8个弹力带动作塑造紧致的上半身线条

我们知道,减肥的关键是管理好饮食,加强运动锻炼,这样才能提升身体的热量缺口,促进脂肪的分解。

8个弹力带动作,锻炼上肢肌群,帮你塑造紧致的上半身线条

在这个过程中,有一些细节是大家所忽略的。那就是健身锻炼的过程中,只注重有氧运动,而忽略了力量训练。

而有氧运动可以促进脂肪的分解,却无法强化肌肉线条,瘦下来后容易出现皮肤松弛、身材干瘪的情况。而加入力量训练可以提升肌肉含量,加强身体基础代谢值,提升燃脂效率,还能让你保持紧致的肌肤状态,瘦下来后身材比例也会更好看。

8个弹力带动作,锻炼上肢肌群,帮你塑造紧致的上半身线条

因此,健身训练的过程中加入力量训练是很有必要的,可以让你有效预防肌肉流失,同时减掉更多脂肪,打造一副真正的易瘦体质。

对于没有去健身房锻炼的人,我们可以在家进行力量训练,选择哑铃、弹力带等器械就可以练起来了。

力量训练不需要每天锻炼,一周安排2-3次力量训练锻炼全身肌群即可,训练后预留足够的时间让肌肉实现修复跟生长。

8个弹力带动作,锻炼上肢肌群,帮你塑造紧致的上半身线条

如今的人大都缺乏锻炼,长时间久坐容易出现腰酸背痛、肌肉劳损等问题,因此,力量训练的时候我们要加强上肢肌群的训练,尤其是背肌、肩部等肌群的训练。

强化上肢肌群可以有效提升血液循环,激活身体肌群,改善含胸驼背问题,提升健康指数,同时塑造挺拔的身姿,帮你提升自身气质形象。

8个弹力带动作,锻炼上肢肌群,帮你塑造紧致的上半身线条

下面小编分享一组针对上半身的力量训练动作,可以帮您激活背肌、肩部、手臂肌群,只需要使用一条弹力带就可以完成,赶紧练起来吧!

动作一:弹力带直臂下拉(目标:背部)

进行4组,每组10-12次

8个弹力带动作,锻炼上肢肌群,帮你塑造紧致的上半身线条

动作二:跪姿弹力带划船(目标:背部)

进行4组,每组10-12次

8个弹力带动作,锻炼上肢肌群,帮你塑造紧致的上半身线条

动作三:弹力带俯卧撑(目标:胸部)

进行4组,每组10-12次

8个弹力带动作,锻炼上肢肌群,帮你塑造紧致的上半身线条

动作四:跪姿弹力带夹胸(目标:胸部)

进行4组,每组10-12次

8个弹力带动作,锻炼上肢肌群,帮你塑造紧致的上半身线条

动作五:跪姿弹力带推举(目标:肩部)

进行4组,每组10-12次

8个弹力带动作,锻炼上肢肌群,帮你塑造紧致的上半身线条

动作六:站姿弹力带侧平举(目标:三角肌)

进行4组,每组10-12次

8个弹力带动作,锻炼上肢肌群,帮你塑造紧致的上半身线条

动作七:俯身弹力带颈后臂屈伸(目标:肱三头肌)

进行4组,每组10-12次

8个弹力带动作,锻炼上肢肌群,帮你塑造紧致的上半身线条

动作八:跪姿弹力带水平弯举(目标:肱二头肌)

进行4组,每组10-12次

8个弹力带动作,锻炼上肢肌群,帮你塑造紧致的上半身线条

训练的时候,我们要注意动作标准,提升动作质量,感受目标肌群的受力,训练后进行拉伸训练,缓解肌肉充血问题,这样才能提升训练效果。

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