为什么我不能冥想? 常见冥想阻滞剂的 7 种解决方案

冥想可能是自瑜伽以来最大的自我保健趋势,并且有充分的理由,它已被证明可以帮助缓解焦虑到促进性生活等方方面面。问题是,冥想并不像看起来那么简单,而且对每个人来说都不容易。如果您已经尝试(并尝试过)冥想无济于事,那么您并不孤单。在这里,洛杉矶正念生活中心的联合创始人、冥想工作室的特色专家 Elisha Goldstein 博士解决了最常见的冥想问题,因此您最终可以找到自己的禅宗。

我无法清除我的思绪

为什么我不能冥想? 常见冥想阻滞剂的 7 种解决方案

双腿交叉,闭上眼睛,放松身体——你已经准备好开始冥想了。只有一个问题:你无法停止思考待办事项清单上的所有差事、刚刚和姐姐吵架的事情,或者晚餐准备做什么。听起来有点熟?尽我们所能,有时完全清空我们的思想是完全不可能的。 “很容易感到沮丧,因为我们对冥想应该是什么样子有一定的期望,”戈德斯坦说。 “有一种误解,认为冥想应该是专注。但事实并非如此。”

如果您无法保持专注,Goldstein 建议您尝试正念冥想。通过这种类型的冥想,目标不是完全清除你的头脑中的所有想法;相反,它是要充分了解你当下的想法和周围环境。 Goldstein 说:“如果你的思绪走神,那完全没有问题,只是意识到你的思绪正在走神并意识到这一点。”最重要的是,他指出:“这种做法不完美是完全可以的。”

我焦躁不安

许多人在尝试冥想时会感到烦躁。然而,仅仅因为你很难坐稳,Goldstein 说你不应该认为冥想不适合你。 “让我们对生活更加自在和平静的唯一方法是学习如何以不同的方式处理这种不安,并学习如何安定下来,”他说。测试不同类型的冥想。您的躁动可能非常适合步行冥想,在这种冥想中,您在移动身体的同时专注于保持精神状态。

承受不了身体坐着不动的痛苦

为什么我不能冥想? 常见冥想阻滞剂的 7 种解决方案

当你想象有人在冥想时,你可能会想象他们盘腿坐在地板上。对于某些人来说,这可能是理想的姿势,但最终,您只需要进入一个舒适的姿势,让您可以放松和呼吸,无论您是坐在调解垫或椅子上,还是躺下,Goldstein 说。深呼吸几次,真正尝试软化你的肌肉。主要目标:“来到一个你安顿下来的地方,并为你花时间,”戈德斯坦说。

我没有足够的时间

问问自己:如果我不打算照顾自己,谁来照顾?就像锻炼一样,花时间进行这种自我保健练习可以对您的身体大有裨益。研究表明,调解可以增强记忆力、缓解慢性疼痛、减少抑郁和焦虑、改善睡眠等等。 “这与对自己的承诺有关,”戈德斯坦说。

另外,冥想不需要持续数小时。戈德斯坦说,你可以从每天三分钟开始,然后逐渐增加练习时间。只要确保让它成为你一天中不可谈判的一部分。

它让我睡着

所以你终于找到了冥想的时间,两分钟后,你就像一盏灯。虽然在练习中入睡不是目标,但也不一定是坏事。 Goldstein 说:“我一直建议在睡觉前进行冥想,这有助于降低头脑中的音量。”要有意地做到这一点,请躺在床上,进行引导式冥想,然后让自己飘向梦境。 “目标当然是保持清醒,”他说。 “但如果你有时间只是在入睡时进行冥想,那完全没问题。”

为什么我不能冥想? 常见冥想阻滞剂的 7 种解决方案

如果您容易困倦,但决心在整个训练期间保持清醒,Goldstein 建议您选择一天中不那么疲倦的时间,或者在开始练习之前做一些伸展运动。 “这有助于能量,并促进更好的冥想。”

我不能坚持下去

所以你试图让冥想成为几天的优先事项,但后来完全放弃了这个习惯。这并不意味着你不应该重新练习。 “我非常喜欢使用这句话:原谅、调查和邀请,”戈德斯坦说。首先,原谅自己错过了几节课。然后,Godstein 建议,问问自己是什么阻碍了你。你忘了把它计划到你的一天吗?有什么意外发生吗?不管是什么原因,Goldstein 说找出障碍很重要,然后邀请自己再试一次。 “如果你一个人这样做——在你的生活中一遍又一遍地停止和开始你的练习——你会成为我的大师

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