腹部脂肪堆积如何消除 7个腹部训练动作快速消除腹部赘肉

腹部一直是我们关注的重点,时不时总是会去拽一拽肚子上的那层肉肉,看看是不是又厚了,其实不必如此烦恼。

腹部脂肪堆积如何消除?7个腹部训练动作,帮你快速消除腹部赘肉

只要一周进行2-3次有效的训练,再适当调整下饮食结构,以高蛋白,低碳水,少糖少油少盐的结构去规划自己的饮食,扔掉办公室可口的零食,你会发现你就不会再烦恼自己是不是又胖了,身材还会越来越好。

腹部脂肪堆积如何消除?7个腹部训练动作,帮你快速消除腹部赘肉

何为有效的训练了,就是一次训练时间保持在45-60分钟以内,并且组间休息也得严格控制,每组之间休息30-45秒,不可超过1分钟。训练时动念合一,注意力集中在自己训练部位,感受肌肉发力收缩感,享受训练的酸爽感,只有有效地调动肌肉运动起来,才能更多的消耗身体脂肪

腹部脂肪堆积如何消除?7个腹部训练动作,帮你快速消除腹部赘肉

上面也提到了大家比较关心的就是腹部,那我们今天就推荐7个腹部的训练动作,这几个动作不需要太多的工具,一张垫子,一对滑板就可以。

(此处已添加圈子卡片,请到今日头条客户端查看)

动作一:平板支撑交替转体

腹部脂肪堆积如何消除?7个腹部训练动作,帮你快速消除腹部赘肉

动作要领:双手肘和脚尖撑地,身体悬空核心收紧成平板支撑,呼气抬起一条手臂向在旋转至手臂垂直地面,吸气收回,呼气再做另一边,左右交替完成20次。

动作二:俯撑滑板屈髋

腹部脂肪堆积如何消除?7个腹部训练动作,帮你快速消除腹部赘肉

动作要领:双手分开与肩同宽支撑在地面上,双脚各踩在一块滑板上尽量并拢,核心收紧腰背挺直,呼气卷腹屈髋臀部向上抬高,双脚向前滑动尽量靠近身体,一组做12-15次。

动作三:俯撑滑板腿屈伸

腹部脂肪堆积如何消除?7个腹部训练动作,帮你快速消除腹部赘肉

动作要领:其实姿势跟上一个动作一样,然后呼气卷腹弓背,弯曲膝盖双腿向前滑动至大腿贴近胸部,吸气伸直,一组做12-15个。

动作四:行军踏步

腹部脂肪堆积如何消除?7个腹部训练动作,帮你快速消除腹部赘肉

动作要领:仰卧在垫子上,双手放在身体两侧,弯曲膝盖双腿向上抬高至大腿垂直地面,核心收紧控制好大腿,一条腿缓慢向下放至脚掌接近地面然后再抬回原来的位置,左右交替完成20次。

动作五:仰卧举腿

腹部脂肪堆积如何消除?7个腹部训练动作,帮你快速消除腹部赘肉

动作要领:仰卧在垫子上,双手放在身体两侧双腿伸直,核心收紧双脚悬空,呼气腹部发力使双腿向上抬高垂直地面吸气缓慢下落至双脚接近地面,一组做12-15个。

动作六:俯撑对侧提膝

腹部脂肪堆积如何消除?7个腹部训练动作,帮你快速消除腹部赘肉

动作要领:双手分开与肩同宽支撑地面,成直臂支撑的姿势,核心收紧腰背挺直,呼气抬起一条膝盖穿过腹部下方朝对侧提膝触碰对侧的膝盖,左右交替完成20次。

动作七:仰卧卷腹交替举腿

腹部脂肪堆积如何消除?7个腹部训练动作,帮你快速消除腹部赘肉

动作要领:仰卧在垫子上,双手放在耳后,腹部卷起上半身略微抬高保持不动,双脚悬空,然后交替向上举腿,一组做20-30次。

一周训练2-3次腹部,每个动作完成3-4组,训练时一定要将注意力集中在训练的部位,感受肌肉发力感。这样才能有效控制自己的肌肉。

声明:该文观点仅代表作者本人,《岑梧健康网》系信息发布平台,岑梧健康网仅提供信息存储空间服务。

(0)
打赏 微信扫一扫 微信扫一扫
上一篇 2022年7月7日 14:22
下一篇 2022年7月16日 09:17

相关推荐

发表回复

登录后才能评论

联系我们

0874-3210859

在线咨询: QQ交谈

邮件:63385650@qq.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

关注微信
爱生活,爱健康。欢迎投稿,分享养生心得。