腿部训练动作增加下肢力量 修饰双腿线条

健身过来人知道:坚持力量训练的好处是非常多的,不但可以提升肌肉含量,促进骨骼生长,还能提升身体基础代谢值,预防肥胖。

更重要的是,力量训练可以帮你练出出色的身材线条,比如男人的麒麟臂、倒三角身材、发达的下肢肌群,女生的翘臀、马甲线身材。

一组徒手腿部训练,增加下肢力量,并修饰双腿线条

力量训练的时候,你会重视哪个部位的训练呢?

对于健身达人来说,他们更注重的是腿部肌群的训练。因为大腿是身体最大的一个肌群,腿部肌群决定了下肢力量,会影响健身效果。

健身不练腿,增肌容易陷入瓶颈期,力量水平到了一个程度就无法突破了,肌肉维度也无法继续生长。

一组徒手腿部训练,增加下肢力量,并修饰双腿线条

练腿不是年轻人的专属,老年人练腿也是很有必要的。如果你想要人老腿不老,老了以后双腿依然矫健,那么越早开始练腿效果越好。

练腿可以促进血液循环,强化下肢肌群,避免肌肉流失,保持旺盛的力量水平,提升双腿的灵活性,老了以后不用拄拐杖,不畏惧爬楼梯。

一组徒手腿部训练,增加下肢力量,并修饰双腿线条

不过,练腿也是很痛苦的,因为练腿后的酸疼感比其他部位更明显,练腿后第二天你容易双腿软绵绵,走路无力,需要几天时间才能恢复。

很多新手害怕练腿,但是老手会重视腿部训练。如果你能保持一周1-2次腿部训练,长期坚持下来,你自然会有所收益。练腿不一定要去健身房锻炼,在家徒手也能有效练腿。

一组徒手腿部训练,增加下肢力量,并修饰双腿线条

下面小编分享一组徒手的练腿动作,适合没有运动基础的新手进行训练,帮你增加下肢力量并修饰双腿线条。

动作一:深蹲(15次,进行4组)

一组徒手腿部训练,增加下肢力量,并修饰双腿线条

动作二:单腿台阶跳(双侧各10次,进行2组)

一组徒手腿部训练,增加下肢力量,并修饰双腿线条

动作三:行走箭步蹲(双侧各10次,进行2组)

一组徒手腿部训练,增加下肢力量,并修饰双腿线条

动作四:台阶跳(15次,进行4组)

一组徒手腿部训练,增加下肢力量,并修饰双腿线条

动作五:保加利亚深蹲(双侧各10次,进行2组)

一组徒手腿部训练,增加下肢力量,并修饰双腿线条

对于体脂率偏高,身材肥胖的人群来说,单纯的练腿是远远不够的,想要瘦下来,你需要管理好饮食,一周安排3-4次有氧运动来提升卡路里消耗,促进脂肪的分解,这样才能瘦下来。

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