70岁后想要健康长寿,要避免4个养生误区

自古以来先有生命,才有生活,先有健康,才有生机。会养生,才可以不养医生。健康的身体是我们最宝贵的资产,是生活的基础,是我们晚年幸福的前提条件。有健康的身体,精神饱满,精力充沛,即讨人喜欢,自己也活得舒心。

年过70想要健康长寿,避开4个“养生”误区,否则极易损伤身体

随着网络科技的发展与壮大,很多养生之道进入了人们的生活,成为当下最热门的话题,不仅老人注重养生,很多年轻人也加入了这个阵列。

养生,本是为了增强体质、预防疾病、让自己生活地更加从容,可某些“养生之道”都是正确的吗?

年过70想要健康长寿,避开4个“养生”误区,否则极易损伤身体

对于年过70的老人来说,无论是年龄或身体上已经步入老年,衰老是自然规律。注重养生固然好,但是别走入养生的误区,不正确的养生之道会在无形中更加损害身体,得不偿失。以下四类养生误区请您远离。

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一、凌晨早起锻炼

俗话说:一日之计在于晨。在清晨的公园里,可以看到很多前来健身的老年朋友们,他们几乎是365天雷打不动地坚持着。对于年过半百的老人而言,在清晨的公园内可以呼吸到新鲜的空气,做好日常锻炼,使他们新的一天精神焕发,神清气爽。

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为了达到强身健体的目的,他们使出了浑身解数,锻炼方式层出不穷,列如:打太极、羽毛球、跑步、跳舞等等。经过晨练以后,便唤醒了身体各部位沉睡的细胞,使原本僵硬休眠状态的身体变得关节灵活。

为了求得健康长寿,许多年轻时压根不运动的老人,也逐渐开始锻炼了。然而,很多人不知道,晨练也要讲究方式方法,否则,晨练不但起不到养生的作用,还可能招致疾病,甚至危害生命。

那么早晨练会给身体带来哪些危害呢?

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1.空腹开启晨练缺乏能量

运动是需要能量的,尤其是老年朋友们。早晨锻炼的能量来源,主要是靠体内积蓄的脂肪分解提供的。空腹运动时,血液中的游离脂肪酸会明显提高,它的过量会成为损害心肌的“毒物”,从而引起心律失常,严重则导致猝死。

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2.过早晨吸入大量二氧化碳

在太阳还未升起前,植物未进行光合作用,周围空气中的氧气含量较低,相反却积存了大量的二氧化碳。空气污染物在清晨5点前最不易挥发,对于前来锻炼的老人而言,此时正是污染的高峰期。

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3.易诱发心脑血管疾病

老年人随着年龄的增长,身体当中的水分含量逐渐减少,经过一夜的睡眠后,体内的水分大量流失。早晨起床时,身体正处于极度缺水的状态,这个时候的血液粘稠度较高,流动性差,血压也高。

此时进行晨练的话,极其容易造成血栓,引发心脑血管疾病。

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温馨提示:老年朋友们早晨起床后,一切动作都要掌握“慢字诀”切记动作幅度过大。早晨喝一杯温开水或者牛奶,既有益于促进新陈代谢,还能够起到稀释血液的作用。

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二、坚持素食主义

首先我们先来了解一下素食主义常见的几种形式:全素、蛋奶素、锅边素。这几种饮食结构都不完全相同,对我们身体的影响程度也不一样。老年朋友们大多数都被常见的“三高”困扰着,为了预防高血压、糖尿病,会刻意地选择清淡的饮食,甚至养成常年只吃素不吃肉的习惯。

那么长期坚持吃素真的好吗?

全素主义对我们的身体可能会带来哪些风险您知道吗?

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1.缺乏微量元素

人体必须的微量元素来自于:钙、锌、铁,这些主要来自于肉食。因此长期只吃素食容易发生微量元素的缺乏,从而引起一些疾病,比如:缺铁性贫血。在肉食当中约有40%的铁是血红素铁,而60%是非血红素铁。在素食当中,则全部都是非血红素铁。

而我们人体对于血红素铁的吸收率要高于我们的非血红素铁,所以说全素食主义者发生缺铁性贫血的危险性非常的大。

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2.免疫力下降

长期吃素缺少蛋白质和脂肪的摄入,会导致身体的抵抗力和免疫力功能下降。肉食含有人体必需的几种氨基酸,特别是赖氨酸,含量非常高,而在蛋白质里面它几乎是没有的。

所以在没有摄入足够蛋白质的情况下,往往会减少免疫系统的免疫球蛋白的产生,因此降低了人体抵抗病原微生物的能力。

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3.维生素b12长期缺乏增加患老年痴呆的风险

维生素b12主要存在于:鱼、肉、蛋等动物性蛋白当中,如细胞核酸还有核蛋白的一个合成,都是需要这些物质的。它还可以促进我们红细胞的成熟和血红蛋白的生成。

如果身体长期缺乏这些,就会使我们的神情呆滞、感觉迟钝、记忆力下降、严重的时候还会发生行走困难,最终可能会导致老年痴呆。

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4.易患上抑郁症

据专家研究表明,长期荤素搭配不合理的老人,由于血清胆固醇的含量较低,往往会出现一些抑郁症状。

低胆固醇可以使我们脑内血清素在摄取时的速度加快,血清素有明显的抑制中枢神经系统功能的一个作用,所以我们长期盲目吃素是有很多的危害的。

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三、每日一便

吃喝拉撒是人的正常生理需求,从这些方面也可以直接反馈出我们身体的一些问题。有人习惯早晨起床后排便,有人则习惯饭后排便,有的人是晚上才去排便。

我们人体一天排便在两次到三次,或者是一到两天排便一次,都是正常的。只要您的大便呈圆柱形、偏黄色、略弯曲、排便时不费力气,而且也没有便血、有粘液等这些问题时,且一直十分规律,这都是正常的。

