最好的十个养生方法,行之有效建议收藏

长寿被向往;养生被推崇;百岁被期望;人生步入中老年,是可遇不可求的福气

最好的十个养生方法,行之有效建议收藏

今天要讲的是:《老年长寿十法》,是一篇难得的好文,推荐各位看官认真读完,感觉讲得还不错的加个关注,点个赞,收藏、转发给身边有需要的家人。

下面介绍几种行之有效的养生方法:

(1)慢跑养生法

近几年来,世界各国掀起了一股慢跑热。不少人通过慢跑锻炼了身体,还治好了神经衰弱,饮食不振,失眠,便秘,等多种疾病。美国一位老太太,患有高血压、心脏病,关节功能也欠佳,平时只能步行100公尺,通过四年慢跑,健康大有改善,当她85岁时,还参加了老年人奥林匹克运动会,并获得了半英里赛跑金牌。国外对360名长跑者与一般人进行比较,发现70岁的锻炼者其循环机能相当于45至50岁一般人的水平,呼吸功能相当于40岁一般人的水平。

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进行慢跑锻炼须注意以下四点:

①循序渐进,跑步距离宜先少然后逐渐增加。

②跑步的速度以不影响正常的大声说话为宜。

③跑至身体略微有些出汗即可,一般约10分钟左右。

④如感觉疲劳,要减速或步行休息。

(2)散步养生法

俗话说“饭后百步走,活到九十九”。据研究,散步能强健腿足,镇静神经系统,尤其在心情郁闷时,可收到镇静宁神之效。散步还可调节心脏及整个血液循环系统的功能,防治心脏病、高血压、肥胖等症。散步时大部分骨骼、肌肉、韧带、血管都参加活动,因而可使肌肉得到锻炼,加强新陈代谢和消化功能。散步不受时间、地点、条件的限制,任何时候都可以进行。

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早晨散步,可使精力充沛,有益于一天工作;工间散步,可使头脑清楚;饭后散步,可增加消化能力;睡前散步,有利于安眠。

散步的方法:

①逍遥自在,无目的地散步。

②量力而行,几十步,几百步都可以,以不疲劳为宜。最好每天能步行数千步至几万步。

(3)濯足养生法

濯足可使足部血脉通畅,并进而通畅全身气血,增强足部的抵抗力,预防下肢酸痛和脚部冻疮。濯足还可以消除疲劳,有助安眠,缓解头痛,预防感冒,对高血压,动脉硬化病人亦有益处。不少百岁寿星的长寿秘诀之一就是每天晚上用热水浸脚。

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濯足的方法

每晚入寝前,将双脚浸在38-40摄氏度的热水中,水先少然后逐渐增加,至双脚浸至通红,甚至全身发热,约需时20至30分钟。洗后一定要擦干,特别是脚趾之间要擦干,最好再用手摩擦双脚。洗后马上入寝,防止双脚变冷。

(4)咽唾养生法

唾液有益于人体五脏,现代科学研究也发现,唾液中含有的一些物质,可清洁口腔,保护牙齿,中和胃酸帮助消化,还具有抗衰老作用。因此,古书上记载运用咽唾养生法而获得长寿者不乏其人。

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咽唾液的方法:

每天早晚,以舌搅上下腭,等唾液满口,象漱口一样,徐徐将唾液咽下。此法不受时间和环境条件的限制,随时都可进行。

(5)摩擦养生法

摩擦养生法是一种简单易行、效果显著的健身法。

据调查,凡坚持摩擦养生法的老人一般都比同龄的老人平均年轻七八岁。摩擦可使皮肤的毛细血管扩张,加速血液循环,促进新陈代谢。摩擦还可以作用到身体的各个部位,这是其它运动所不能达到的。

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摩擦的方法:

①干布摩擦,即用干毛巾摩擦全身。

②刷子摩擦,选用特别软的刷子摩擦全身。

③湿布摩擦,用拧干的冷毛巾摩擦全身。

无论采用上述哪种方法,都要循序渐进,先摩擦一个部分,如背、腹等,再逐渐扩大;摩擦要先轻后重,动作要快,并避免着凉,有时可于睡前在被窝内进行。使用摩擦养生法要有恒心,如果三天打鱼两天晒网,则难以收到效果。

(6)登楼健身法

国外有人把登楼称为“运动之王”。据测定上楼梯消耗的热量,比在同一时间内跑步消耗的多百分之二十三,比散步多四倍。上下楼梯可以增强腰背和腿部肌肉的力量,保持关节的灵活性,使双腿变得强劲有力。上下楼梯是全身运动,肌肉节律性的收缩和放松,可加速血液和淋巴循环,增加冠状动脉的血流量,并使肺活量增大。

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上下楼梯对老年人,尤其是对身体肥胖者,是一项十分有效而简便的健身法。但老年人做此项运动时,运动要适量,不可过急和过于疲劳,要注意休息。

(7)发汗健身法

古代医学把发汗健身法列为八大治疗方法之一。因为人体通过出汗,可以排出某些代谢废物,通经活络,活动全身器官,调节植物神经功能,扩张小血管,改善微循环,因此,对健全脏腑和整个机体的机能都有好处。

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发汗的方法:

①运动发汗法,通过慢跑,做广播操,打太极拳等运动,使全身微微发汗。

②温水浴发汗法,用温水洗浴,使稍稍发汗。注意不要让汗出得过多,尤其高龄老人,如水太热,容易昏倒。

③饮食发汗法,吃热粥、热汤、热开水,使微微发汗,这对预防感冒或治疗轻度感冒效果较好。

(8)擦脚心健身法

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临睡前用右手按摩右脚脚心100次,可祛病益寿。江苏某茶场一职工,患严重胃病,经按摩脚心一年多,病情逐渐减轻,几年后全部消失。

(9)呼吸保养法

每天清晨,到绿化地带或树林深处进行深呼吸:如无条件也可在阳台、庭院进行。

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其方法是,挺身直立,两手叉腰,用鼻孔深深吸气再从口中长长呼出,反复进行数十次,长期坚持,必有好处。

(10)“痒痒挠”保健法

“痒痒挠”就是抓背的工具。人的脊柱两侧排列着一连串的穴位,“痒痒挠”能刺激末梢神经和经络。

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每天早晨或晚上用“痒痒挠”在脊柱两侧抓挠,可使人晚上易于入睡,早晨精神焕发,起到保健养生的目的。因此有人把“痒痒挠”叫做长寿挠。

结束语:以上十法,对老年人都较适宜,可根据各人的身体条件和环境情况选择进行。

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