不健康的睡眠有哪些?看看专家怎么说

好的睡眠一直是身体健康的重要因素,日程生活中我们经常因为不健康的睡眠导致身体一步步走向虚弱,认清睡眠的重要性对于身体健康非常关键,也能在生活中时刻提醒自己注意睡眠,形成一个良好的睡眠习惯。

平时通宵,周末狂睡

误区:有些人平时工作很辛苦,有时加班到了凌晨,但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足,怎么办?周末在家恶补睡眠,睡它个20小时,把平时的都补回来。还有些人今天听说8小时睡眠足够,明天听说7小时睡眠长寿到底多少小时睡眠好,自己也摘不清楚。不过据说充足的睡眠既美容又养颜,那就睡它个10小时。

专家分析:保证每天正常睡眠时间

每天保证正常的睡眠时间是很重要的,投成年人应该在6~9个小时。比如晚上10~1点睡觉,早上6~7点起床,这样可以使人维持一个较稳定的生物节律,对人体身心都是有益的。

不健康的睡眠有哪些?看看专家怎么说

对于睡眠时间的长短,没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型(8小时左右)和短睡眠型(6小时左右),其实4~10小时都属于正常范国,主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上,各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10~18岁的人群,每天需要8小时的睡眠时间,18~50岁的人群,每天需要7小时的睡眠时间,50~70岁的人群,每天需要5~6小时。特别对于上了年纪的人,睡眠质量比不上年轻人是自然规律,只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时,因个人体质存在差异,只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人,他们睡得很少,但却精力旺盛,原因在于他们补充的主要是深睡眠,量虽少、质却高。

睡前保持安静,少运动

误区:有些人,晚上一有活动,就会睡觉时兴奋得睡不着。所以,他们认为吃完饭就应保持安静,连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在单位里坐了一天,回家后继续坐着,坐到睡觉前反而睡不着了。

专家分析:适量运动促睡眠

临睡前的过量运动,会令大脑兴奋,不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动,能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳,并从而进入一个良性循环。特别是脑力工作者,一天下来可能都没什么活动,而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。研究发现,临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动,可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时(一般来讲在20-30分钟为宜),随即停止。这时,体温开始下降。当3040分钟后睡觉时,人将很容易进人深度睡眠,从而提高睡眠质量。

不健康的睡眠有哪些?看看专家怎么说


公交地铁上补睡眠

误区:有些人晚上喜欢熬夜工作,党得好在公司与家距离甚远,无论是坐地铁,还是坐公交车,只要一坐下来就打瞌睡,一路睡到公司,认为这样的补眠方式,既没影响工作,又不耽误睡觉。

   专家分析:深睡眠使人得到充分恢复

人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段在前一个阶段中,又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程,这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后才能使疲劳得到充分的消除。但是,在汽车上睡觉、打吨、补觉,容易受到各种因素的干扰,汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入“深睡眠”状态,而在“浅睡眠”状态下休息,只能使人得到不充分的恢复。我们经常听到有同事抱怨,车里睡了一觉后,反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力。另外,在车上睡党,还容易导致生病。比如车上小睡后,最容易落枕和感置。脖子歪向一边睡觉,容易使一侧的脖子肌肉疲劳、所以很容易落枕。还有,在车上睡觉,车门开关、风扇吹动,一不小心就容易着凉。白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复,但是尽量不要送择在车上睡。


睡得不好用吃来补

误区:有些人觉得睡眠不好,就多吃些人参、鹿茸等补品,不但有益干提高睡眠质量,而且补得好了,就是适当减少些睡眠时间,问题也不大。

不健康的睡眠有哪些?看看专家怎么说

专家分析:学会睡个“子午觉”。

国医学教授成廉・德门特说:“睡眠是抵御疾病的第一道防线。他发现,凡是在凌晨3点钟起床的人,第二天的免疫力就会减弱,血液中有保护作用的杀病菌细胞也会减少1/3。所以,我国民间流传的“吃人参不如睡五更"这句话是很有道理的。我国传统养生学提倡睡“子午觉”,“子”是指夜间的23点至凌是1点。“年"是指白天的11点至13点。认为睡“子时”可以养精蓄锐,而睡“午时”则可以顺应阳气的开发。

为了保证深睡眠,应该尽量做到早睡早起。虽然很多白领工作繁忙但宁可把工作时间提前开始,也不宜推退结束。晚上22点至凌晨4点是最往佳眠时间,人睡的最晚极限不能超过11点。过了11点后,人反而会变得兴奋,更难入睡。凌晨两三点,是熬夜的人感到最困的时候,而天亮后,人就开始进人浅睡眠期,这时候开始多梦、易醒。有些人喜欢睡“回笼觉”来增加睡眠时间。当然,这不失为补充睡眠不足的一个办法,要提的是,“回笼觉"补充的主要是浅睡眠,效果不如早睡早起获得的深睡眠更好,宁可早上5点起床,也不要到晚上12点才睡觉。此外,午觉也是个很好的睡眠习惯。

临床基础研究已经证实,深睡在一天中有几个阶段,在中午12点至下年2点之间、有半小时的深睡期但具体从哪个时段开始,因个人情况而异。因此,中年小睡片刻,可以争取半小时深眠,帮助人体机能的自行修复。从人的能量消耗和补充平角度,年也很有道理。因为从滑是到中午,从中午到晚上入睡前这两个时段都有七八个小时持续运作会让人体各部分的效能降低尤其是脑力劳动者、午睡是有效的“充电”手段,小睡片刻换来的是下午工作的高效率。

但午睡并不需要过久,半小时足够最多不超过1小时否则会影响晚上的睡眠。

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