃这些主食(耐饿瘦身还美味,建议收藏)

35岁了,我已习惯吃这8种“掉秤”主食,越吃人越清爽,建议了解,日常生活中多吃一些粗粮代替主食也是不错的,粗粮的纤维素丰富,饱腹感强,每天坚持吃点,补血又养胃,还能达到保持好身材的效果。接下来丽晓跟大家分享:最适合女人吃的8种“掉秤”主食,玉米排第5,红薯排第3,不妨多看看

土豆

35岁了,我已习惯吃这8种“掉秤”主食,越吃人越清爽,建议了解

推荐食谱:【土豆蔬菜饼】

所需食材:土豆 面粉 胡萝卜 洋葱 青椒

调味料:盐 鸡精 蚝油 五香粉 胡椒粉,

35岁了,我已习惯吃这8种“掉秤”主食,越吃人越清爽,建议了解

1、准备一些新鲜的土豆,先把土豆给清洗一下,然后再削皮,之后再清洗一下,这样可以有效防止切的时候滑刀

2、接下来将土豆切成厚一点的土豆片,再改刀切成土豆条,最后切成土豆丁,切好的土豆丁放入盘子里面,均匀地铺在盘子的底部,然后再放进蒸锅里面,上汽后再继续蒸15分钟左右,把土豆给蒸的软烂

35岁了,我已习惯吃这8种“掉秤”主食,越吃人越清爽,建议了解

3、趁蒸土豆的时间,我们来准备一些洋葱,先把洋葱给清洗一下,然后再把根部给切掉,之后再将洋葱竖着切,然后再横着切

切好之后 再把洋葱给放平,然后再切成洋葱碎,这样切洋葱比较简单省事,也不会辣到眼睛

4、接下来再准备一些胡萝卜,洗净之后再切成胡萝卜片,然后再切成胡萝卜丝,最后切成胡萝卜丁,切好的萝卜丁放入碗中备用

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准备一些青椒,洗净之后去籽去蒂,然后再切成青椒丝,再改刀切成青椒丁,切好的青椒丁放入碗中

5、土豆蒸熟之后取出,直接倒进碗中,往里面添加少许盐,增加底味,然后再借助工具,直接给捣成土豆泥,尽量捣得细腻一点,这样吃起来口感比较好,

6、土豆泥捣碎之后,然后再放入胡萝卜丁 洋葱丁,再放入切好的青椒丁,最后再放入一些小葱葱花

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接下来开始调味,添加盐 鸡精 蚝油 五香粉 胡椒粉,之后再充分地搅拌均匀

搅拌均匀之后往里面少量多次的添加面粉,边添加边搅拌,搅拌成面絮状 然后再下手揉成一个简单的面团 把面团放在一边醒20分钟,这样更加细腻好吃

7、面团醒好之后 电饼铛预热刷油 手上涂抹食用油防止粘连,然后再揪出面团,团成小饼子,然后再放进电饼铛里面,表面涂抹食用油,锁水防干裂,然后再继续烙

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8、一面烙至焦黄的时候,然后再翻面继续烙,烙饼比较厚 多重复翻面烙几次,烙至两面焦黄酥脆的时候 然后再盛出 美味既成 美味好吃的土豆蔬菜饼就做好了

