三伏天中中伏天怎么养生?中伏吃哪些食物好

常言道,“冷在三九,热在中伏”,伏天不仅是养生的好时节,更加是一个需要避病的日子。

伏天应该如何吃,怎么养生,一起来看看吧~

中伏如何养生

健脾防暑

伏天湿热较重,容易导致脾虚,要注意健脾护脾。

饮食应以清淡为主,绿豆有健脾的功效,可以适当喝些绿豆粥祛湿健脾。中医认为,绿豆煮汤能够消暑益气、清热解毒,对于轻度中暑,头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热症状能够起到治疗效果。

还应该适当多吃蔬果,特别是维生素含量高的蔬果,如西红柿、西瓜、黄瓜等。

伏天气温高,人体容易脱水,因此大量补水是防止中暑的最佳方法。

【注意】

患有日光性皮炎的人需要注意,要少吃光敏性食物,如芹菜、菠菜等。这些食物会加速皮肤对于光的敏感性,加重对紫外线的过敏。

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面食可作为补充人体能量首选

伏天气温高,人体新陈代谢会加快,身体大量出汗,对能量的需求增多。饺子等面食含糖类、B族维生素、多种矿物质,可为人体提供充足的热量。

吃碗热汤面,身上发汗,可以去除体内的潮气和暑气。

【注意】

面汤:普遍含盐较高,要少喝;

捞面:有人爱把面条放到冷水中冲两次,这样做会让部分B族维生素和钾元素溶到水中,营养流失;

炒面:通常用油多,不建议常吃;

焖面:营养损失较小,营养均衡。

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中伏要防病

1. 热射病:死亡率高

夏季高温,中暑不是什么罕见事儿。但是在中暑里面,有一种最严重的中暑叫做“热射病”,是临床表现最严重、死亡率最高的中暑。

2. 面瘫:空调直吹容易面瘫

夏季,人们常在空调房里,很容易导致一种夏季高发疾病——面瘫!天气炎热,部分人选择空调或者风扇直吹,风寒之邪侵犯面部,出现面部神经炎,即面瘫病症。面瘫患者常常会面部神经麻痹,严重时嘴歪眼斜。

3. 肠炎:不注意很遭罪

高温天人体消化功能变弱,自身的抵抗力和对气候适应性下降;同时,闷热的天气适宜细菌的繁殖,因而腹泻、肠炎成为夏季最常见的消化道系统疾病。

中伏按三穴

1. 百会穴:提神醒脑

百会穴位于头顶正中的最高点,按摩这里可以提神醒脑、升举阳气。

方法:用双手拇指或食指叠按于穴位,缓缓用力,有酸胀感为宜,持续30秒即可。

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2. 内关穴:预防中暑

内关穴位于前臂掌侧,腕横纹上2寸,也就是位于手腕横纹处三指的距离。

高温环境待久了及时按揉这里可以防范暑邪,对保护心神很有用处。

方法:左右手交替用大拇指点按内关穴各50次,以中暑三大症(头痛、出汗、口干)有所缓解为佳。

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3. 劳宫穴:养心宁神

劳宫穴位于手掌心,握拳屈指时,位于中指指尖处。中医讲“心主夏,心与夏气相通”,因此,炎夏养生重在养心,而劳宫穴也被称为“护心穴”。

方法:采用按压、揉擦等方法,左右手交叉进行,左右每穴各操作10分钟,每天2次-3次。

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中伏养生吃什么

吃三肉

1. 羊肉:逼走体内寒气

把羊肉这种常见的冬令补品放在三伏天来吃,其实是很有“讲究”的。

现在人们贪凉,空调一吹一整天。这时疾病也来了,这个时候适当吃点暖性的羊肉,有利于发散滞留在体内的寒气,疏通筋脉。

2. 鸡肉:补充恢复体力

人在三伏天时,体力消耗增大,适当吃些鸡肉等高蛋白的食物,有助补充体力。鸡肉中含有大量蛋白质,非常适宜人体消化,容易被人体吸收利用。

3. 猪蹄:丰富的维他命

三伏天出汗多,人体中各种维生素(维他命)损失也多,这时候吃点猪蹄,可以很好地补充维生素,提高身体免疫力。

猪蹄中含有较多的蛋白质和碳水化合物,并含有钙、磷、镁、铁以及维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等有益成分。

吃三瓜

1. 吃苦瓜:祛痱子

苦瓜的“苦”,才是营养的关键和精髓!中医认为,苦瓜味苦,有清热解暑、清心除烦、健脾开胃、益气解乏、益肾利尿的作用。

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2. 吃丝瓜:平痰喘

丝瓜含有丰富的维生素、矿物质、植物黏液、木糖胶等物质,全身都可入药。丝瓜可谓是三伏天里清热泻火、凉血解毒的“好帮手”。

丝瓜性寒,具有消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒的功效。如果出现痰喘咳嗽、热病烦渴等也不妨试试吃点丝瓜来缓解。

3. 吃冬瓜:增食欲

冬瓜能清热化痰,除烦止渴,降火解毒、利尿消肿。而且冬瓜含水量较多,还可以起到增进食欲的作用。

由于不含脂肪且含糖量较低,对糖尿病、心脑血管疾病、高血压等人群来说是个不错的选择。

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吃三叶

1. 薄荷叶:清凉又解暑

高温天可以适当吃点薄荷叶,比如煮绿豆汤的时候加点薄荷叶。另外,可以把薄荷熬水放冰箱备用,然后榨果汁的时候,添加点薄荷水。

2. 藿香叶:有效防中暑

夏季大家最熟悉的就是藿香正气水了。其实可以把藿香作为香料来使用。平时在烧菜时,加点藿香叶,可以有效预防中暑,又增加了卤菜的香味,一举两得。

3. 荷叶:消暑增食欲

荷叶的清香,非常诱人,伏天食用可以增加食欲。也可以用来做绿豆汤,跟薄荷叶一样,煮绿豆汤时放一点,增强消暑功能。

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