便秘饮食要注意什么?能吃什么,不能吃什么?

日常食物过于精细、饮水少、饮食不当或药物等导致粪便干燥、肠道菌群失衡,有些人就有可能患上便秘。便秘主要表现为排便次数减少(每周少于3次)、排便困难、粪便干硬等。长期便秘患者应及时就诊,完善检查,排除肠道肿瘤等疾病后,遵医嘱用药。普通的便秘患者则应通过饮食、运动、规律排便、药物(长期患者)、按摩、联合等调理最快,效果最好。

便秘的饮食对策如下:

便秘饮食要注意什么?能吃什么,不能吃什么?

1.大量饮水。每天大于1700ml,夏天增加饮水量。少量多次饮用,最好喝白开水,也可以喝淡茶水、血糖正常者可适当喝一点蜂蜜水。注意不要喝浓茶和碳酸饮料。

2.大量吃新鲜蔬菜水果

便秘饮食要注意什么?能吃什么,不能吃什么?

①多吃高膳食纤维蔬菜,如小白菜、芹菜、菠菜、韭菜、油菜、西兰花等;

②生菜、西生菜、黄瓜、小葱、洋葱、蒲公英等可生吃凉拌;

③尽量多吃质地粗糙或多籽水果,如沙梨、石榴、火龙果、猕猴桃、草莓等;苹果、梨、桃子等用水果洗涤剂洗净后可以带皮吃。

3.吃全谷粗粮和薯类

每餐都吃些全谷物和粗杂粮,如全麦馒头、糙米红豆饭、八宝粥、蒸红薯等。

可以煮黄豆、炒黄豆吃(腹胀患者忌食)。

便秘饮食要注意什么?能吃什么,不能吃什么?

5.多喝酸奶

建议每天300ml以上的无糖活菌酸奶。

便秘饮食要注意什么?能吃什么,不能吃什么?

6.乳糖不耐受者可尝试喝牛奶

乳糖具有轻泻性

7.选择益生元等保健品

此外,多运动或按摩可以促进肠道蠕动,规律生活,不久坐、不熬夜,精神放松、避免紧张。

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