每天拉伸训练对身体的好处 一组拉伸动作指导你

你平时习惯做拉伸训练吗?坚持拉伸有什么益处呢?

拉伸是一项低强度、适合男女老少的训练,在家就能练起来,不受天气影响,每次只需要10-15分钟时间就能达到锻炼的效果。

每天一组拉伸训练,你会收获什么好处?6个好处会找上你

今天让健身过来人告诉你:每天一组拉伸训练,你会收获什么好处?

1、疏通经络,提升身体柔软度。所谓:筋长一寸长寿十年,多拉伸训练可以提升韧带柔韧度,避免身体过于僵硬,有效疏通经络,提升身体的柔软度,这对于健康是有益的,可以帮你延年益寿。

2、强健肠道,促进废物的排出。经常久坐不动,缺乏锻炼,容易导致肠道蠕动性下降,而定期进行拉伸训练,可以促进肠道蠕动,改善便秘问题,有助于排便,减轻肠道负担。

每天一组拉伸训练,你会收获什么好处?6个好处会找上你

3、改善腰酸背痛、含胸驼背的问题。久坐会导致腰酸背痛、肌肉劳损等问题,而拉伸训练可以激活并且舒展身体肌群,从而改善亚健康问题,提升体态,有助于塑造挺拔身姿。

4、促进血液循环,强化气血,让皮肤变得更好。拉伸训练可以促进血液循环,让毛孔垃圾及时排出,可以改善皮肤粗糙、痘痘的问题,让皮肤变得细腻起来。

每天一组拉伸训练,你会收获什么好处?6个好处会找上你

5、改善情绪,缓解焦虑情绪,让心情变得平缓。拉伸训练的过程中会让你节奏慢下来,可以帮您平复心情,缓解焦虑情绪,让你变得有耐心起来。

6、改善肌肉充血问题,有助于健身后肌肉的恢复。拉伸训练是健身后不可缺少的训练方式,可以放松身体肌群,改善肌肉充血问题,有效促进肌肉的修复,提升健身效率。

下面分享一组拉伸训练,适合新手入门训练,坚持2个月时间,你会感觉到自身状态的不同。

动作1、跪姿拉伸 坚持5-10秒钟,重复5次

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动作2、蝴蝶式 坚持5-10秒钟,重复5次

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动作3、站姿后勾腿 坚持5-10秒钟,重复5次

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动作4、骆驼式 坚持5-10秒钟,重复5次

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动作5、肩臂拉伸 坚持5-10秒钟,重复5次

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动作6、手臂拉伸 坚持5-10秒钟,重复5次

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动作7、手掌背后相扣 坚持5-10秒钟,重复5次

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动作8、仰卧盘腿拉伸 坚持5-10秒钟,重复5次

每天一组拉伸训练,你会收获什么好处?6个好处会找上你

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