晚上养生攻略 晚上养生常识

睡觉前几个小时是一天中养生保健的黄金期,充分利用好此时间段,顺应大自然规律,就能改善亚健康状态,提升健康指数,降低患病风险。晚上养生应从多方面入手,包括饮食、作息和生活等,无需服用保健品,注意生活小细节就能拥有健康的体魄。

晚上不可错过的5件“养生事”,坚持这些方法,健康自然来

晚上该如何养生?

1、早吃晚餐

保证20点之前吃完晚餐,晚餐吃的太晚会促使大量胃液分泌,直接刺激胃黏膜,从而降低抵抗力,甚至诱发胃溃疡或慢性胃炎;晚饭吃的太晚也会增加胃肠道承受的负担,导致肥胖。胃黏膜上皮细胞寿命特别短,每隔2~3天再生一次,晚间睡觉时是细胞修复再生的时机。

如果吃夜宵可影响胃黏膜修复,同时也会促使血脂水平升高。还有,饭后4~5个小时正是钙排泄高峰期,晚饭吃得太晚可诱发尿路结石。

2、晚餐吃的少

俗话说:若想身体安,七分饱、三分寒。一般晚餐吃7~8分饱就行,因为到了晚上新陈代谢速度减慢,胃肠道蠕动速度也有所减慢,高蛋白质和高脂肪饮食可促使血脂水平升高,减慢血液循环速度,易造成消化不良和肥胖症,而且也提高患心脑血管疾病几率。晚餐应做好荤素搭配,以素食为主,比如新鲜蔬菜、五谷杂粮等。

晚上不可错过的5件“养生事”,坚持这些方法,健康自然来

3、温水泡脚

脚离着心脏比较远,易出现供血不足的情况;脚上又分布着众多穴位和经络,有五脏六腑反射区,坚持温水泡脚,一边泡脚一边按摩脚心、扳脚趾,能促进气血运行,起到舒筋活络效果。也可以在洗脚水中加入食醋,具有去除风湿和安眠效果,而且也能减轻疲劳感。

但泡脚时间不能太长,控制在20分钟以内即可,不然会增加心脏承受的负担;饭后不能立即泡脚,至少间隔30~60分钟;如果脚有外伤、患有糖尿病或糖尿病足、重度心脑血管疾病以及下肢缺血症患者应谨慎泡脚。

4、拒绝玩电子产品

睡觉前一小时不能玩电子产品,也不能看电视,以免干扰大脑,同时也会抑制褪黑素分泌,影响睡眠质量。还有,睡觉前不能看过度悲伤、情绪过于激动的电视,不然会刺激大脑,加快血流速度,使得人们翻来覆去睡不着觉,从而降低睡眠质量。

晚上不可错过的5件“养生事”,坚持这些方法,健康自然来

5、不能喝酒

从中医的角度上来说,酒能达到行气散气效果。晚上正是阳气收敛的时机,喝酒可扰乱生理规律,导致人们易患病;晚上新陈代谢速度减慢,无法及时代谢酒精,对各个器官和系统的危害翻倍。

温馨提示

晚饭后适度运动20~30分钟,比如散步、慢跑、打太极拳和快走等,能加快全身血液循环,提高基础代谢率,帮助舒缓不良的情绪,利于食物消化吸收,同时也能帮助入睡。不过睡觉前两小时不能做剧烈运动,以免影响夜间睡眠。

保证22点左右上床睡觉,充足睡眠不仅能促进儿童生长发育,而且也能缓解一整天的疲劳感,利于体力和精力恢复。

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