土豆蔬菜饼,清淡少油,满满的蔬菜,土豆也比较营养 ,可以作为早餐,也可以作为晚餐,特别适合炎热的夏季吃,再也不用担心孩子没有胃口吃饭了、

紫薯

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推荐食谱:【紫薯花卷】

所需食材:紫薯 面粉 酵母粉 白糖

35岁了,我已习惯吃这8种“掉秤”主食,越吃人越清爽,建议了解

1、准备两个新鲜的紫薯,先把紫薯给清洗一下,清洗干净之后,然后再把紫薯削皮,削皮之后再切成薄一点的紫薯片,这样蒸的时候也不会出现夹生的情况,

2、把弄好的紫薯片直接放进盘子里面,放进蒸锅里面,上汽后,再转中火蒸20分钟左右,蒸到紫薯熟透软烂就可以了

35岁了,我已习惯吃这8种“掉秤”主食,越吃人越清爽,建议了解

3、接下来准备300克面粉倒进盆中,然后再添加一些酵母粉,酵母粉跟面粉的比例是1:100,然后再添加一些白糖,可以促进酵母粉的发酵,

之后再倒入温水和面,边添加边搅拌,搅拌成面絮状,然后再下手揉面,揉成一个软硬适中的光滑面团,然后再盖上盖子,密封发酵至两倍大

4、紫薯蒸熟之后取出 然后再放入一些白糖,如果喜欢吃甜的,可以适当地多添加一些 ,根据和人口味适当添加,然后再捣成紫薯泥 要捣得细腻一点

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5、紫薯泥弄好之后 然后再往里面添加一些酵母粉 充分地搅拌均匀,然后再添加一些面粉,边添加边搅拌,一直搅拌成面絮状,下手揉成面团,揉成一个软硬适中的光滑面团 然后再放在一边密封发酵至两倍大

6、两种面团发酵好之后,然后再取出面团,先揉面排排气,然后把两种面团,按扁。用擀面杖擀成薄饼,不要擀得太薄了,不然会影响二次发酵

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7、两种面饼要擀成大小一样的薄饼,擀好之后 然后再叠放在一起,再从一端给卷起来,边卷边按压,然后再整理成长条状面剂,弄好之后 再切成多个大小一样的面剂子

8、弄好的面剂子再放进蒸锅里面,二次醒发20分钟左右,醒发至体积明显变大,然后再大火烧开,上汽后转中火蒸15分钟

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紫薯花卷蒸好之后,关火,然后再继续焖5分钟左右

紫薯花卷焖好之后取出,美味好吃的紫薯馒头花卷就做好了,做法简单美味营养,女人平时多吃一些紫薯,做成主食也是不错的。

黑米

35岁了,我已习惯吃这8种“掉秤”主食,越吃人越清爽,建议了解

推荐食谱:【黑米窝窝】

所需食材:黑米 红糖 玉米面

35岁了,我已习惯吃这8种“掉秤”主食,越吃人越清爽,建议了解

1、准备一些黑米 ,先把黑米给淘洗一下,黑米外壳是比较脏的。多清洗几遍,洗净的黑米再放进盆中,然后再倒入清水,浸泡1晚上,浸泡过的黑米吃起来更加软糯好吃 ,可以提前一晚上浸泡,这样不耽误第二天的操作

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2、黑米浸泡好之后取出来 然后再把黑米给淘洗一遍,之后再将黑米放进电饭煲里面,倒入适量的清水,然后再启动,将黑米给煮熟煮烂

3、黑米煮烂之后 取出放进盆中,然后再往黑米里面添加适量的红糖,可以根据喜好适量添加,喜欢吃甜的就多添加一些,然后再充分地搅拌均匀 搅拌使红糖完全融化,然后再放在一边备用

