如何居家进行运动保健

什么?没有时间和空间锻炼身体!朋友,这种观点有问题,就时间而言,把放在手机上的时间腾出部分来;空间,就更不用说了,在任何地方都可锻炼身体,只要您愿意。家里、办公室、马路、广场等等,可谓运动可以无处不在,只在乎您有没有心,就是决心。

下面梳理了几个可以居家或者“触手可及”就可实现的几类运动,帮助您锻炼身体:

1.跑步和散步
“饭后百步走,活到九十九。”跑步与散步对每一个健康人来说非常重要,不少老年人常说:“跑跑跳跳,青春年少。”"但我们不能一概而论,一般来说,中青年人宜跑,中老年人慢跑,老年人小跑,体弱多病者只宜散步。

如何居家进行运动保健

跑步的注意要点:
(1)跑步前先散步,甩臂,10分钟后才可起跑,先慢而后逐渐加快。
(2)跑步速度不宜过快,跑步距离和时间不宜过长过远,以身体耐受力为度,可自测脉搏、呼吸,心率不宜超过100次/分,呼吸不宜超过25次分,总距离不宜超过5000米。
(3)运动量必须严格控制,切忌育目,如感心悸、头昏、乏力应立即减量,但最好不要骤停。
(4)有冠心病、高血压、心律失常病史者,跑步宜道慎,运动量宜小。
(5)有心肌梗塞、脑血管意外病史者,最好晨起散步,呼吸新鲜空气避免跑跳。
(6)失眠、低血糖者,晨起时可先进少量饮食(如牛奶、豆浆等),再行跑步。
(7)跑步中若发生心律失常、心纹痛,应立即停止,并服用适当药品。有此类病史者,应备急救盒,并学会使用方法。
(8)跑步后应继续散散步,不要一下子停顿下来,擦干汗液,体息片刻再进早餐。
(9)散步时应注意避免受凉,注意配合深呼吸、上下肢活动和全身伸通运动。
(10)最好请运动医学科医师指导晨练方法。

2.广播体操

早晨做广播体操对各年皊组来说都是适宜的,根据不同年龄来选择广播体操。家庭中可选择冠心操颈椎操保健操、强心健肺呼吸操等。

注意事项:
(1)做广播体操的环境应优雅、安静、清新,如公园、阳台、树林中均可。
(2)最好在医师指导下进行。

如何居家进行运动保健

相关内容推荐:千万注意:有心脏病的朋友不宜局部锻炼身体

3.太极拳

太极拳为常用的晨练方法,动作优美,节奏明快,简繁交错,动静适
宜,是一种深受群众欢迎的晨练方法。近几年来在太极拳的基础上,又发展了太极棒气功、太极导引保健功及太极运气法等。

4.保健按摩

自我搓摩法是我国古代留传下来的一种自我保健养生方法。具有简单易学疗效可靠、经济方便、无副作用等优点。能使血液流通,精神馏快,身心舒畅,增强体质,防病保健。
自我搓摩法主要依靠指掌搓顺,通常用左手掌心或右手掌心,以每分钟接摩6次的速度,轻柔平稳地进行,以局部产生湿热感为得法,避免迎风接摩,如果皮肤出汗,可用干毛巾拭干。治疗法则:“病在上而下取之,病在下而上取之。”如高血压患者,可接摩双足内跳下和足心,低血压病人可接摩颈椎部,喉旁与双耳“耳屏”前。自我按摩中的快速按摩法,是作用于淋巴最效的一种方法,可促进病灶周围水分的吸收,使水肿逐渐
消退。

如何居家进行运动保健

(1)局部自我搓摩法:是一种身体何处不适,就可在该处进行按摩的治疗方法,凡初受风寒引起的肌肉或腰腿等处疼痛均可使用。对于消化系统、神经系统疾患也可使用,该法简单易行,手法上除主要使用接摩外,有时还配合揉、捏、点、掐等法。如因饮食不节引起的胃痛,或风寒忍引起的腰腿痛,可在疼痛部周围用单手快速轻轻搓摩30次。

