不用花钱的中医养生法,每天做一做疾病远离我

第三届国医大师李业甫如今已是84岁高龄,自1962年从业以来,他中医推拿临床一线奋战了58年,依旧耳聪目明、腿脚灵活,每周坚持4个半天的门诊!不仅治疗的患者超过20万人,还先后捐助百万余元,帮助失学儿童重返课堂!

就是这样的一位国医大师,却在早年间,身体有着诸多的毛病,心脏病、严重驼背、腰肌劳损、腰间盘突出、关节炎等一直困扰着他。而他却自创了许多不用花钱的养生办法,将所有的疾病统统赶走,甚至连驼背都有很大改善。

李老根据自己临床经验总结整理了一套简便易行的中医保健功法,这套功法大致有8个动作,长期坚持锻炼,能预防和改善多种颈、肩、腰痛疾病。

头颈保健 转头磨颈调平衡

为了减轻颈椎病的伤害,坚持如下几个动作,可以延缓颈椎衰老,还你“天鹅颈”

捶肩击背

不用花钱的中医养生法,每天做一做疾病远离我

颈椎病患者可双手握拳,一手捶肩,一手击背,一前一后同时运动,由快到慢,由轻到重,反复操作16~32次。

不用花钱的中医养生法,每天做一做疾病远离我

然后揉上肢、揉胸、摩腹1~2分钟,每日早晚各一次。

转头磨颈

不用花钱的中医养生法,每天做一做疾病远离我

转头磨颈活动法可调节钩椎关节平衡,增强韧带功能,预防颈部僵硬。

练习此法时,需两手叉腰或两手腕相握置于腰后站立,头颈自然端平,目视前方,头颈转向左侧至极限,再回转向右侧方至极限,最后回转到前方正中位,此为转头磨颈活动一次,如此连续做7~14次。

练习时应注意转动到位,动作宜缓慢,目随转向视。

头颈侧屈

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练习头颈侧屈活动法的体位姿势与转头磨颈活动法相同,头颈向左侧方侧屈至极限,再回屈向右侧方至极限,最后回屈到前方正中位,此为头颈侧屈活动一次,如此连续做7~14次。

注意头端平,目视前,颈要直,动作缓慢。此法可增强颈椎小关节协调稳定,预防过早老化退变。

头颈前屈

不用花钱的中医养生法,每天做一做疾病远离我

头颈前屈后仰活动法可用“举头望明月,低头思故乡”来记忆。

两脚间距与两肩等宽,两手臂置于腰后,两手腕相握,掌心朝外,先头颈前屈至极限,眼睛看地,后头颈上抬后仰至极限,眼睛看天,再返回到头颈端平位,此为头颈前屈后仰一次,如此连续7~14次。

可增强棘上、棘间韧带和椎体前纵、后纵韧带弹性,预防颈椎屈伸功能障碍。

肩部保健 摇动关节行气血

如今的60后、70后、80后正是社会的中流砥柱,他们用肩膀撑起了社会责任、家庭责任。因此,人到中年后,肩部保健尤其重要,坚持练习以下的三个动作,让你能“力能扛鼎”!

前后甩手

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前后甩手动肩活动法可解除肩关节黏连,使前上举、后伸功能障碍得以恢复。

练习时需站立,肩松,两手臂下垂伸直于体侧,双手臂前伸上抬,甩至头顶上方,同时配合挺胸仰头,再将双臂反回前甩至下后方,同时配合伸腰低头活动,如此连续甩手7~14次。

注意肩膀放松,只要肩动,限制腰膝关节屈伸活动。

体后拉手

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体后拉手活动法可使肩关节粘连致后伸功能障碍者解除黏连,促进功能恢复。

练习时两手置于腰后站好,用一手握住另一手腕部,用力向后外方牵拉,反复牵拉7~14次,然后再换手牵拉另一侧手7~14次。

注意力量由小到大,逐次进行,不宜用力猛拉。

摇膀子

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摇膀子活动法可解除肩关节多方向粘连功能障碍,滑利关节,增强功能。

练习时左腿弓箭步,左手叉腰或置于腰后,挺胸,右手臂下垂于体侧,先向前、向上、向后、向下摇转画圈活动7~14圈,再做反回方向摇转画圈活动7~14圈。

然后转为右腿弓箭步,右手臂置于腰后,掌心向后,左手臂下垂于体侧,先向前、向上、向后、向下摇转画圈活动7~14圈,再做反回方向摇转画圈活动7~14圈。

步法要求前丁后八,做到三直——颈直、身直、腿直。

腰部保健 摇腰运转动间隙

腰是人体的重要部位,很多时候,它都和人的尊严练习紧密。如果你说“腰酸腰痛”,除了感慨岁月易逝外,还经常会受到身边人“讳莫如深”的眼神。

为了避免尴尬,下面这个动作可以让你“腰不酸、背不痛、一口气上五楼,不费劲”!

