美女亲身演习五禽戏、八段锦(宅在家里也可运动起来)

今天为大家带来五禽戏、八段锦的教学视频,课程老师周天慧是全国冠军、运动健将、中国武术六段,上海市健身气功师资培训班骨干教师,一级裁判员。一起来看看吧!

五禽戏

五禽戏是一种中国传统健身方法,由五种模仿动物的动作组成。五禽戏又称“五禽操”“五禽气功”“百步汗戏”等。据说由东汉医学家华佗创制,是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一,其健身效果被历代养生家称赞。五“戏”都有各自的特点与功效:

五禽戏、八段锦!一起“宅”家运动起来吧
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虎戏:“肝开窍于目,其华在爪”,虎视眈眈,疏泄肝气;掌指小关节、脊柱关节运动,突出“肝主筋”功能。

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鹿戏:“腰为肾之府”,引伸颈椎、腰脊,运转尾闾,疏通督脉,振奋阳气。

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熊戏:外导内引,按摩内脏,加强中焦腹部运动,促进消化功能。

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猿戏:指尖和眼神的协调运动,提高神经系统反应敏捷性;内按摩心脏,转头眺望,改善循环系统功能。

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鸟戏:升降开合,宣肺理气,增加肺活量,疏通全身经络,提高气血的运行和活力。

八段锦

八段锦口诀

两手托天理三焦,左右开弓似射雕

调理脾胃须单举,五劳七伤向后瞧

摇头摆尾去心火,双手攀足固肾腰

攒拳怒目增气力,背后七颠百病消

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破阵子·意守静

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七律·理三焦

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长相思·射新冠

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如梦令·调脾胃

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踏沙行·防劳伤

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长相思·去心火

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七律·固肾腰

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苏幕遮·增气力

五禽戏、八段锦!一起“宅”家运动起来吧

十六字令·百病消

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