经常失眠是缺乏什么维生素 该如何补充维生素

人的一生有三分之一的时间都是在床上度过的,但是不同的年龄段也有不同的睡眠时长。一般来讲,小孩子和年轻人的睡眠时长比上了年纪的老年人的睡眠时间要长,相对于老年人来说睡眠质量也比较高。

下面我们一起来看一看那些经常熬夜,还经常会失眠会对年轻人造成什么样的影响,并且从营养补充这个方面探讨一下应该补充哪些营养物质可以帮助改善年轻人的失眠症状。

失眠是因为维生素不足?建议补充2种维生素,让你睡个安稳觉

一、人体为什么会失眠?

随着目前娱乐方式的多样化和各种社会压力、生活压力对年轻人的影响,12点之后入睡已经是很多年轻人的常态,不仅如此越来越多的年轻人睡眠质量也堪忧。

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那什么样的情况才算是失眠呢?事实上,失眠要满足以下条件:

a睡眠困扰,即入睡困难或者睡后易醒,醒后难以入睡;2

b条件影响:即在环境舒适,睡眠条件良好的情况下难以入睡;

c后续影响:经常性的失眠严重影响了白天的生物活动,出现了精力下降,记忆力下降的情况。

说了这么多,我们来看一看,究竟人为什么会失眠?

其实从严格意义上来讲,人的失眠可能是很多原因造成的,在日常生活中最常见的原因可能就是年龄的问题。

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我们都知道,人一旦上了年纪,睡觉的时间就会变短,很多年轻人还在呼呼大睡的时候,很多老头老太太在凌晨五点的时候就起床遛弯了,他们并不是失眠,只是睡够了,机体自然而然地就醒了,也不会觉得疲惫。

在临床上失眠分为两种,一种是短暂性失眠,另一种是长期性失眠。而这两种失眠在临床上的表现均为在夜晚的时候入睡困难以及早醒,比较严重的失眠症患者每天甚至只能睡到三四个小时,这当然会对第二天的学习和工作造成很严重的影响。

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在遇到一些比较特殊的情况,比如对于学生来说,进行阶段性考试的时候,或者是上班族在进行中期考核的时候,会对一些人造成一定的压力,导致这些人出现焦虑、紧张,到了晚上就会出现入睡困难,甚至还会觉得呼吸困难、喘不上气,自然会造成患者出现难以入睡的症状。

但是这种短暂性失眠,持续的时间不会很长,当那些对他们造成影响的事件过去之后,失眠的症状就会自己消失了。遇到这种情况,其实是不需要用药物加以干预的,需要做的就是排解内心的焦虑和紧张情绪,等情绪稳定之后,自然就可以顺利入睡了。

还有一种失眠属于长期性的失眠,这种情况多发生在处于更年期的女性或者是神经衰弱的人群当中,患者一旦出现长期性的失眠,一定要及时去医院治疗,并且谨遵医嘱。

这些患者在长期性的失眠过程中,还会表现出脾气急躁、异常焦虑的现象,严重的话甚至会导致患者出现抑郁情绪,所以一定不要不把失眠当成一件小事,在生活方式方面的一些习惯也要加以改正,才可以更好地改善患者的睡眠质量,促进晚间入眠。

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还有一种因素也会造成失眠的发生,就是环境因素。很多人都会觉得“择床”是一个坏毛病,也很不理解这种行为,但是对于一些人来说,突然换了一个环境之后就是无法入睡。

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另外比较吵闹的环境和房间遮光效果不好的环境都会造成失眠,所以,年轻人在换岗位或者是搬家的时候一定要打听好房子周围有没有吵闹源,别让环境因素影响了自己的睡眠质量。

二、失眠的人缺乏哪些维生素

虽然很多失眠的人群都是受到外界的压力或者是环境因素影响,但是不得不提到的是,失眠也可能是因为缺乏维生素造成的。有研究表明,失眠的人群很有可能是缺乏维生素B和维生素D,下面我们一起来接着聊一聊这两种维生素。

1、维生素B

维生素B6和维生素B1在人体内缺乏的时候,有可能会造成失眠。研究表明,维生素B6是B族维生素,有多种药理作用,比如抑制呕吐、营养神经、促进代谢等。维生素B6在人体中的含量不是很高,但作用却比较广发,在人体缺乏维生素B6的时候,也会出现一些症状。

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下面我们要说的是维生素B6在多种药理作用的一种——营养神经。人体在缺乏维生素B6的情况下,神经系统会处在一种持续兴奋当中,在夜晚的时候就会导致人体比较亢奋,当然没有办法入睡。

而且即便是入睡后还会出现多梦、盗汗等症状,影响其睡眠质量。第二天醒来还会导致状态不佳、身体格外的疲惫,在工作和学习当中无法集中注意力。

有些情绪比较容易出现波动的人,可能就是因为缺乏维生素B6。另外,临床上缺乏维生素B6的症状还包括皮肤出现炎症,面色苍白,乏力等。

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缺乏维生素B6的情况下,还会造成机体贫血。对神经系统的影响主要是造成思想混乱,意识不清晰,这也是造成患者在夜晚的时候失眠头痛,睡不着的原因之一。

