深蹲有助于减肥的5个原因 深蹲减肥效果如何

减肥的人,需要加强健身锻炼,才能有效提升活动代谢,促进脂肪的分解,让你慢慢瘦下来。但是,健身训练也需要讲究正确的方法,而不是盲目瞎练。

5个原因告诉你,减肥为什么要多练深蹲?

健身减肥,你还只做有氧运动,而忽略了力量训练吗?

力量训练可以预防肌肉流失,强化身体肌群。而肌肉是身体宝贵的组织,影响身体的基础代谢值。肌肉含量高的人身材会更紧实,人看起来也会更有活力,看起来也会更年轻。

5个原因告诉你,减肥为什么要多练深蹲?

而力量训练的动作有很多,深蹲是一个不可忽略的黄金复合动作,5个原因告诉你,减肥为什么要多练深蹲?

原因1、深蹲可以强化臀腿肌群,带动腰腹肌群一起发展,让你腰围更细,还能帮你提升臀围,有效提升臀腿曲线,让你瘦下来后身材比例更出色

原因2、深蹲可以刺激肌肉的生长,肌肉的生长可以有效提升基础代谢值,让你每天消耗更多的卡路里,帮您提升燃脂速度。

5个原因告诉你,减肥为什么要多练深蹲?

原因3、深蹲可以提升下肢力量,加强下肢稳定性跟身体爆发力,有效提升运动表现力,让你进行有氧运动的时候更加游刃有余。

原因4、深蹲可以促进血液循环,强化髋关节,让你保持灵活的双腿,抵抗衰老的速度,让你人老腿不老。

原因5、深蹲可以提升心率,而心率越高,燃脂效率越快。有氧运动前做一组深蹲训练,可以让你更加进入燃脂状态,训练后身体也会保持高代谢水平,持续消耗卡路里,有助于易瘦体质的养成。

5个原因告诉你,减肥为什么要多练深蹲?

新手如何开启深蹲训练?我们可以从徒手深蹲开始,学习动作的标准姿势,才能提升训练效果:

1、保持宽距站姿,膝盖不要超过脚尖,膝盖关节水平朝外,不要内扣,

2、挺直腰背,避免含胸驼背问题,双手叉腰或者置于前方;

3、臀部发力,带动身体慢慢往下蹲,大腿蹲至膝盖位置的时候,稍微停顿一下,再慢慢恢复站姿;

4、动作重复10-15次,休息一下,再开始新的一组,重复5-6组。

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