睡眠与健康的关系,睡眠分为几个阶段?

中医养生名著之一《养生三要》里说:“安寝乃人生最乐。古人有言不觅仙方觅睡方……睡足而起,神清气爽,真不啻无际真人。”。可见睡眠对人来说是多么的重要,在人类生命的过程中,大约有13的时间是在枕头上度过睡眠与健康是“终生伴侣”。祖国医学历来重视睡眠科学,认为“睡食二者为养生之要务”、“能眠者、能食、能长生”。

不要说长时不眠,就是长期睡眠不足,对健康也有很大的损害。这是因为所有的休息方法中,睡眠是最理想、最完整的休息。有人说,睡眠是大自然的了不起的恢复剂,这是合乎事实的,经过一夜酣睡,多数人醒来时感到精神饱满,体力充沛。在日常生活中,人们常有这样体会,当您睡眠不适时,第二天就显得疲惫不堪,无精打采,感到头晕脑胀,工作效率低,但若经过良好的睡眠后,这些情况随之消失。

睡眠与健康的关系,睡眠分为几个阶段?

曾有人形象地说睡眠好比给电池充电,是“储备能量”。确实经过睡眠可以重新积聚起能量,把一天活动所消耗的能量补偿回来,为次日活动储备新的能量。良好睡眠能消除全身疲劳,使脑神经内分泌,体内物质代谢,心血管活动消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身体各组织生长发育和自我修补,增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力,所以有“失眠是睡眠的天敌”、“睡眠是天然的补药”的谚语。

什么是睡眠


在人生几十年的光阴中,大约有13的时间是在睡眠中度过的。尽管睡眠时人体的骨骼肌运动比清醒时要少得多,但同样存在着呼吸、心率、血压等各项功能指标的变化,尤其是大脑的生理电活动会发生更为复杂的变化。另外,睡眠还可以使工作一天的大脑和身体得到充分的休息与恢复。因此,睡眠的质量与人体的健康息息相关。只有切实地了解了睡眠的模式,提高睡眠的质量,才能保持健康完满的身心状态。

根据睡眠时对大脑电波的测量,可以将睡眠分为四个阶段:

 
第一阶段主要为混合的频率和波幅都较低的脑电波。在这个阶段个体处于浅睡状态,身体放松,呼吸变慢,但很容易被外部的刺激惊醒。这一阶段大约持续10分钟,然后进人睡眠的第二阶段。

第二阶段偶尔会出现短暂爆发的频率高、波幅大的脑电波。在这一阶段对外界刺激已无反应,也无可回忆的精神活动,个体较难被唤醒。这阶段大约持续20分钟,然后进入睡眠的第三阶段。

睡眠与健康的关系,睡眠分为几个阶段?

第三阶段脑电频率继续降低,波幅变大,进人较深的睡眼状态。大约
持续40分钟后进人第四阶段。

第四阶段,个体肌肉进一步放松,进人深度睡眠期。身体功能各项指标变慢,梦游、梦呓、尿床大多发生在这个阶段。生长激素也明显分泌增加,可能与生长与体力恢复有关。这四个阶段脑电不断变慢,因此又称为慢波睡眠期。之后进人快速眼动睡眠。此期较慢波睡眠更为深沉,肌张力进一步下降,肌肉完全放松,但交感神经活动增强使心率加快、血压上升,呼吸加快而不规则,眼球出现水平快速移动。有研究表明,梦的发生
多在此期。

在正常情况下,个体在人睡后便按照第一阶段一一第二阶段——第三阶段一一第四阶段——快速眼动期的睡眠周期循环往复地进行。人在不同的年龄阶段,其睡眠的需要量具有很大的差异性。出生后天的婴儿每天要睡12-22小时,随着年龄的增大,睡眠的需要量不断减少,到了老年以后,已达到5~8小时。睡眠的个体差异也不尽相同,有
的人每天只需睡4~5个小时便精力充沛,而有的人每天却需要睡8~10
个小时才能保证正常的学习与工作。

睡眠与健康的关系,睡眠分为几个阶段?

在睡眠缺乏的情况下,人体会出现各种病理生理现象。有一项睡眠剥夺的实验表明:72小时以上持续不眠的受试者会出现错觉和幻觉;走路如同醉汉,可有眼花和复视;言语中断,反复唠叨;有些病人甚至会出现被害妄想。

关于睡眠方面的障码,一直是困扰许多人的问题,最常见的是失眠。大约有40%的成人报告自己有过失眠的经历。失眠随着年龄的增长有増加的趋势,通常女性比男性更为常见。造成失眠的原因有很多,除了疾病和药物因素的影响外,心理社会因素和环境因素尤其值得注意。由睡眠环境、规律的改变和睡前服用兴奋性饮料所导致的失眠属于暂时性的,如将习惯改正一般可以恢复。由于过度疲劳或紧张、焦虑、抑郁所引起的
失眠,需要仔细探究其原因,必要时要求助心理医生。

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