疫情期间很容易失眠焦虑(教你了解并接受自己的躯体症状)

最近写的稿子都是关于让大家了解失眠、焦虑、抑郁的本质,其本质就是心理的原因,从内心上接受这些病症所带来的躯体症状,不要害怕与恐惧,以平常心态认识到这些症状所产生的原因,并从心理的角度完全走出来。

如何了解并接受自己的躯体症状,走出失眠、焦虑、抑郁

于是,就有人会问了:如何能认识了解这些躯体症状并接受它们?

先来举个例子吧,为了让大家能更好理解其中的关系。例如,平时我们感冒了,会出现头痛、咳嗽、发烧等等一系列情况,日常感冒即使再严重,这些症状在我们看来都是很正常的,这就是感冒会出现的一系列症状。

但是,当你感冒了一周、半个月、甚至一个月以上,仍然还是很严重,感冒的症状反复折磨着你,这时,你的内心就会开始崩溃,你会害怕,害怕得难受得睡不着觉,每一次咳嗽你都怀疑自己是不是肺上得了什么大病,每一次高烧,让你会觉得自己的身体是不是出什么大问题了,你会问自己:为什么我吃了这么多药还没好?为什么我又发烧了,为什么我的头又痛又晕?我咳嗽时感觉肺都要被咳出来了等等,你会怀疑自己,怀疑这些症状,每一次出现的不适,让你变得更加担忧与焦虑。

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心理素质差的,容易有疑心病的,外界的环境消息轻微的刺激,都会让你烦躁到怀疑人生。

就像本来一个对生活充满期待,积极去工作学习,突然有一天被确诊患了癌症,虽然可能是早期,但内心脆弱的人此时就会觉得生活的一切都是黑暗的,他再也看不到希望,他的生命在倒计时,慢慢的变得失落,郁郁寡欢,开始对自己自暴自弃,没有自信,对一切东西事物都失去了兴趣,觉得做什么都再没有意义,他快要死了,身体出现的一丁点疼痛或者不适,都会被他无限去放大,也许终有一天结束他生命并不是疾病,而是他自己。

举的这些例子呢,其实想告诉大家本来这些躯体症状在人体出现时很正常的,只要适当去调节,就会恢复,但是长期反复的出现这些症状,这些症状所带来的心理因素在人的内心不断被放大,这时,本来很平常的一些现象,让患者看来并感受到就会无比的痛苦,这是一种折磨,不断地放大这种感觉,越来越害怕症状的反复,每一次反复都加重自己的焦虑,陷入死循环,很难放松自己,再出来。

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精神崩溃,不是突如其来的,事出必有因!有人留言说:我觉得自己疑似焦虑,只要一提抑郁这个词就很敏感,应该吃什么药?应该去哪个医院?就这一问题因为我也不了解您的状态,也没办法给出建议是否要去医院,要吃药。但发现这一问题,首先应该明确是什么导致了您焦虑或者情绪低落(不一定是抑郁症)?找到原因,看看是否可以解决这一问题,或者通过心理辅导、转移自身注意力,让别人开导是否可以让自己走出当前的这一状态。

前提是只是具有情绪低落、脾气暴躁、焦虑、恐慌、不想与人交流、焦虑等一系列情绪,而身体并未出现过多的躯体症状,这样的情况小编不建议吃西药。

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其次,焦虑抑郁转变为焦虑症、抑郁症会有一个过程,初期可能只是受到某件事某个人的影响,让你的思维变得狭隘,颠覆了以往的某些观念与期许,你会反复去想,而且怎么都觉得委屈或者觉得自己没用,开始变得焦虑,伴随着失眠,时间久了,情绪一直处于低落的状态,不喜欢与人交流,对生活、工作等也失去了兴趣,慢慢变得懒惰,脾气变得越来越差,熬夜可能习以为常,每个夜晚反复的睡不着觉,让你觉得无比的焦躁,哪怕有人轻轻地碰一下你,也有可能会火冒三丈,不再相信你身边的人,觉得所有人可能都在伤你的心,内心不断地在被折磨煎熬。

