如何利用瑜伽砖训练全身?7个动作建议收藏

练瑜伽,我们会使用到很多辅助工具,例如:瑜伽抱枕、瑜伽伸展带、弹力带、瑜伽椅,而最常见的莫过于瑜伽砖了!使用瑜伽砖,不仅能帮助体式正位,同时还能帮助身体避免受伤!

如何利用瑜伽砖训练全身?7个动作建议收藏

今天分享的这套瑜伽砖序列,整体强化身体肌肉力量,增加骨密度,好多多多!

动作01

如何利用瑜伽砖训练全身?7个动作建议收藏
  • 仰卧准备,双腿屈膝向上抬离地面
  • 左腿屈膝、左手屈肘夹住瑜伽砖
  • 呼气,收紧核心,右手、右腿两头伸直
  • 下背部贴地,重复10-15次后换边

动作02

如何利用瑜伽砖训练全身?7个动作建议收藏
  • 转身来到四足支撑位准备
  • 右手、左膝下方垫瑜伽砖
  • 吸气,左手、右腿向两头伸直
  • 呼气,收紧核心,往腹部方向回收
  • 吸气,还原,重复10-15次后换边

动作03

如何利用瑜伽砖训练全身?7个动作建议收藏
  • 进入斜板式,瑜伽砖放在双肩下方
  • 呼气,收紧核心,双手屈肘向下
  • 肩膀轻轻碰触瑜伽砖,吸气,还原
  • 重复练习8-10次

动作04

如何利用瑜伽砖训练全身?7个动作建议收藏
  • 仰卧桥式准备,右腿屈膝、左腿伸直
  • 在左脚脚掌上放一块瑜伽砖
  • 呼气,收紧核心、卷尾骨,臀部离地
  • 吸气,还原,重复10-15次后换边

动作05

如何利用瑜伽砖训练全身?7个动作建议收藏
  • 山式准备,左脚下方踩住瑜伽砖
  • 吸气,双手扶髋,呼气,收紧核心
  • 身体重心向前,右腿向后抬高
  • 吸气,还原,重复8-10次后换边

动作06

如何利用瑜伽砖训练全身?7个动作建议收藏
  • 回到斜板式,双手下方撑住瑜伽砖
  • 呼气,收紧核心
  • 右手握住瑜伽砖向前伸直
  • 吸气,还原
  • 每侧重复练习8-10次

动作07

如何利用瑜伽砖训练全身?7个动作建议收藏
  • 斜板式准备,呼气,收紧核心
  • 身体重心向下,肩膀压在瑜伽砖
  • 双手向后伸直,停留3-5秒

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