(2)全身自我摩法:是一种在自己肩体进行系统而全面活动的种治疗方法。因接触面广,需时较长,每次大约15分钟左右。该法将人体划分为:从足到膝,从腹到尾阔,从腰到腹,从手到后,以颈到肩肌头面部六个部分,每部可分成若干小节,既可分用,亦可合用。分用相当于局部搓顺,合用相当于全身搓摩,常从足趾搓到头部。自我摩共搓摩25个部位,180次,如按1秒钟平均搓摩,次算,约需10分钟左右,因而必须有恒心,有毅力,久则见效。

声明:该文观点仅代表作者本人,《岑梧健康网》系信息发布平台,岑梧健康网仅提供信息存储空间服务。

(0)
上一篇 2021年9月13日 14:45
下一篇 2021年9月14日 11:48

相关推荐

  • 如何用健身器材腹肌锻炼

      当大家在锻炼肌肉时,要想达到更好的效果,最好是借助一些健身器材的,那么健身器材腹肌如何锻炼?腹肌的锻炼方法比较多,能够使用的器材也不少,只要能够做到运动方式的多样化,每天坚持达到足够的运动量,用不了多久就能见到成效了,一定不要轻易的间断或放弃。   健身球卷腹   平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上…

    2021年7月29日
    15800
  • 最大程度髋伸是臀部训练的秘诀(7个动作高强度强化臀肌雕塑蜜臀)

    从解剖学上讲,当我们的臀大肌近固定时,可以使大腿在髋关节处伸和旋外,当臀大肌的上半部收缩时可使大腿外展,我们想通过训练来强化肌肉的力量时,就要从肌肉的机能开始入手,用肌肉本身功能来强化肌肉本身的机能。 根据肌电测试的数据来看,对臀大肌训练激活程度最高的动作是臀冲(Hip Thrust),其实原因就是这个动作可以实现最大程度的髋伸,因此,也就成为了臀部训练效果…

    2022年2月21日
    7200
  • 如何科学的锻炼身体(一份科学的健身流程教会你)

    夏天到了,去健身房训练的人越来越多了,坚持健身可以让你慢慢瘦下来,同时雕刻出一副出色的身材线条。 但是,很多人办了卡去健身房锻炼,却不知道从哪个步骤开始?健身不要瞎练,你需要了解正确的训练步骤,才能更加高效锻炼,而不是健身变伤身。 健身之前,你是否了解科学的训练步骤是怎样的呢?今天笔者一份科学的健身流程,看完相当于上了一节私教课! 第一个步骤、热身训练(10…

    2022年1月3日
    11500
  • 女性居家怎么练就腹肌

    在如今的日常生活许多的盆友都喜爱在家里开展一些锻炼身体,那麼常常坚持不懈体育锻炼对我们的人体健康保健及其身型的维护保养都是产生许多的益处。非常是如今大肚的人愈来愈多,那麼把握一些锻炼腹肌的方式对你的身型及其身心健康全是有益处的,今日我也为小伙伴们详尽的介绍一下在家里锻炼腹肌的一些最有效的良方。 最先是要培养一个早上提早40到60分钟醒来的习惯性; 二是早晨起…

    运动养生 2021年4月30日
    3800
  • 平板撑的几种方式,有效锻炼全身

    提到平板支撑,大伙儿都是想起两手支撑点,人体波动在路面上的姿势。那麼平板支撑究竟应当如何训练,有多少种游戏玩法,每个练法又有哪些不一样的功效呢?实际上平板支撑更为普遍的训练方法有8种。 一、扩胸运动式 两手的手掌心做为支点,手臂伸开,与肩同宽,或并列更宽,背部、腰部和屁股呈一条直线,手肘用劲,屈臂健身运动就可以。此方法关键锻练的是肌肉、手臂的肱三头肌及其腰部…

    运动养生 2021年4月30日
    3800

发表评论

登录后才能评论

联系我们

0874-3210859

在线咨询: QQ交谈

邮件:63385650@qq.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

关注微信
爱生活,爱健康。欢迎投稿,分享养生心得。