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长期保持这样的状态,导致身体内分泌失调,大脑神经递质开始分泌紊乱,躯体症状反复出现。这时,你已经无法再静下心来去了解认识自己的症状,躯体症状所带来的痛苦折磨已经占据了你全部的注意力,这时有人再对你说让你保持平静,保持冷静,这没什么难的,你会更加的痛苦和反感【如果你也是失眠、焦虑、抑郁症患者,那你一定会深有感触】。如果躯体症状反复出现,严重的影响到了生活或交流,被折磨的感受远远大于内心的认知,这时需要去三甲医院,找权威的医生治疗,配合吃药。

当药物的作用,使躯体症状得以稳定,再回过头静下来,去了解思考一下症状出现时,同样的症状,与正常人相比你的难受程度,然后再慢慢地接受这些症状。

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了解症状,并接受它!

面对失眠、焦虑、抑郁症,每个人身上所表现出来的症状都是不同的,但这些症状我们自己所能感知的轻重程度却在影响着每个人的失眠、焦虑、抑郁症的程度。当你去看医生时,医生肯定会问你,有什么感觉?哪里不舒服?会出现什么样的症状等等,而你自己对症状的感知,也决定了医生对你病情评判的轻重。

在网上有很多关于测评你自己是否失眠、焦虑、抑郁的测评表,针对不同的问题会有不同程度的答案,答案从普通到极端,只要你的思维不是第一时间选择了极端的答案,那么测试的结果只是反映你思维的方式,或者说思考问题的角度或者看待问题的角度,并不能确切地说你焦虑了、抑郁了,只能证实你思考问题的方式比较消极,有消极思想的倾向。

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焦虑症相对于抑郁症表现出来的症状可能会更多一些。


1、急性焦虑症患者在发病后一般会有濒死感,也或出现失控感,不发病的时候看上去和普通人是一样的,一旦发作,大多会有极度恐惧的心理,同时还会伴随植物神经症状,

2、慢性焦虑症患者通常会有恐惧、害怕、提心吊胆等疾病症状,部分患者还可感到精神忧虑,同时还会出现植物神经症状,比如呼吸急促,或有口干、尿频等疾病症状出现。

3、一部分焦虑症患者还会有恐怖症,比如场所恐怖或社交恐怖,患者通常会在特定条件下发病,而不处于这些状态的时候,患者多无疾病症状表现,也不会诱发焦虑等不良情绪。抑郁症最主要的特点就是:情绪异常,情绪低落和严重的自杀倾向。压力过大、内向是抑郁症的高发人群。

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他们总是感到疲倦和虚弱,头也沉重。它们还可能伴有头晕,手脚麻木,肩痛,疲劳和恶心。当你被确诊患有焦虑症、抑郁症,或者有以上的躯体症状反复出现,不要害怕,也不要过度担心,特别严重时,先吃药去缓解自己的躯体症状,待症状有所改善后,再静下心来,去了解接受这些症状。

很多这样的病人,其实是思维钻进了死胡同,越担心害怕,越觉得症状让自己变得更痛苦,无限的死循环下去,其实当我们静下心来,再去想想,我们正常的时候,也会焦躁、也会感觉到疲惫、也会头痛、恶心、失眠、紧张等等,但那个时候我们并没有现在这么痛苦,为什么现在这么痛苦,这些躯体症状在人体表现出来的程度是一样的,只是因为长期的反复,打破了你以往接受症状该有的心理状态。平静时,我们反思自己,慢慢调整自己的状态,避免下次再遇到一些事情而出现这些症状的反复。总结:没有一个人会无原因焦虑、抑郁,如果你觉得某件事让自己感到焦虑抑郁,那么想办法解决它。

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长期的焦虑抑郁情绪低落,让你的身体开始出现了各种各样的躯体症状,但是不要担心,害怕,你对生活还是充满希望,那就试着去调整好自己的状态。症状每次的反复过后,我们可以静下心来思考,下次再反复的时候我怎么能更好地调节,让自己不再难受,而不是过度的担心与害怕。既然避免不了,那我们就选择面对并改善!

当选择面对接受之后,你会慢慢发现你会从根本上改善自己的症状,会进入周围人的生活,喜欢笑,喜欢与人分享,了解症状,并接受它!情绪也变得平稳!

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