每天做俯卧撑有什么好处?5个意想不到的好处让身体受益

你觉得一个人1小时内能做多少个俯卧撑

当你开始思考这个问题的时候,是不是突然反应过来,啥?连续做一个小时?这双手不得废掉吗?但是澳洲一名男子却成功挑战了吉尼斯纪录,1小时做了3182个!看到这个数字,相信很多人都不敢相信,自己摇摇晃晃做上10个、20个都很艰难了,竟然有人能做三千多个,实在令人佩服。

“我每天做100个俯卧撑!”说到运动,宁光院士表示运动是抗病良药,自己再忙都会挤出时间运动,每天做3次俯卧撑,每次100个。看到这里,可能很多人觉得自形惭愧,自己每天回家后就躺着玩手机,运动量还不如一个60岁的老年人。

每天做俯卧撑有什么好处?5个意想不到的好处让身体受益

普通人做俯卧撑,一次性做多少个算体质好?

20-29岁,连续做47个及以上为优秀,做21个为一般。

30-39岁,连续做41个及以上为优秀,做16个为一般。

40-49岁,连续做34个及以上为优秀,做11个为一般。

50-59岁,连续做31个及以上为优秀,做9个为一般。

60-69岁,连续做30个及以上为优秀,做6个为一般。

每天做俯卧撑有什么好处?5个意想不到的好处让身体受益

有人说自己只是普通人,每次做十来个就累了做不动了,其实运动是可以通过训练越变越好的,随着肌肉增长,力量和耐力越来越强,能坚持的个数也会增多,可惜很多人坚持不了。

每天坚持做100个俯卧撑,半年后发生了什么变化?

程序员小刘今年刚过30,但是他的身材和发型让他看起来像四十多岁,因为还没对象,父母非常着急,整天催着他减肥。小刘刚开始还不着急,后来看着朋友都成双入对,自己也动了减肥的心思。

小刘在一个视频上看到有人通过做俯卧撑一年瘦了四十斤,于是自己也决定做俯卧撑。小刘的要求很简单,刚开始一个星期每天做20个就满足了,慢慢往上加,自己才不容易累。等到20个轻松完成时,他又增加到40个。虽然每次练完两个胳膊都快不是自己的了,但是为了改变自己,他还是坚持下来了。

每天做俯卧撑有什么好处?5个意想不到的好处让身体受益

一个月后,小刘已经能适应一天50个的运动量,三个月后,他将100个俯卧撑分成两组,早晚各做一组,虽然比之前更累了,但是健身效果也更好了。

半年后,小刘的身材发生明显变化,原来肚子很胖,但是四肢很细,现在肚子平坦多了,胸肌和上臂变粗变壮,穿紧身T恤时非常明显。父母对他的改变非常满意。而且小刘发现自己饭量更大了,但是怎么吃都不容易变胖。冬天也不怕冷了,随便套两件衣服手脚都是热乎的

另外,他对体型和健康的看法也改变了,以前觉得男人胖点没什么,女人应该瘦一点,现在他认为男人应该结实有肌肉,女人也要适当锻炼,健康为美,不能瘦得像竹竿一样。

每天做俯卧撑有什么好处?5个意想不到的好处让身体受益

总结来说,坚持做俯卧撑,5个好处可收入囊中

  • 上肢肌肉力量更强,握力增强,扛、搬、抬都不会觉得累。
  • 体能越来越强,肺活量有所改善,呼吸道抵抗力增强。
  • 身材变匀称,赘肉减少,整体气质提升,不再弯腰驼背,穿衣服更有型。
  • 臀部赘肉减少,臀大肌和股二头肌得到锻炼,臀部变紧实,屁股不再扁平。
  • 运动帮助自己减压,在工作和生活中能够更好地控制情绪,变得更有耐心。
每天做俯卧撑有什么好处?5个意想不到的好处让身体受益

不管是男性还是女性,想改变自己的体型和精神面貌,都可以选择在家做俯卧撑,铺上一张瑜伽垫就可以。如果你有慢性疾病,血压或血脂比较高,也可以选择俯卧撑,帮助你改善血液指标

提醒,每天做俯卧撑的人要注意4个细节

两手之间的间距略比肩宽

刚入门的人不要学人家做窄距俯卧撑,没有肌肉支撑和足够的力量很容易受伤,建议选择比肩膀宽一点的距离,双手放在瑜伽垫的内缘,目视前方,然后按照要求进行。

背部不能拱起或下塌

当手臂撑直时,从头到背再到脚应该是笔直的,上下起伏时也应保持直线。如果背部拱起或下塌,说明核心力量不足,不仅起不到效果,还会造成腰背酸痛。宁愿少做几个,也不要采取错误的姿势。

每天做俯卧撑有什么好处?5个意想不到的好处让身体受益

看看你的双脚是并拢还是分开的

出入门的人为了降低难度,可以脚分开,但是也要知道,这样很难锻炼到核心肌肉,因此,还是建议大家努力一把,双脚并拢,以3个支撑点的形式做俯卧撑,这样才能更好地锻炼身体肌肉。

注意往下趴的程度

这里也是很多人容易犯错的地方,刚下去就迫不及待起来,晚一秒都觉得双臂撑不住,但是做俯卧撑要求的不是快,而是姿势标准,只有胸口尽量贴到地面然后再起来,才能锻炼出胸肌。

俯卧撑是一个很好的运动项目,但是很多人在做的时候都没有关注细节,没有发现自己的动作错了,只是为了完成数量而做,希望大家以后能注意。最后,在现在这样压力大的工作环境下,身体难免亚健康,想要保持健康身材好,那就需要适当运动,你可以选择俯卧撑,它不会让你失望的。

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