做好这8点,远离阿尔兹海默症

时至今日,尽管我们的医疗已经可以攻克某些癌症,对于治愈老年痴呆,我们仍无可奈何。所以,许多研究者将目光聚焦在了如何预防老年痴呆上。已经有许多的研究表明,痴呆不仅与遗传相关,还与我们后天的许多生活习惯、际遇、慢性疾病有约40%的关联。

2022年,美国疾病控制与预防中心(CDC)基于大规模的人群调查,发布了与痴呆相关度最大的8件事。这8件事都是痴呆的可控危险因素。也就是说,如果我们每做对1件,就能离痴呆更远一些。小萱带大家了解一下~

8

相关度10.3%

酗酒

远离阿尔兹海默症,从现在这8点做起

酒精是人类的伟大发现(或是发明),有人用它纵情、有人借它消愁。不过,已经有越来越多的研究发现了饮酒对于健康的危害。我国的居民膳食指南推荐,要少饮酒或者不要饮酒。美酒虽美,可不能贪杯哦~

7

相关度10.5%

听力下降

远离阿尔兹海默症,从现在这8点做起

听力下降对人认知功能的影响还是最近的新发现。听力下降可能通过增加“大脑负荷”来影响认知功能,也可通过引起社交隔离和抑郁,间接影响认知功能。如果家里的老年人有听力下降,助听器应该是个不错的礼物。作为年轻人,也要保护好自己的听力。即使短暂地暴露于高音量环境,也会造成暂时性的听力损伤。如果是长期反复的,那么就会永久性损伤。

多大的音量是高音量呢?救护车的鸣笛是100-109分贝,大于等于这个音量,就算是高音量了。

6

相关度14.9%

抽烟

远离阿尔兹海默症,从现在这8点做起

虽然抽烟会增加痴呆的风险,但戒烟可以使痴呆的发生率下降。种树最好的时机是十年前,其次是现在。

5

相关度18.0%

抑郁

远离阿尔兹海默症,从现在这8点做起

研究发现,抑郁可通过影响应激激素、神经生长因子等增加痴呆的发生风险。如果出现了长时间的情绪低落,除了同家人朋友倾诉,也不要畏惧去寻找心理医生的帮助。

4

相关度18.6%

糖尿病

远离阿尔兹海默症,从现在这8点做起

糖尿病会使人体的外周血胰岛素升高,从而可能使大脑内的胰岛素产生减少。这种减少可能会影响我们大脑毒素的清除,从而引起痴呆。

因此,如果是有糖尿病的朋友,一定不要小看控制血糖的好处;没有糖尿病的朋友,也建议每年查查血糖了解自己的情况。

3

相关度35.3%

肥胖

远离阿尔兹海默症,从现在这8点做起

可以看到,肥胖与痴呆的相关度非常高。许多朋友发现,还没到中年呢,自己的脸已经越来越宽,肚子越来越鼓。

一直以来,我们都觉得中年发福只是因为身体代谢率下降。但其实不然,“年龄大代谢慢”是个美丽的借口。中年发福的另一个原因是——中年后懒得动了。研究发现,就体力活动消耗的能量而言,30岁后的人比20岁的人低将近20%。肥肉止于运动,圆润的身材,其实还是可以抢救一下的!

2

相关度49.7%

缺乏有氧运动

远离阿尔兹海默症,从现在这8点做起

上文我们已经提到了肥胖与痴呆存在的关联,而运动就是减肥的绝好方式。而且运动本身就可以通过各种机制促进大脑的认知功能,让我们变得更聪明、更高效。

世卫组织建议,每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。这种强度的运动包括快走、慢跑、游泳等。如果每周运动5次的话,每次运动30分钟就能及格了~

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相关度49.9%

高血压

远离阿尔兹海默症,从现在这8点做起

高血压的高发病率与年轻化与我们的社会、生活息息相关。中年持续的高血压可能引起脑容量减少和白质高密度增加,从而加重老年时痴呆的发生风险。

保持健康的身材、良好的饮食、适当的运动、定期体检都有助于预防高血压的发生;如果得了高血压,那就要遵医嘱按时用药,每日测量自己的血压。

其实疾病预防的观念早就根植在我们古人的智慧里。孙思邈在《备急千金要方》提到:上医医未病之病,中医治欲病之病,下医医已病之病。

智慧的医生是让疾病不要发生,而不是等到发病了再去亡羊补牢。

这智慧的上医是谁呢?

不在远处,就在此时此刻,那个每天做对的小事的你自己。

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