新冠疫情后,人们会有焦虑吗?看看国外专家怎么看?

在整个疫情期间,我们大多数人只想恢复正常的日常生活:能够亲自上我们最喜欢的瑜伽课,在餐厅与朋友见面吃饭,进入办公室与同事聊天在咖啡机旁边(好吧,最后一个可能不是那么多)。但可以肯定地说,在过去的一年里,我们中的许多人都渴望更多的人际接触。

现在,与人交往的可能性又回到了桌面上,或者至少每天变得更加真实,许多人都担心回到 新冠之前的聚会。尽管随之而来的是兴奋,但你也很有可能会被所有额外的曝光吓到。

而真相是:这些感觉是完全正常的,你应该期待它可能需要一些时间来重新调整。 “我称它为陌生人危险的还原,”美国压力研究所满足杂志的压力专家和编辑辛西娅·阿克里尔医学博士告诉健康。她将 COVID 后与另一个人面对面的压力比作小时候在公共场所遭遇的压力。 “当你还是个蹒跚学步的孩子时,你会在商场里遇到一个陌生人,你的父母会说:‘哇,那是个陌生人,”阿克里尔博士说。现在,它更像是“哇,那是另一个人没有戴口罩。”

在过去的一年里,我们被告知,我们生活范围之外的每个人陌生人都是潜在的危险。 “即使是我们所爱的人也是一种危险。我们已经回到了“我们应该信任谁?”的问题上。我们的大脑已经这样做了一年多,”阿克里尔博士说。这对整个“恢复正常”似乎有点适得其反,但有一个原因,实际上并没那么严重,但是为什么这么多人感到有点犹豫。以下是您需要了解的有关您可能感受到的任何大流行后焦虑以及您如何应对的信息。

新冠疫情后,人们会有焦虑吗?看看国外专家怎么看?

你需要适应戴口罩,也需要适应不戴口罩

随着限制的不断解除,由于使用了安全有效的 COVID-19 疫苗,您可能会发现自己靠近其他人,无论是出于必要(如果您的雇主需要)还是出于选择(如果您选择参加朋友的生日聚会)。

在这些情况下,克利夫兰诊所成人行为健康中心的临床心理学家 Chivonna Childs 博士告诉 我们,在这些情况下,可能需要一些时间来重新训练你的大脑,不要担心与其他不戴面具的人交往。 “我们对周围的人变得高度敏感,”Childs 说。 “我们觉得自己变成了面具警察:我们不知道他们的情况,不知道他们是否是携带者。我们现在已经习惯了。”

Ackrill 博士补充说,你的大脑需要付出很多努力才能适应冠状病毒的现实,并指出你训练自己监控周围的人,现在正试图让你的身体相信它不需要或者不用再担心了。 “这是对大脑的大量训练,我们真的养成了将其他人视为危险的习惯,”阿克里尔博士说。

我们仍然不确定新冠病毒未来的“变化性”

看起来我们似乎一直在处理 COVID-19,但它仍然是一种非常新的病毒,它只出现了不到两年,即使美国仍在继续,健康专家仍在试图完全弄清楚它变异的过程。

尽管 CDC 宣布完全接种疫苗的人在室外和室内都可以不戴口罩,但关于如何区分未接种疫苗的个人,或是否区分未接种疫苗的个人以及简单地相信人们所说的风险有多大,仍然存在许多问题当他们说他们接种了疫苗。

虽然专家们正在竭尽全力弄清楚我们如何才能安全地前进,但当前的不确定性可能会增加您对重新进入社会的焦虑。 “它甚至不是黑白的,什么是安全的,有很多混乱,”阿克里尔博士说。这会对你的心理健康产生真正的影响,精神病学助理教授香农奥尼尔说到:“不确定性和不知道会发生什么会加剧预期的焦虑。

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我们不用忘记过去经历的一切

回想一年前的这个时候:没有批准的疫苗,美国 COVID-19 的死亡人数正在快速攀升可怕的比率。进入不需要戴口罩的公共场所非常危险,健康专家建议每个人避免与家庭以外的任何人接触。现在,美国的大多数成年人都获得了安全有效的 COVID-19 疫苗,严重 COVID-19 导致的死亡人数大幅下降,许多人能够毫无顾虑地见到直系亲属以外的人。

当然,这是个好消息,但很难将当前的现实与我们逐渐习惯的现实相协调。 “这有很多层次,”Ackrill 博士说。 “我们亲眼目睹了悲伤;有些人亲眼所见。有一点点恐惧。”她解释说,我们可能会对接受疫苗后的新现实犹豫不决,因为担心过去一年的痛苦会失去意义:“这是否意味着所有这些都没有任何意义?我们没有感觉关闭,[我们的大脑希望事情有意义。”

Childs 对此表示赞同,他说疫情的残余情绪甚至比任何诊断的心理健康状况相关的焦虑更严重:“感染 COVID 造成的创伤,真的很可怕,我有点把它比作创伤后压力障碍。”

Childs 补充说,在反思去年的悲剧时,人们可能会感受到的情绪之一是幸存者的内疚。 “这可能是幸存者的内疚,不仅因为有人失去了生命,有人失去了他们的工作,有人失去了他们的房子,而我没有。这么多人失去了这么多东西,我怎么能没事?我们觉得因没事而感到内疚。”

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如何应对您现在可能感受到的压力和焦虑

毋庸置疑,当你第一次回到办公室或前往大型音乐会或其他社区聚会时,你的大脑可能会处理很多感觉。你不一定要忽视它们,阿克里尔博士说:“当你感受这些感觉,我认为命名它们真的很重要。问问自己,我真正发生了什么?我需要什么?“

在您承认自己的想法和感受之后,制定可靠的计划来应对当前的不确定性可能会有所帮助。如果你在进入一大群人中感到不舒服,可以问问你的朋友有多少人参加聚会,这样你就知道你是否愿意参加。 “提前了解你的界限和限制,”奥尼尔博士说。 “问问自己,你愿意容忍什么?是你的团队规模、戴口罩、在场时间吗?然后坚持那个计划。”

如果您正在为过去一年失去的一切而苦苦挣扎,请花点时间考虑一下疫情期间教会了您什么以及您将从中吸取哪些教训。 “花一些时间来反思,”阿克里尔博士说。 “你想让它对你意味着什么?在你再次进入这个世界之前,你想从中得到什么?”例如,疫情可能会告诉您,您的自我保健程序需要进行一些认真的调整,它为您提供了进行这些调整的空间和时间,以便过上更健康的生活方式。 Ackrill 博士补充说,为过去一年的痛苦赋予意义可能会使过渡到疫苗后世界变得更容易。

Childs 说,还有一些方法可以消除幸存者的内疚感,尤其是现在我们可以更安全地与他人聚会。如果您对相对毫发无损地度过大流行感到内疚,您可以为帮助无家可归者的慈善机构做志愿者,或者如果您因为还活着而感到幸存者的内疚,您可以参观社区中丧生者的墓地到病毒。 “我们可以有纪念碑,并且我们仍然可以说再见,”柴尔兹说。

Childs 说,虽然前进的道路上可能会有坎坷,在 COVID-19 之后的社会中的每一天都会有所不同,但当你感到不知所措时,专注于疫情的一线希望可能是有益的。 “如果疫情没有向我们展示其他任何东西,我们具有抵抗的能力,”她解释道。 “让我们继续前进。”

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