什么是六字诀吐纳法 六字诀吐纳法有什么用

“六字诀吐纳法”是我国南北朝时期流传下来的,通过呼吸导引来强身健体、益寿延年的一种独特传统体育养生项目。

它是通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型,唇齿喉舌的用力不同,以牵动不同的脏腑经络气血的运行。

《六字诀》吐纳法,内炼脏腑、外练筋骨,值得一学

“纳气有一,吐气有六。纳气一者,谓吸也;吐气六者,谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬,皆出气也。”

——陶弘景的《养性延命录》

六字诀最大特点是:

强化人体内部的组织机能,通过呼吸导引,充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭,防止随着人们年龄的增长而出现的过早衰老

《六字诀》吐纳法,内炼脏腑、外练筋骨,值得一学

“吹呴呼吸,吐故纳新,熊径鸟伸,为寿而已矣。”

——《庄子·刻意》篇

2003年国家体育总局健身气功管理中心重编的健身气功·六字诀,是一种以呼吸吐纳为主要锻炼形式,辅以形体导引动作的养生健身方式,具有集传统中医养生文化和现代健康养生理念于一身的特点。

《六字诀》吐纳法,内炼脏腑、外练筋骨,值得一学

现代科学研究已证明了“六字诀”五音与五脏的对应关系,长期习练能有效提升习练者的身心健康状况,尤其是失眠健忘、头晕目眩、胸腹胀闷、四肢疲乏、腰膝酸软等,国家体育总局多年来一直在面向全国推广此传统养生功法。

《六字诀》吐纳法,内炼脏腑、外练筋骨,值得一学
《六字诀》吐纳法,内炼脏腑、外练筋骨,值得一学

方法:

六字诀全套练习每个字做六次呼吸,早晚各练三遍,国家体育总局重新编排后的六字诀其发音标注为 xū _ hē _ hū _ xī _ chuī _ xī 。

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