每天跑步3公里能瘦下来吗?

跑步这项运动,你熟悉吗?很多人健身会从跑步训练开始,因为跑步的门槛比较低,无论什么年龄层都可以开启锻炼。

而慢跑是一项公认的有氧燃脂运动,可以强身健体,提升肺活量,提升卡路里消耗,让你慢慢瘦下来。

每天跑步3公里能减肥吗?饮食结合运动,才能提升燃脂效率

那么,每天跑步3公里能减肥吗?这主要看身体的热量收支情况。我们的身体是遵循能量守恒定律的,当身体的热量输出大于热量输入的时候,身材就会慢慢瘦下来,当身体的热量输入大于热量输入的时候,身材就会慢慢发胖。

如果你每天跑步3公里,意味着每天可以比平时多消耗250大卡的热量,在饮食情况没有发生变化的前提下,坚持跑步2个月以上,意味着你可以消耗掉250大卡*60天=15000大卡的热量。

每天跑步3公里能减肥吗?饮食结合运动,才能提升燃脂效率

而一公斤脂肪的热量是7700大卡,接近2公斤脂肪的热量,也就是说你可以减脂4斤左右。因此,跑步减肥是一项需要日积月累,长期坚持才能有所成效的事情。

但是,如果你每天坚持跑步锻炼的同时,却没有管理好饮食,吃得比以前多了,那么,你的跑步的努力可能就白费了。所以,无论选择什么运动项目,你都需要管理好饮食,才能提升燃脂效率。

每天跑步3公里能减肥吗?饮食结合运动,才能提升燃脂效率

想要瘦下来,饮食方面我们一定要知道什么能吃,什么不能吃。减肥的人要戒掉各种薯片、饼干、巧克力、薯条、爆米花、辣条、糖果之类的高热量、垃圾食品。

你要学会健康饮食,进行减脂餐饮食,控制合理的热量范围,均衡膳食营养,多吃一些低卡、高纤维主食,少吃一些精细主食,补充一些高蛋白、低脂肪的食物。

日常生活中要主动喝水,不要等口渴了才喝水。多喝水促进血液循环,这样可以提升燃脂效率。

每天跑步3公里能减肥吗?饮食结合运动,才能提升燃脂效率

最后提醒一点:减肥不能急于求成,而要保持足够的耐心。因为快速的减重方法,往往伴随着身材的反弹,出现皮肤松弛问题。

想要健康地瘦下来,保持一副好身材,减肥期间我们要坚持足够的周期,让身体逐渐记忆新的体重, 同时远离复胖困扰。

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