35岁了,我已习惯吃这8种“掉秤”主食,越吃人越清爽,建议了解

4、接下来准备一些玉米面,把玉米面放进盘子里面 抓一把黑米 直接给团成圆柱状,然后再放进玉米面里面,来回的滚动,使其均匀的裹上玉米面,

如果想弄得多一点玉米面,可以沾水 然后再蘸一次玉米面

5、均匀地裹上玉米面之后 然后再放进蒸锅里面,上汽后 ,然后再继续蒸15分钟左右

6、蒸熟之后关火 打开该去取出 美味好吃的黑米窝窝就做好了,

35岁了,我已习惯吃这8种“掉秤”主食,越吃人越清爽,建议了解

黑米玉米面窝窝,属于粗粮细作。一家老小都可以吃,可以当做早餐,还可以当做晚餐,吃着健康又营养

玉米

35岁了,我已习惯吃这8种“掉秤”主食,越吃人越清爽,建议了解

推荐食谱:【玉米面红枣馒头】

所需食材:玉米面 鸡蛋 红枣 白糖 酵母粉

35岁了,我已习惯吃这8种“掉秤”主食,越吃人越清爽,建议了解

1、准备适量的玉米面,先把玉米面给倒进盆中,然后用开水烫面,玉米面比较粗糙,用开水烫面,吃着会更加细腻好吃,然后搅拌细腻的面糊状 搅拌好之后晾一下

35岁了,我已习惯吃这8种“掉秤”主食,越吃人越清爽,建议了解

2、等到玉米面糊糊不烫手的时候 然后再添加一些酵母粉,再添加一些白糖可以促进酵母粉的发酵,之后再充分的搅拌均匀,然后再打进去三个鸡蛋,再次搅拌成糊糊状

3、搅拌成细腻的糊糊状之后,然后再往里面添加面粉,边添加边搅拌,一直搅拌成面絮状,然后再下手揉成面团,如果太干的话就添加一些清水 ,如果太湿的话 就再添加一些面粉 ,

