身体太胖是个困扰 如何能够有效瘦身

为什么说太胖不好?身材肥胖不仅影响体型,让你穿不了好看的衣服,还会影响健康,诱发各种肥胖疾病,比如内脏脂肪超标、高血脂、高血糖等问题。

减肥不仅是为了身材,更是为了健康,想要延年益寿,保持健康的体质年轻的状态,那么一定要减掉身上多余赘肉,才能提升健康指数。

为什么说太胖不好?几个方法提升热量缺口,让你慢慢瘦下来

减肥需要自律,需要付出行动,而不是喊喊口号而已。学习几个方法提升身体的热量缺口,让你慢慢瘦下来!

1、控制主食的摄入量

减肥期间,我们要适当补充主食,而不是不吃主食。主食富含碳水化合物,可以给身体提供代谢动力,可以让你健康的瘦下来。但是,过量的碳水主食摄入容易导致血糖上升,脂肪堆积,因此,我们要合理补充主食,避免过量摄入。

减肥期间,建议每餐的主食摄入量为一拳头大小的分量即可。为了稳定血糖水平,我们可以少吃一些米饭、馒头、面条,适当吃一些糙米、燕麦、玉米、红薯之类的复合碳水,这些食物的饱腹时间更久,可以有效抑制脂肪的堆积。

为什么说太胖不好?几个方法提升热量缺口,让你慢慢瘦下来

2、尽量清淡饮食

食物尽量保持低油盐烹饪,远离油炸、红烧之类的高油盐做法,才能有效控制卡路里摄入,同时减轻肠胃负担。

我们三餐可以多吃一些天然、低卡的高纤维蔬菜,促进肠道蠕动,有助于废物的排出。肉类保持每餐一掌心的分量即可,荤素搭配,营养均衡,身体代谢动力也会更强。

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3、选择自己感兴趣的运动,坚持下来

想要瘦下来,我们要提升身体的卡路里消耗,不同的运动燃脂效率是不同的。但是,不是所有的运动都适合肥胖的你,大部分胖子的体能耐力比较差,大强度、高燃脂的运动是很难坚持下来的。

你要根据自己的体能情况选择适合自己的运动,或者选择自己感兴趣的运动,这样更容易坚持下来。你可以选择慢跑、广场舞、有氧操、游泳、打球之类的运动,每天保持1小时锻炼,身材就会慢慢瘦下来。

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4、多喝水,可以提升身体的代谢循环

你每天的喝水量达标了吗?水没有热量,是身体代谢循环的主要载体。充足水分的摄入可以提升身体的代谢水平,促进脂肪的分解。建议每天喝2L水,分为多个时间段补充,可以有效抑制饥饿感,提升减肥速度。

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