摇腰活动

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摇腰活动法可滑利关节,解除腰肌僵硬、小关节错缝,增强腰肌、骨盆底肌、腹肌功能。

练习时自然站立,两手叉腰,两脚平行分开比两肩距略宽,先使腰向前、向左、向后、向右环转摇动7~14圈,再反方向同法摇转7~14圈。

注意摇转活动幅度先小后大,速度均匀,叉腰双手适当用力协助腰部摇转活动。

不用花钱的中医养生法,每天做一做疾病远离我

这八个动作学会了没有?

妙招护手法

治疗手抖手麻手疼的方法

李老还有一套护手法,通过敲击手部的几个动作,就能让您从此远离手抖、手麻、手疼这些困扰!

护手操

  • 肩颈拍打
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  • 拿极泉穴
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  • 拍打,达到放松手的目的,拍打三四遍
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  • 搓手,把手搓热
不用花钱的中医养生法,每天做一做疾病远离我
  • 两手攥拳,互相敲打,敲打的位置在手腕
  • 合谷穴通一身之气
  • 后溪穴治疗颈椎
  • 劳宫穴治疗心脏病,想生气的时候掐掐劳宫穴也有用
不用花钱的中医养生法,每天做一做疾病远离我
  • 按八邪穴

能调和气血,祛风散寒,防治手关节炎

不用花钱的中医养生法,每天做一做疾病远离我
  • 捻手指,让手指灵活
  •  拽手指
不用花钱的中医养生法,每天做一做疾病远离我

【主治】手指疼,手抖,手麻,手肿胀,不能见冷水等问题。

【专家提示】这套护手的操每天都可以做,可以保健预防和治疗。如果有手抖手麻手疼的症状,尽量不要碰冷水。

甩手通背

解决胸背疼痛,驼背,腰肌劳损等问题

【动作要领】后背要拍在脊柱中间,前面要拍在任脉线上。可以加大幅度,手分别拍在脊柱的颈段、胸段、腰段。做的时候身体要放松,每一个动作要做到位,要拍到脊柱上。

痛的地方要多拍,不痛的地方尽量少拍一点,痛的面积大就要用手掌拍,面积小的用掌根或者指尖拍。一次做8—10遍,把腰捶松了,感到舒服了就可以。

【作用】甩手通背可以让整个腰椎,胸椎都活动了,腰肌劳损,背肌劳损,脊柱炎,脊柱骨质增生等都可以做这个操,可以延缓骨质增生发展

通胸解闷护心法 治疗胸闷胸痛等问题

李老曾经心跳仅有31下每分钟,心跳过缓,并且有胸痛胸闷的问题。但他自创的一套护心法,多年下来,心脏一点毛病都没有,现在86岁,在场上轻松就做下来了各种活动!李老指出,四个穴位很关键:膻中穴、极泉穴、胁肋、关元。但是要注意,胁肋并非穴道。

  •  膻中穴

【取穴位置】两乳头连线中点

用掌揉法,掌心顺时针和逆时针按揉膻中穴3—5分钟,主要治疗胸闷心慌,生气或心里难受的时候也可以按揉。

不用花钱的中医养生法,每天做一做疾病远离我
  • 极泉穴

【取穴位置】腋下的位置

胸痛,心绞痛,挤揉极泉穴可以止痛,用食指和中指挤上去,再捏一捏外表的胸大肌,有酸胀感为宜,捏3—5分钟。在差不多的范围内,点,揉,拿都可以。

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  • 胁肋

顺着肋骨缝往下推,或从上往下推或从后往前推,推3—5分钟。

  •  内关穴

【取穴位置】腕横纹向上三横指,2寸的位置。

有心慌胸闷,心里不舒服,烦躁的人可以经常按揉,可以镇静安神。心绞痛发作的时候也可以按揉内关穴,力度要大一点,有酸胀感为宜。

不用花钱的中医养生法,每天做一做疾病远离我

【专家提示】每次做的时候四个穴位都要做,平时不疼不胀不闷,没有胸部不舒服的人也可以做,有预防的作用。

五脏按摩强身功法

调养五脏

  • 从天突穴向下推至关元穴

【做法】贴着皮肤推3—5分钟。

【作用】通三焦,上焦为心肺,中焦为胃、胆,下焦为肠、膀胱。

  •  从膻中向下推至肚脐,分开至后腰

【作用】补肾,疏肝

  •  从肚脐开始向下推至关元,摩腹

【做法】从肚脐向下推至关元穴,推过后摩腹,顺时针逆时针各3—5分钟。

【作用】使肠道蠕动,增强胃肠功能。

【注意】按摩了之后点关元穴(脐下三寸),然后手捂在肚脐上,闭目养神,意守丹田。

李氏晨练法

延年益寿,延缓五脏衰老

李老告诉我们,他们一般4:30就起床,之后就开始做晨练。

动作步骤

【注意】每个动作做七次以上。

【作用】延年益寿,延缓五脏衰老。

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