运动有益健康,除了运动外8件事也许很重要

其实网友们最关心的就是钟南山院士的身体健康问题,今年已经80多岁的他生活依旧多姿多彩,奋斗在医学前线,精神状态根本就不像80岁的老年人。

钟南山院士坦言:运动或许不能解决一切,这8件事也许很重要

年轻人经常做的引体向上,仰卧起坐坚持不了多久,但是钟南山院士却能比年轻的小伙子做得多得多,身体素质很硬朗。

然而大家却没有想到,在05年的时候,钟南山院士却因为劳累过度,引起身体透支,突发心肌梗塞,幸亏发现的及时在医院进行心脏支架手术,才没有引发严重后果。

在生活中,钟南山院士也是一个普通的老年人,除了工作以外他就是回家健身,每天要拿出固定的时间去运动,众所周知,运动有助于身体健康,不管是哪个年纪的人,都要加强锻炼。

钟南山院士坦言:运动或许不能解决一切,这8件事也许很重要

一辈子热爱运动的钟南山院士身体素质很好,为何偏偏患有急性心肌梗死呢?这1:00南山院士也自己在病后做过反思,或许运动并不能够解决一切问题。

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首先来了解运动的好处有哪些?

1、坚持运动有助于锻炼肌肉,维持骨骼含量,降低患有骨质疏松风险。

2、坚持运动可以增强心肺功能,提高心肌与肺的储备能力,加强肺活量,避免身体疲惫。

3、坚持运动可以改善肺部功能,尤其是参加划船,游泳,马拉松,长跑,跳舞的人,肺活量要比不运动的人强出1~2倍。

4、坚持运动可以促进血液循环,加快体内新陈代谢法,代谢产物与毒素快速排出。

5、坚持运动可以调节体内神经中枢的兴奋性与抑制性改善睡眠质量,防止入睡困难。

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6、坚持运动有效,增强个人身体素质,加强免疫力与抵抗力,抵御外界疾病病毒。

7、坚持运动可以对心理产生积极向上的情绪,及时调整不良心态,维持好心情。

8、坚持运动可以舒缓个人神经紧张,消除不安,焦虑,精神压力等不良行为,避免酗酒与暴饮暴食。

9、坚持运动可以改善抑郁状态,或者是焦虑精神,促进一个睡眠质量适当的运动,对于失眠梦都可以起到改善,要比安眠药物更好。

钟南山院士坦言:运动或许不能解决一切,这8件事也许很重要

10、坚持运动可以培养一个人的意志力与拼搏精神,形成更加强大的心理素质。

不得不承认,坚持运动可以为人体带来一定的好处,但是要想维持身体健康状态,并不是只坚持运动就可以的,还要注意生活当中的一些细节问题。

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钟南山院士坦言:运动或许不能解决一切,这8件事也许很重要

1、三餐要吃对吃好

钟南山院士曾说,现在很多人的饮食习惯都错了,深圳有一些人恰恰相反,原本正确的三餐方式应该是早餐要吃好,中午要吃饱,晚餐要吃少。

钟南山院士坦言:运动或许不能解决一切,这8件事也许很重要

不过年轻人确实马马虎虎,中午随便对付一口,晚上就会大吃大喝,暴饮暴食会导致身体肥胖,脂肪过厚与慢性疾病,心脑血管之间会存在密切联系。

尤其是早餐要为身体补充丰富的营养物质,吃早餐相当于在为身体补充补药,所以更要全面营养主食搭配水果与蔬菜,如果早餐不吃好,中午与晚餐再营养也无法弥补。

2、尽量不要吸烟

钟南山院士坦言:运动或许不能解决一切,这8件事也许很重要

钟南山院士是著名的呼吸道专家,对于吸烟与呼吸系统疾病之间了解太多,也见识过医学上各种相关的病例。

根据研究指出:大多数吸烟的人会经历以下这个过程,气管炎,肺气肿,肺心病最后会引发肺癌,注意戒烟是维持身体健康的重中之重。

相对来讲吸烟对于身体会产生危害,不仅会损害呼吸系统,对于全身其他器官也会造成不可挽救的损伤,尤其是心脑血管。

钟南山院士坦言:运动或许不能解决一切,这8件事也许很重要

呼吸系统只能够排到第二世界卫生组织曾经公布过数据,每年在全球大约有300万的人因为吸烟或者是长期吸食二手烟而患有脑血管疾病致死。

3、一天要喝8杯水

水作为生命的源泉,一天要喝8杯水,不要等到口渴以后才喝水,有空闲时间时不妨多喝一些水,并不能有碳酸饮料,果汁,茶水,咖啡等饮品代替,即便喝茶也要喝淡茶,切忌不可喝浓茶。

钟南山院士坦言:运动或许不能解决一切,这8件事也许很重要

水在人体当中比重占到70%左右,在血液当中占到85%,心脏与肺部当中比例占到81%,当身体缺少水,健康也会受到影响。

4、营养过剩相当于慢性中毒

随着时代的发展,餐桌上的食物种类越来越丰富,大鱼大肉已经是餐桌上的常客,没有节制的饮食,尝试一下高营养的物质会引起身体营养过剩,反而会进入亚健康状态,比如三高疾病,高尿酸血症,高脂肪肥胖症等等。

饮食当中最好是坚持80%的植物性食物,分别为五谷杂粮与蔬菜,其他的20%是动物类的肉食。

5、家庭关系要和睦

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钟南山院士曾说,孤独要比贫穷更加可怕,夫妻恩爱,家庭关系好,更容易养成长寿体质,然而孤独的人往往是短命,这是大自然界的普遍规律。

也有医学专家曾表示过一个人的疾病,70%来自于家庭,如果家庭不和睦老是吵架,动不动就不说话冷战,那么人的情绪也会受到影响。

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长时间生气会气出毛病,人也会在不健康的状态下,长期与生气的人生活在一起会对于自己生命造成影响。

报道声称:或许离婚的人士与丧偶的人士说明相对来说比较短,主要是因为心情受到影响。

6、把握锻炼的度

钟南山院士坦言:运动或许不能解决一切,这8件事也许很重要

钟南山院士在心肌梗死之前更喜欢高强度的无氧运动,在年轻的时候甚至考虑要参加运动员患有心肌梗塞以后,钟南山院士表示锻炼是必须的,但是过度锻炼也会造成不利,建议大家要把锻炼的时间控制在30~60分钟以内,最好是采取快走或散步的方式。

年轻人要达到120心跳次数的运动强度,这样才更有助于加强心肺功能,坚持半年以后会发现自己的身体素质在提升。

7、保证7~8个小时的睡眠

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钟南山院士对待工作要比热爱家庭更多,生活简朴,不喜欢享乐,这也使得他长期扑在实验室与医学第1线,很少有时间去休假。

再加上本身长时间的高强度有氧运动,身体得不到充足休息就会引起其他不适,造成短暂性心肌梗死。

所以钟南山院士也建议大家休息无比重要,一天要保持7~8个小时的睡眠时间,充足的睡眠更是养好身体健康的基础。

8、情绪是关键

钟南山院士坦言:运动或许不能解决一切,这8件事也许很重要

尤其是对于中老年朋友来讲,上了年纪以后,一定要稳定自己的心态,合理控制情绪,学会释放压力,更有助于养成长寿体质,不要因为别人的一句话而影响到一天的美好。

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