预防致命血凝块的7种食物盘点

当一团血液从液体转变为半固体或凝胶状稠度状态时,就会出现血栓。尽管血液凝结是防止受伤期间过多出血的重要过程,但某些类型的血栓可能对您的健康非常有害。其中之一被称为深静脉血栓形成或 DVT,这是一种深入静脉内的血凝块。这可以防止血液流向受影响的区域,甚至可以防止血液流向心脏或肺部等身体的其他部位,这甚至可能是致命的。患有癌症、心脏病、肠易激综合征和遗传性凝血障碍等疾病的人患 DVT 的风险很高。但即使是普通人也可能容易受到它的影响,这就是为什么谨慎如此重要的原因。积极尝试降低发生致命血栓的风险的最简单方法之一是改变饮食。这里有 7 种食物可以帮助你做到这一点;另外,将它们添加到您的日常膳食中非常简单!

1. 多喝

脱水是血栓形成的最重要因素之一。当没有足够的水与血液混合时,它会变稠并且更容易凝结。尽管现代科学家对每天喝 6 杯水的建议提出了质疑,但没有人质疑你需要喝大量的水这一事实。判断您的身体是否获得足够水分的最佳指标之一是检查尿液的颜色。清澈或淡黄色的尿液代表健康的身体,而深黄色、橙色或棕色的尿液则表明您没有得到足够的水。

7种可以预防致命血凝块的食物(建议收藏)

2.吃猕猴桃

健康的饮食是一种富含水果和蔬菜的饮食,这是毫无疑问的。但在预防危险的血栓方面,猕猴桃特别有效。根据挪威奥斯陆大学进行的一项研究,与不吃东西的人相比,每天吃 2-3 个猕猴桃的人血小板活化程度较低,这是血液凝结的机制。他们的胆固醇水平也较低。如果你不是特别喜欢猕猴桃,你也可以尝试其他富含水杨酸盐的水果,水杨酸盐是有效阻止血栓的元素,如橙子、蓝莓、葡萄干、草莓、蔓越莓和李子。

7种可以预防致命血凝块的食物(建议收藏)

3. 为你的生活增添情趣

大蒜是古代医学中使用最广泛的成分之一。事实上,埃及人多年来一直在使用它来稀释血液。在饮食中添加大量大蒜有助于显着降低患 DVT 的风险。大蒜可以给你的食物带来很多味道,但你不必止步于此。许多其他草药和香料,如姜黄、辣椒、百里香、辣椒粉、咖喱叶、薄荷和生姜,水杨酸盐含量也很高。您的食物不仅会充满风味,而且还会带来许多健康益处!

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4.改用初榨橄榄油

橄榄油是您可以为您的饮食做出的选择之一,比植物油要好得多。根据《美国临床营养学杂志》,橄榄油中的酚类有助于降低血液中某些促进血栓的物质的强度。它不仅对您的心脏健康有好处,而且使用起来也非常简单——只需更换您的常规食用油即可!您还可以将大蒜和其他健康的香草和香料注入其中,用作调味品。

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5.享受坚果和全谷物

维生素E是一种天然的血液稀释剂,已被证明可以降低患DVT的风险。同时,它也可以防止那些已经经历过深静脉血栓的人进一步血栓。

坚果和全谷物是维生素E的极好来源。在饮食中添加大量核桃、杏仁、榛子、燕麦、扁豆和小麦。

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6.专注于鱼和亚麻

科学研究表明,每天在饮食中多添加 1.8 克omega-3脂肪酸,可以显着增加血流量并减少动脉的厚度。吃富含omega-3的食物不仅有助于降低患DVT的风险,还有助于降低中风和心脏病发作的风险。鱼是omega-3最丰富和最常见的来源之一,尤其是鲑鱼、鲭鱼、鳟鱼、鲱鱼和凤尾鱼等种类。如果您不是鱼类爱好者,您还可以从葵花籽和亚麻籽等食物中摄取适量的omega-3。

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7. 啜饮红酒或葡萄汁

晚上喝一杯红酒可能不仅仅是缓解压力。研究表明,由于其类黄酮含量高,它可以帮助预防血栓的形成。这些通过控制血小板的产生、降低纤维蛋白原(一种凝血剂)的水平和加速纤维蛋白溶解(溶解凝块的过程)来发挥作用。不喝酒的人喝红葡萄汁也能得到类似的效果。

7种可以预防致命血凝块的食物(建议收藏)

最后一句话:限制反式脂肪

所以现在我们已经讨论了很多关于在你的饮食中添加什么食物的问题,是时候考虑应该避免什么了。具体来说:富含反式脂肪和饱和脂肪的食物。饱和脂肪会增加炎症,阻碍血液自由流动并增加血栓和DVT的风险。您需要避免的食物包括全脂乳制品、肥肉、垃圾食品、加工食品、包装食品等。在商店购买任何东西之前,请务必阅读成分清单!当我们突然渴望时,我们大多数人倾向于转向上面列出的食物类型。如果我们遵循我们上面谈到的一切,比如喝大量的水,吃全谷物、坚果、水果和蔬菜,你可以显着降低过度渴望的可能性。在您的家中和办公室存放一些健康零食,以防它们仍然发生。最后一点是鼓励健身和多运动。锻炼不仅是身心健康的必要条件,而且久坐不动的生活方式也是DVT发展的另一个主要因素。

7种可以预防致命血凝块的食物(建议收藏)

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