最后揉成一个软硬适中的光滑面团 然后再盖上盖子 密封发酵至两倍大

35岁了,我已习惯吃这8种“掉秤”主食,越吃人越清爽,建议了解

4、趁发酵的时间,准备一些红枣 红枣放入碗中,添加一些面粉,然后再搓洗一下,洗净的红枣去核,然后再把红枣给切碎,切成细腻一点的红枣碎,红枣放入碗中备用

5、面团发酵好之后取出 然后再揉面排排气,之后再放入红枣碎,然后再揉面,把红枣碎给揉进面团里面,揉的时间久一点,要揉的均匀一些,然后再搓成一个长条状面剂子

6、把长条状面剂子,分成多个大小均匀的小剂子,然后再取出小剂子,揉搓成馒头小剂子,把弄好的馒头剂子放进蒸锅里面 二次醒发20分钟左右,使其体积明显变大

35岁了,我已习惯吃这8种“掉秤”主食,越吃人越清爽,建议了解

7、二次醒发之后 大火烧开,上汽后转中火蒸15分钟左右 ,蒸熟之后 关火再继续焖5分钟

焖好之后打开盖子,一股玉米香味,美味好吃的玉米面红枣馒头就做好了,做法简单,粗粮细作,搭配红枣,吃着甜甜的,孩子也特别的喜欢吃。

山药

35岁了,我已习惯吃这8种“掉秤”主食,越吃人越清爽,建议了解

推荐食谱:【山药窝窝头】

所需食材:山药 淀粉 葱姜蒜 辣椒 肉 西红柿

35岁了,我已习惯吃这8种“掉秤”主食,越吃人越清爽,建议了解

调味料:盐 鸡精 蚝油 五香粉 胡椒粉

1、准备一些新鲜的山药,先把山药给清洗一下,然后再把山药的外皮给削掉,如果对山药过敏的话,可以戴着手套操作,然后再把切成薄一点的山药片。

切好的山药片再放进盆中,放进蒸锅里面,大火烧开,再转中火蒸15分钟左右,把山药给蒸熟蒸透

35岁了,我已习惯吃这8种“掉秤”主食,越吃人越清爽,建议了解

2、接下来再准备一些青椒 红椒,将辣椒洗净之后,然后再去籽去蒂,之后再将辣椒给洗净,然后再切成辣椒丝,之后再切成辣椒丁,切好的辣椒丁盛入碗中备用

3、准备一些大蒜,先把大蒜给拍碎 再剁成蒜蓉,再准备一些生姜,切成姜片 再切成姜丝放入碗中备用,再准备一些大葱,切成葱丝,再切成葱花 放入碗中备用

4、准备一些瘦肉,先把猪肉给清洗一下,然后再切成肉片,之后再切成肉条,然后再剁成肉末,不要剁得太烂了,不然吃起来没有颗粒感,剁好的肉末再放入碗中备用

35岁了,我已习惯吃这8种“掉秤”主食,越吃人越清爽,建议了解

5、山药蒸熟之后取出 然后再放进盆中,添加一些盐,然后再借助工具捣成山药泥,尽量捣得细腻一点,

弄好之后再往里面添加一些土豆淀粉,边添加边搅拌,搅拌成絮状,然后再下手活成面团,弄好的面团再放入盆中 醒20分钟,这样面团会更加细腻,

6、取出醒好的面团,揪出一点,团圆按扁,然后再用手指按压出一个小窝,之后再一个个地放进盘子里面

35岁了,我已习惯吃这8种“掉秤”主食,越吃人越清爽,建议了解

7、接下来锅中烧水,添加一些盐 这样可以增加底味,烧开之后 然后再放入弄好的山药窝窝,大火煮开,再转中火慢慢煮,煮到山药窝窝完全熟透,然后再盛出 放进凉水里面过凉

8、起锅烧油 放入肉末炒一炒,小火慢炒,炒出里面的油脂,然后再继续炒,煸炒到肉末微微焦黄的时候 再放入葱姜蒜继续炒香

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炒出香味 再放入西红柿碎 添加一些盐,这样可以快速地炒出西红柿的汁水,继续翻炒,炒到西红柿软烂,然后再添加开水 大火煮开

9、煮开之后 然后再添加盐 鸡精 蚝油 五香粉 胡椒粉调味,煮到入味的时候 再放入煮熟的山药窝窝,继续中火慢炖。

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倒入入味的时候 然后再放入青椒 红椒丁,继续炖到青椒红椒断生,炖好之后 盛入碗中 美味既成,美味好吃的山药窝窝就做好了。

红薯.

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推荐食谱:【红薯馅饼】

所需食材:红薯 糯米粉 白糖 红豆馅

35岁了,我已习惯吃这8种“掉秤”主食,越吃人越清爽,建议了解

1、准备一些新鲜的红薯,先把红薯给清洗一下,然后再把红薯外皮给削掉,然后再切成红薯片,尽量切得薄一点,这样蒸的时候不会出现夹生的情况

2、把弄好的红薯片放进盘子里面,然后再放进蒸锅里面,大火烧开,再转中火蒸15分钟,蒸到红薯完全熟透,然后再盛出

35岁了,我已习惯吃这8种“掉秤”主食,越吃人越清爽,建议了解

红薯蒸熟之后倒进盆中 然后再添加一些白糖,喜欢吃甜的可以多添加一些,然后再借助工具给捣成红薯泥,尽量捣得细腻一点,

3、往弄好的红薯泥里面添加一些糯米粉,边添加边搅拌,一直搅拌面絮状 然后再下手揉成面团,揉成一个软硬适中的光滑面团 再放在一边醒20分钟左右

35岁了,我已习惯吃这8种“掉秤”主食,越吃人越清爽,建议了解

4、取出醒好的面团,揉一揉,然后整理成长条状面剂,之后再分成多个大小均匀的小剂子,然后再取出小剂子,团圆按扁 放入馅料球 这里我用的红豆馅料 也可以用自己喜欢的馅料

接下来用包包子的手法收口,然后再按压成一个小饼子

5、电饼铛预热刷油,然后再放入弄好的红薯饼生胚,表面刷油,锁水防干裂,然后再盖上盖子烙3分钟左右,

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烙至底部焦黄的时候 翻面 然后再继续烙另一面,重复翻面多烙几次,

