喝水都能长胖 易胖体质和易瘦体质有什么区别

生活中有一种体质让人非常烦恼,就是易胖体质的人。

那么除了易胖的人还有那么有一种人让人非常的羡慕嫉妒,那就是怎么吃也吃不胖的人。

易瘦体质,字面上意思,就是不容易长胖的人,即使有时吃得多,仍然能够维持自己苗条的身材。有多少人想要这个体质、你想吃什么就吃什么,还让身体这么瘦。

为什么有的人喝水都长胖?学会4招,代谢多余脂肪,瘦掉肚腩

瘦的人比普通人有更高的代谢能力和更好的先天基因,所以他们不容易发胖。

而健身精英们也有着瘦身的体魄,后天就被培养出来了。由于长期健身,身体肌肉质量高,代谢能力强,吸收能力强。所以,健身锻炼的人,身体呈现的不是干瘦的身体,而是“穿衣显瘦,脱衣有肉”的身体,非常健康美丽。

“易胖体质”和”易瘦体质”由什么来决定?

1.FTO基因

那些长得瘦的人,抵制食物的诱惑比较容易,而肥胖的人往往很难抵制各种食物的诱惑,看到你想吃所有的食物,当你显然吃得足够时无法停止。这是由于肥胖者和瘦人的FTO基因不同。瘦子携带一种FGO基因的保护变体,它有自己的功能来抵御美食诱惑。

为什么有的人喝水都长胖?学会4招,代谢多余脂肪,瘦掉肚腩

2.易瘦体质的人基础代谢率更高

基础代谢率,或BMR,是指在自然温度下,在人体的不活跃状态,在消化状态下维持生命所需的最低能量。基础代谢率,即人体处于静止状态,没有任何活动时的基础代谢率。易瘦人有更高的基础代谢率,这意味着即使他们不运动,他们也会消耗大量的卡路里和脂肪。这就是为什么它们不容易大吃。而肥胖的人因为吃得多,加上基础代谢率低,导致体内多余脂肪堆积和热量转化,很容易变胖。

为什么有的人喝水都长胖?学会4招,代谢多余脂肪,瘦掉肚腩

3.易瘦体质的人肠道内菌群更丰富

研究表明,肠道菌群越丰富,消化速度越快,摄入的热量越多,体重增加的可能性就越小。容易瘦的人往往有丰富的肠道菌群,这也促进了他们的身体脂肪的消耗,所以他们吃很多,但不增加体重。

为什么有的人喝水都长胖?学会4招,代谢多余脂肪,瘦掉肚腩

那么我们要如何提升基代,养成易瘦体质呢?

1、有规律的饮食习惯,拒绝节食

有些人觉得,我不吃东西,节食不摄入食物,不就能够减肥了?说的是没错,但身体并不这么认为,因为身体是一个运转系统(由九大系统组成的),如果节食,摄入的营养满足不了代谢所需,那么身体就会进入“保护状态”,降低代谢能力来维持身体各项系统正常运转。所以,只有保持有规律的饮食习惯,拒绝节食,才能有效维持和提高身体代谢水平。

为什么有的人喝水都长胖?学会4招,代谢多余脂肪,瘦掉肚腩

2、不要忽略早餐

早餐是每天的第一顿饭,这对于身体代谢很重要,小编觉得是打开身体代谢能力的“钥匙”。

通过一晚上的睡眠后,身体也会在消耗能量,所以早上起来基本上都会感到饥饿。当身体处于饥饿状态或者消耗能力的过程中,身体的代谢能力是有所下降的。如果让这种状态长期持续下去,那么身体的代谢能力也会逐渐降低。

为什么有的人喝水都长胖?学会4招,代谢多余脂肪,瘦掉肚腩

所以,吃早餐才能激活身体代谢能力,才能维持身体代谢水平。

3、充足够的蛋白质

在蛋白质摄入量方面,一个正常成年人每天每公斤体重摄入0.8 ~ 1.5克蛋白质。如果训练强度高,可以调整到每天每公斤体重2g蛋白质。蛋白质的主要成分是氨基酸,它比碳水化合物更难被人体消化。

为什么有的人喝水都长胖?学会4招,代谢多余脂肪,瘦掉肚腩

4. 坚持力量训练

力量训练的重点不是大肌肉,而是在训练中增加肌肉含量,减少脂肪含量,提高身体的基础代谢。当你增加你身体的肌肉量,你身体的基础代谢自然增加,燃烧卡路里和防止你的身体积累多余的脂肪,即使在你不运动的时候。

坚持上面几个方法,提高基础代谢,养成易瘦体质,拥有好身材不再是梦噢!

声明:该文观点仅代表作者本人,《岑梧健康网》系信息发布平台,岑梧健康网仅提供信息存储空间服务。

(0)
打赏 微信扫一扫 微信扫一扫
上一篇 2022年7月6日 16:48
下一篇 2022年7月8日 14:45

相关推荐

发表回复

登录后才能评论

联系我们

0874-3210859

在线咨询: QQ交谈

邮件:63385650@qq.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

关注微信
爱生活,爱健康。欢迎投稿,分享养生心得。