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1.清理宿便

在医学上,根本就没有“宿便”这个说法,清理宿便这种方法更加是伤人不浅。多数广告会故意把医学上的“便秘”偷偷换了概念,变成了“宿便”的概念,从而误导老年朋友们每日过度追求“排毒”。

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2.吃得太少也会有便秘

大便形成需要的饮食因素有:食物量、膳食纤维、水分、油脂等等,所以说我们不能吃得太少,否则大便缺少最基本的原料,它成不了形。喝水也不能太少,否则大便太干燥,排出困难。食物也不能太精细,否则膳食纤维不够,吸附不了水分。

油也不能太少,否则我们的肠道干涩又不顺滑。

总结来说这就是在细嚼慢咽进食的情况下,每餐的食物量要有一定的保证,不能吃得太少。

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3.依赖膳食纤维排便

由于对排出宿便的盲目追求,很多老年朋友会强迫自己使用膳食纤维的饮品来帮助排便,以达到排毒的效果。膳食纤维的确有着促进胃肠道消化、促进肠道蠕动的功效。对于经常便秘的人群来说,可以适量选择含有膳食纤维的水果进行调理。

但对于过分追求膳食纤维去每日排便这一做法并不可取,甚至会影响其他营养成分的吸收,时间一长,容易造成营养不良。

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四、过于追捧保健品

随着年龄不断的增长,人体的各项机能都在退化,新陈代谢速度变慢,对正常生活造成一定程度的不便。身体自身的一些慢性疾病也需要长时间的调理和服用保健品.

但很多无良商家就利用了老年人想要根治病情的急切心理,夸张自己的保健品功效,并且隐瞒对身体带来的副作用,被很多老年人当作灵丹妙药,不惜花费高额金钱去购买。

其实市面上绝大多数的保健品都是只补充了某几种微量元素,对身体没有太大的好处,甚至还会耽误病情。

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1.造成器官衰竭

很多保健品当中的成分并不是只针对某一种特定的疾病,为了能够扩展销路,很多售卖保健品的商家会夸大效果,并且扬言包治百病。但很多老年人的身体情况都略有不同,在用药方面也需要十分谨慎。

在服用了专业医生开出的药物后再去服用保健品,会增加身体器官的负荷,无法排出毒素。长时间如此地积累,便会给身体带来极大的负面影响,甚至造成身体的多器官衰竭。

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2.威胁生命

对于一些本身就有心脏病或高血压的老人,如果盲目地长期服用保健品也会对生命造成一定的威胁。由于心脑血管疾病本身就对药物有着精确的要求,服药期间一旦和一些三无的保健品一起服用,后果难以想象。

很多保健品中含有维生素与微量元素等制剂,长期地服用会对身体的排毒功能造成压力,从而在体内堆积。而且很多保健品都没有调节功效,会对身体的损伤极大。

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3.耽误病情

很多保健品商家出了各种各样的奇招,去拿捏老人们“病急乱投医”的心理,导致很多老人家迷信保健品局面的产生。

更有甚者,不再去医院开药,而是直接将保健品当作“救命药”。然而在长期服用后自己的身体没有任何的好转,甚至还耽误了病情,去医院诊治也为时已晚。

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老年人过度依赖保健品的“奇效”,其实已经是一种成瘾状态。在进入老年后,对死亡有着很大的恐惧心理,都想多享受几年晚年生活,此时的保健品商家趁虚而入,让很多老年人抱有侥幸心理。

对此,家庭成员应当给予父母更多的关爱,定期带老人去医院体检,用正确的方式去强身健体,治疗疾病。

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总结:

70岁之后,身体确实会大不如从前,然而要懂得科学的养生,就是用科学的养生理论和方法去实现自己的健康长寿,使生活变得更加积极向上。

对于老年人来说,有规划的饮食,少油少盐是预防心脑血管疾病的主要因素。要讲卫生,饮食谨慎,饭前便后要洗手,居住环境保持干净整洁,防止细菌的增生。

更要抱有积极乐观的心态看待生活,看待问题,俗话说的好:“笑一笑,十年少”

年过70想要健康长寿,避开4个“养生”误区,否则极易损伤身体

很多老年人都存在着弱点,有一定的劣势,这主要源自于身体的衰老与头脑的僵化。为了改变这一现象,就要进行科学的养生保健,加强学习,积极参与社会活动。

在平时的生活中要注意的养生方面有很多,不只是身体上的健康,更要保持良好的精神状态。多看书,多读报,有利于平定身心,带动脑筋,将大大降低得老年痴呆症的风险,真正做到人老心不老。

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