35岁了,我已习惯吃这8种“掉秤”主食,越吃人越清爽,建议了解

6、小饼的两面烙至焦黄酥脆的时候再盛出 美味既成 美味好吃的红薯馅饼就做好了。平时多吃一些红薯,对我们的肠胃是非常有好处的,尤其是女性朋友可以多吃。

魔芋粉

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推荐食谱:【小炒魔芋条】

所需食材:魔芋 肉 葱姜 泡椒 蒜苗

调味料:盐 鸡精 蚝油 生抽 老抽

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1、准备一些新鲜的魔芋块,先把魔芋给清洗一下,然后再切成薄片,之后再改刀切成魔芋条,切好的魔芋条直接放进盆中 再倒入清水 之后再浸泡10分钟左右,这样吃起来比较入味好吃,也劲道

35岁了,我已习惯吃这8种“掉秤”主食,越吃人越清爽,建议了解

2、接下来再准备一些泡椒,直接切成泡椒碎,再准备一些蒜苗,洗净之后,再斜刀切成蒜苗段,再准备一些葱姜,切成葱姜末。

3、准备一些五花肉,也可以准备一些四分肥六分瘦的猪肉,先把肉切成薄一点的肉片,尽量切得薄一点,这样吃着也不会太油腻

4、锅中烧水 ,水开之后放入泡好的魔芋条,然后再把魔芋给炖煮3分钟左右,经过煮过的魔芋吃着口感也比较好。

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魔芋煮熟之后 再捞出 然后再放进凉水里面过凉,之后再捞出控水备用

5、起锅烧油 放入肉片炒一炒,炒出里面的油脂,然后再继续炒,煸炒至肉片微微焦黄,然后再放入葱姜蒜炒香,接着再放入切好的泡椒碎 继续炒

6、炒到入味的时候 然后再放入煮熟的魔芋条,然后再继续翻炒,炒到入味的时候 然后再开始调味,添加盐 鸡精 蚝油 生抽 老抽 调味,然后再继续炒

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7、炒到入味的时候 然后再放入蒜苗,继续炒到蒜苗断生 ,然后再盛入盘中 美味既成 美味好吃的小炒魔芋就做好了

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魔芋的口感吃起来有点像粉丝,所以很多人可能认为魔芋含有的淀粉多,其中魔芋原材料并不是淀粉,而是采用一种植物的块茎制作而成的

杂粮窝窝头

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推荐食谱:【杂粮窝窝头】

所需食材:玉米面 小米面 黑米面 面粉

调味料:酵母粉 碱面

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1、准备100克的玉米面直接倒进盆中,然后再倒入开水,开水烫面,玉米面吃起来会更加细腻好吃。一直搅拌成没有干面粉颗粒的面絮就可以了 然后再放凉

2、等到玉米面不烫手的时候 然后再放入100克的小米面,100克的黑米面,再放入100克的普通面粉然后再充分地搅拌均匀,

35岁了,我已习惯吃这8种“掉秤”主食,越吃人越清爽,建议了解

3、充分地搅拌均匀之后,然后再添加一些酵母粉 之后再添加一些碱面,再次充分地搅拌均匀

接下来再往里面添加温水,边添加边搅拌,搅拌成面絮状,再下手揉面,如果不是很好揉的话,可以简单的揉成面团,醒10分钟再继续揉,这样就能很简单的揉成一个光滑的面团了

4、面团揉好之后,然后再继续醒30分钟左右,醒好难之后取出,然后再揪出一团面团,团圆,之后再整理成窝窝的形状 一个好看的窝窝生胚就做好了

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5、弄好的窝窝放进蒸锅里面,然后再继续醒20分钟,醒好之后开大火烧开,上汽后再转中火蒸20分钟。蒸熟之后 再焖2分钟

6、焖好后取出,美味好吃的杂粮窝窝就做好了,做法简单,粗粮细作,美味味营养好吃还健康。

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日常生活里面,我们经常吃粗粮杂粮,这样可以加速毒素在肠胃内移动,让身体更好地进行排毒,这样身体自然就会更好,气色也会好起来。

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