减肥期间饮食原则 减肥期间饮食怎么吃

好身材是每个人的追求,而在减脂过程中,饮食管理是最重要的一个环节。

所谓三分练七分吃,饮食吃对了,瘦下来速度会很快。因此,减肥期间,你要知道什么能吃,什么不能吃,这样才能健康地瘦下来。

减肥期间什么能吃,什么不能吃?牢记这些饮食原则

减肥期间,2个饮食误区要避开:

1、有的人为了瘦下来会选择节食减肥,这样的方法是不科学的。减肥并不是吃得越少越好。

虽然少吃、饿肚子的确可以降低热量摄入,但是低热量摄入模式会让你的身体陷入饥荒,身体的代谢动力不足,肌肉会流失,基础代谢值会下降,减肥效率也会越来越差。

当你恢复饮食后,身体无法消耗这么多热量,多余的热量就会转化为脂肪堆积起来,身材也会反弹回来。因此,节食减肥的方法是不可取的。

减肥期间什么能吃,什么不能吃?牢记这些饮食原则

2、有的人说,我不吃米饭,不吃肉,每天吃大量的蔬菜或者水果来填饱肚子,这样不会饿着自己,还能控制卡路里摄入,让身材慢慢瘦下来。

这种行为也是不可取的,单一饮食会导致营养不全面,身体缺乏碳水、蛋白质等能量,代谢动力也会不足,容易出现低血糖、脱发、贫血、乏力等问题,最后出现健康问题。

减肥期间,我们要合理控制卡路里摄入,同时均衡膳食营养,合理分配碳水、脂肪、蛋白质等物质的摄入,这样才能健康的瘦下来。

减肥期间什么能吃,什么不能吃?牢记这些饮食原则

那么,具体你应该怎么吃呢?牢记这些原则:

首先,我们要合理控制卡路里摄入,避免过度节食。每天的热量摄入应该低于身体总代谢值,同时要大于身体的基础代谢值,一般低于1200大卡。

减肥期间,你的热量摄入控制为平时的80%左右即可。也就是平时你一天的热量摄入是2000大卡,减肥期间可以降为1600大卡。

再者,你要均衡膳食营养,不要单一饮食。建议每餐的主食摄入量为一拳头大小,蔬菜摄入量为2个拳头,而高蛋白食物的分量为一拳头左右即可。

减肥期间什么能吃,什么不能吃?牢记这些饮食原则

其次,食物要保持低油盐烹饪,比如:把红烧换成清蒸、水煮的模式,饭前可以先喝一杯水,吃点黄瓜或者苹果提升饱腹感,这样才能控制正餐的进食量。

最后,你要远离各种垃圾食品,尤其是饼干、巧克力、蛋糕、薯条等高热量食物。三餐要保持清淡饮食,避免重口味,这样才能减轻身体负担,同时控制卡路里摄入。

减肥期间什么能吃,什么不能吃?牢记这些饮食原则

最后的最后,你要知道一点:适当的放纵是可行的。长期的自律容易让你在某个时间段出现报复性暴饮暴食的问题,不利于减肥。

为了解决这个问题,我们可以2周进行一次欺骗餐计划,吃自己喜欢的美食,这样可以让你得到满足感,降低生理上的饥饿,缓解压力,解决嘴馋的问题。

一顿欺骗餐并不会影响你的减肥计划,但是你要严格遵循欺骗餐的原则,只能2周或者10天吃一次,最好是中午吃,不要晚上吃。其他时间一定要严格控制好饮食,做到足够的自律。

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