苹果的功效与作用

苹果有“智慧果”、“记忆果”的美称。有的科学家和医师把苹果称为“全方位的健康水果”或“全科医生”。苹果属于蔷薇科大宗水果,不仅是我国最主要的果品,也是世界上种植广、产量多的果品。苹果的形态略呈圆形,果皮的颜色多为青、黄、红色。其味道酸甜适口,营养丰富,是老幼皆宜的水果之一。苹果酸甜可口,脆嫩多汁,富含糖、蛋白质、钙、磷、铁、锌、钾、镁、硫、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、烟酸、纤维素等营养成分。

苹果的功效与作用,苹果的正确吃法

一个苹果,预防多种疾病

1. 辅助预防癌症

苹果中含有的花青素、多酚、黄酮类物质是高效抗氧化剂,能辅助预防癌症。

2. 保护心脑血管

苹果中含有果胶,这种可溶纤维能有助于降低血压、血糖、胆固醇,保护血管,降低中风和冠心病的风险。

3. 防痴呆

苹果里含有的槲皮黄素非常好,而红苹果又比黄苹果和绿苹果好。

4. 强健骨骼

苹果中含有能增强骨质的矿物元素硼与锰,帮助预防钙质流失。

苹果虽好,但天冷了,年纪大、肠胃不好的人不敢多吃,很容易拉肚子;而若是熟吃,有人担心苹果中的维C会流失。但其实维C、抗氧化物质的损失不大;而其他营养素,如钾元素、果胶、矿物质、膳食纤维则不会流失。

苹果的功效与作用,苹果的正确吃法

苹果生、熟功效各异

苹果生吃熟吃各有好处!而熟吃则有意想不到的效果:

生吃:苹果生吃,其含有的维生素b族、维生素C相对更丰富,能够生津止渴,适合出汗多,口干口苦的人食用。

熟吃:

1.健脾胃、消积食:二附院消化内科副主任医师张弘英介绍,苹果熟吃,健脾、养胃、消食的效果更强。并且煮熟后,苹果的纤维软化,对中老年人的胃肠道刺激更小。

2. 保护血管功效增强:苹果加热后,其多酚类物质不会减少,而且还会增多。有助于保护心脑血管,帮助降脂、降压。

3.养肺:并且多酚类物质还能抗氧化,帮助预防疾病,适合秋季吃养肺润肺。

4.防腹泻:加热后,苹果中的果胶变软,不容易腹泻,适合脾胃虚寒的人。

熟苹果的花样吃法

苹果熟吃这么好,又该怎么做呢?今天小编就教大家几个简单又营养的做法:

1.烤苹果

1.取苹果1个,洗净后连皮切成4块,剔除果核。

2. 将苹果放在盘上,然后放在微波炉中加热5分钟,佐餐或单独食用,每天吃一个。

烤苹果可帮助降低胆固醇、防治三高、哮喘,同时保护胃肠道不受刺激,防止便秘、腹泻等问题。

2.酒酿苹果

食材:苹果、醪糟、葡萄干、杏仁、枸杞。

步骤:

1.苹果清洗后切开,用一个勺子挖掉果核。

2. 苹果肉放入醪糟、葡萄干、杏仁、枸杞混合均匀,放入去除了果肉的苹果中。

3. 盖上苹果盖,上汽蒸制15-20分钟。

3.小吊苹果梨汤

食材:苹果、雪花梨、银耳、大枣。

步骤:

1.银耳事先煮制30分钟,银耳与水的比例为1:7。

2. 雪花梨、苹果、大枣切块,和银耳一起放入电压力锅中。

3.调入少许盐解腻中和,盖盖煮制1小时即可食用。

此汤能促进消化,帮助降低胆固醇,适合经常消化不良和高血脂的人食用。

苹果这样吃,胜过吃百药

1.苹果山药汤

益脾胃、助消化

原料:苹果500克、山药30克、麦芽30克、芡实10克。

做法:苹果洗净,切块备用。山药、麦芽、芡实洗净与苹果一同入锅,加适量水,大火煮沸,小火熬煮1.5小时。

功效:苹果山药汤具有益脾胃、助消化、止腹泻的功效。

2.苹果楂枣粥

补虚健脾、除淤消积

原料:苹果1个(约300~400克)、山楂(干品)15克、大枣10枚、粳米150克。

做法:苹果洗净,去皮去核切碎,与淘洗干净的山楂、大枣、粳米一起,加水煮成粥即可。

功效:苹果楂枣粥具有补虚健脾、除淤消积的功效。苹果楂枣粥除可用于消化不良外,还适用于高血压病人。

3.苹果猪肉丸

稳定胆固醇

原料:苹果半个、面包1块、鸡蛋1个、猪肉1份。

做法:先将苹果切成碎块,面包撕碎与苹果和鸡蛋以及猪肉混合制成丸子下锅。

功效:苹果猪肉丸味道鲜美清淡,适合中老年人食用,既可吸收猪肉中丰富的蛋白质,又摄入了苹果中的果胶,能保证血浆胆固醇不至于升高。

苹果的功效与作用,苹果的正确吃法

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