7个居家训练动作 帮助全身燃脂摆脱肥胖困扰

现代人大都有肥胖的困扰,而肥胖也伴随着各种健康疾病的出现。年轻的时候,不知健康的重要性,老了以后你会发现,再多的金钱也换不回一副健康的身体。

没时间运动怎么办?7个动作在家练,帮你全身燃脂,摆脱肥胖困扰

为了拥有健康的体质,苗条的身材,我们一定要养成一些健康的好习惯,远离各种生活恶习,比如:

1、平时少熬夜,规律早睡,保证充足的睡眠时间,有助于瘦素分泌,身体机能才能更加高效地运转;

2、日常少吃一些垃圾食品,远离高糖分食物,三餐规律,多吃一些天然、高纤维的蔬菜,才能避免脂肪的堆积;

3、避免久坐不动,要有意识地多起来活动,提升自身的活动量,才能消耗更多卡路里,远离肥胖困扰。

没时间运动怎么办?7个动作在家练,帮你全身燃脂,摆脱肥胖困扰

不过,这些自律行为说起来容易,想要做到却很难。

很多人刷着手机不知不觉就到了深夜,有的人明明定制了健身计划,但是坚持不了几天就放弃了,也有的人说好了要控制饮食,却忍受不了美食的诱惑,总是吃各种外卖、烧烤、甜品。

好身材属于自律的人,只有让自己摆脱舒适区,提升身体的热量缺口,才能慢慢瘦下来,拥有一副好身材。

没时间运动怎么办?7个动作在家练,帮你全身燃脂,摆脱肥胖困扰

对于大多数现代人来说,他们忙于工作,没有足够的时间进行健身锻炼,这样的人怎么利用琐碎时间动起来呢?

健身不一定需要出门锻炼,我们可以在家进行自重训练也能达到燃脂塑形的效果。想要燃脂效率更高,我们可以选择HIIT间歇训练。

这种运动属于高强度训练,是有氧运动跟无氧运动结合的运动,既能快速提升心率,让身体进入燃脂状态,还能锻炼肌肉,预防肌肉流失,循环后身体会保持高代谢水平,持续消耗卡路里,帮你打造一副易瘦体质。

没时间运动怎么办?7个动作在家练,帮你全身燃脂,摆脱肥胖困扰

HIIT训练每次只需要20分钟,就可以达到慢跑1小时的效果。不过,HIIT训练对于体能耐力的要求也是比较高的,需要有一定运动能力的人才能坚持下来。如果你体能基础太差,是很难完成的。

下面分享一组HIIT燃脂训练,在家就能练起来,7个动作让你摆脱肥胖困扰。体能太差的人,可以适当延长休息时间,缩短运动时间,等体能力量提升后再按照标准强度进行训练,这样更容易坚持下来。

动作一:深蹲跳(坚持20秒,休息10-20秒)

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动作二:支撑转体俯卧撑(坚持20秒,休息10-20秒)

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动作三:台阶跳(坚持20秒,休息10-20秒)

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动作四:V字支撑抛球(坚持20秒,休息10-20秒)

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动作五:简化波比手抛球(坚持20秒,休息10-20秒)

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动作六:瑜伽球登山跑(坚持20秒,休息10-20秒)

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动作七:跳跃箭步蹲(坚持20秒,休息10-20秒)

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