还有一种说法是,缺乏维生素B6的儿童会因为维生素和蛋白质的分解受到影响,从而导致儿童出现失眠的情况,但是这种情况并不多见,如果儿童出现觉少、经常啼哭的时候要立即去医院就诊,向医生询问解决对策,而不是寻找一些偏方。

2、维生素D

相信大家对维生素D并不陌生,日常饮食中有很多食物都有天然的维生素D存在,比如深海鱼类和动物肝脏。记得上学的时候,家长经常会给孩子购买鱼肝油,当时只是觉得新鲜好玩,并不知道里面富含了大量的维生素D。

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鱼肝油是从鲨鱼、鳕鱼的肝脏中提取出来的脂肪,呈现乳白色或者是黄色,味道发苦。鱼肝油富含大量的维生素A和维生素D等营养成分。可以提高视力,对于学习压力较大的初高中生很有帮助,不得不说的是,鱼肝油里面包含的大量的维生素D还可以帮助提高睡眠质量,缓解睡眠障碍等问题。

有研究发现,机体缺乏维生素D的时候会引起机体的失眠。美国科学家针对1500名存在睡眠障碍的人群展开了一系列的试验和调研,结果发现大脑含有维生素D受体的区域恰好是参与睡眠的区域。

也就是说维生素D维持神经系统功能并且还参与睡眠的,这几乎可以说是科研界的共识了。研究者在给予这些睡眠障碍人群一定的维生素D作为补充剂一段时间之后,发现其睡眠质量得到了明显的改善。

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而人体缺乏维生素D的现象非常常见,主要是因为富含维生素D的物质比较单一,在瓜果蔬菜中的含量特别少主要存在于动物肝脏中,特别是深海鱼类的动物肝脏中。

对于一般家庭来说,不会经常食用一些深海鱼类,更别提通过这种方式去补充维生素D了。另外就是,动物肝脏中虽然含有丰富的维生素D,但是一般人很难做到经常吃动物肝脏,除非是各人喜好。

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所以在日常饮食中,要注意补充维生素D,虽然它在机体中的含量非常少,但是作用确实非常大的,不要等到缺乏维生素D之后,机体出现一定的反应了,再想着去补充。

三、经常失眠会有什么后果?

其实现在依然有很多人都没有意识到失眠对机体带来的影响,他们甚至根本就没有把失眠当成是一种疾病去对待,当然了,大部分人失眠都主要是因为压力方面的原因,但如果长期失眠,当量变引起质变之后,失眠对人体的影响就会非常巨大。下面,我们一起来看一下失眠都有哪些危害?

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1、引发心血管疾病

当代年轻人面对各界施加而来的压力,难免会出现各种情绪方面的问题,如果心理问题没有得到及时的排解,就会一直在心里积聚,在夜深人静的时候,开始回想各种让自己觉得苦恼的事情,就会导致失眠的发生。

长期失眠的人群机体会分泌更多的胆固醇,这种物质积聚在心血管中会阻碍血流的顺畅,久而久之,就会影响心血管机能的健康。另外,失眠还会让人觉得焦虑和恐惧,会分泌大量的肾上腺素,造成心跳加快、呼吸加快的现象,影响心脏功能。

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2、导致内分泌失调

很多女生在青春期的时候脸上会长很多的“青春痘”,就是因为内分泌的问题产生的,当时可以把原因归咎于青春期激素的不平衡,但是当年纪越来越大,很多已经过了青春期的人还是会长痘痘,出现这些情况的10个人当中就有8个属于经常熬夜或者是存在睡眠障碍的人群。

失眠会导致人们的食欲下降,晚上睡不着,白天光想着打瞌睡,怎么抓紧时间补觉,不会在正常的时间点就餐,会导致人体越来越消瘦,免疫机能还会下降。

免疫机能降低,反过来又会影响睡眠质量,就会形成一种恶性循环。一个长期失眠的人其体内的激素水平一定是紊乱的,会导致长痘、精神涣散、身心疲惫的现象。

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总结:

通过本文我们对失眠有了一定的了解,通过学习我们可以知道,失眠必须满足三个以上的条件,此外,导致失眠的原因是多种多样的,情绪环境年龄或者是饥饿或过饱都会引起失眠。

对于当代的年轻人来讲,养成一个良好的睡眠习惯至关重要,可以保证你在上班的时候有充沛的时间和精力去应对生活和工作中的种种问题,相反地,如果你存在一些睡眠障碍,可能就会造成你在第二天工作的时候无法集中注意力,影响工作效率。失眠不是一件小事,长期失眠不仅会导致人体的专注力,免疫力下降,还会增加心血管疾病的患病率,因此,如果是长期失眠,一定要及时就诊,寻求医生的帮助。

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