背薄寿命长,如何正确养护背脊

35岁的刘先生在一家私企从事财务工作,由于工作需要,需要长期坐在电脑前。长此以往,刘先生逐渐出现肩膀、腰背酸痛的症状。

最近几日,刘先生加班熬夜工作后,其胸背酸痛的症状愈发明显,甚至导致其在夜间疼醒多次,需要下床活动数十分钟才能有所缓解。

背薄寿命长,如何正确养护背脊

妻子看到丈夫情况不对,就催促他到医院检查。医生发现刘先生背部很厚,并且通过观察CT检查结果,发现其患有强直性脊柱炎,判断这也是刘先生出现不适症状的主要原因。医生建议刘先生可以通过理疗、免疫制剂控制等方法进行治疗,建议刘先生在生活中要适当养背。

刘妈妈知道儿子的状况后批评他说,俗话说得好“背薄一寸,命多十年”,你在生活、工作中要注意背部的健康。

为什么说背薄一寸,命多十年?

很多人在养生时都非常注意膝盖、腰部、腿部等易损部位的养护,但很多人却忽略了支撑人体上半身的脊柱。其实后背是以脊椎为中心的人体全息缩影,人们的五脏六腑都可以在背部找到相对应的位置,所以背部的健康对身体健康有着很大影响。

背薄寿命长,如何正确养护背脊

从西医角度上来看,后背的脊柱中有脊髓,其中含有31对脊神经。其中包括8对颈部神经,12对胸部神经,5对骶神经,1对尾神经。且脊神经属于混合神经,内含4中纤维成分,可以调节躯干运动、内脏运动、躯体感觉和内脏感觉等。

如果长期保持错误坐姿或当脊柱不够强壮时,可能会导致其出现驼背、脊柱侧弯、腰间盘突出等疾病,长期以往可能会诱发身体其他部位的慢性疾病,严重影响人们的身体健康。

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从中医角度来看,背部是人体的四大养生区域之一,中医上认为:“背部为阳,腹部为阴 ”,背部是人体阳气循环的最大通道。而且在人们的后背有督脉和膀胱经2条脉络。

督脉是人体元气的主要通道,最能体现出一个人的精神面貌,又被称为“阳经之海”。而膀胱经可以调节人体脏腑,通过刺激膀胱经振奋五脏六腑的阳气。所以在中医上,可以通过观察患者肺部健康状况判断其脏腑的运转情况。那么背厚究竟是什么原因引起的呢?

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其实,长时间的久坐是导致人体背部变厚的主要原因。因为当人坐久了以后就会习惯性地出现错误坐姿,长时间如此会导致肩颈和后背的肌肉出现退化的现象,造成背部堆积大量肥肉,出现背部过厚的现象。

其次,体脂增加也是出现背厚的原因。很多年轻人因为工作压力的增大,化压力为食欲,加上长时间缺乏锻炼,就会出现体脂增加的情况,脂肪长时间堆积在后背,就导致出现“背厚“的情况。根据世界卫生组织调查显示,肥胖是造成高血压、糖尿病和心脑血管疾病的诱因之一。那么在生活中人们应该如何正确养背呢?

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如何正确养背?

晒背

背部是阳气循环最多的部位,如果背部出现寒冷症状,可能提醒有风寒进入患者体内。而经常晒背可以疏通人体背部的经络,补充阳气,祛除脾胃寒气,改善消化功能,有利于心肺的健康,提高人体免疫力。可以选择在上午10点以前或下午3点以后晒背,因为这段时间内的紫外线照射强度较低,阳光比较柔和,不会对人体皮肤造成损伤。

对于中老年人来说,每次照射的时间可以保持在一小时左右,而且在晒背的同时可以多走一走,适当运动,使其均匀照射。但是如果选择在三伏天晒背时也要注意防晒,可以提前在背部涂抹防晒霜,防止晒伤。

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捏脊

捏背最早出自于晋朝著名医学家葛洪所写的《肘后备急方》中,书中提到的:“拈取其脊骨皮”就是现代人所说的捏脊。此方法从明朝后期流传至今已有1000多年的历史。从中医角度来说,捏脊可以调和患者气血,刺激患者背部督脉和足太阳膀胱经,起到调和阴阳、气血的作用。

而且捏脊可以通过刺激人体神经节和交感神经,有效提高机体的免疫力,帮助患者增强体质,预防疾病。但是,如果想要通过捏脊来达到进一步的健康,就需要养成定期捏脊的习惯,做到知行合一。

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搓背

适当的搓背可以帮助活络身体背部的脉络,促进血液循环,有效预防感冒和腰背酸痛的情况。但是搓背时也要注意力度和时长,避免搓伤皮肤。

背部刮痧

背部刮痧可以帮助督脉和足太阳膀胱经,可以达到调整阴阳和气血,恢复肝脏的功能。并且刮痧可以促进血管扩张,帮助毒素排出体外。刮痧还有活血化瘀的功效,有效促进血液循环,起到防病保健的作用。

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但是刮痧后也要注意保护创面,因为刮痧出的痧就是体表小血管的破裂,保持创面干净卫生可以避免创面出现感染。而且刮痧后还要防止受风、着凉,因为此时的皮肤毛孔是张开的,如果不注意防护可能会导致风寒湿邪的入侵,使身体出现不适症状。除此之外,生活中还可以通过哪些锻炼方式维护背部健康呢?

后背锻炼的方式

后背是脂肪容易堆积的地方,背部过于宽厚不仅容易增加脊椎的负担,还可能会影响到气血的运行,导致出现脉络堵塞的现象,容易诱发各种身体疾病。因此建议在生活中可以适当锻炼后背,帮助维持身体健康。那么在进行背部锻炼之前,人们应该注意什么呢?

背薄寿命长,如何正确养护背脊

首先,要客观地评估自己的能力,选择适合自己的动作,不要盲目跟风。特别是在健身房进行锻炼的人来说,建议先从简单的动作开始尝试,通过后期慢慢摸索找寻最适合自己的锻炼方式。并且在运动开始之前,要注意做好热身活动,防止肌肉拉伤。

如果是居家锻炼的新手,可以在结束热身运动后选择平躺顶腰的动作进行锻炼。这个动作可以利用腰部的力量将上半身向上顶起,充分燃烧背部的脂肪。

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人们还可以适当进行“滚背”动作,这个动作可以帮助矫正骨盆、脊椎。双腿并拢屈膝坐在瑜伽垫上,然后两手环抱住小腿进行收腹拱背的动作。在进行此动作时身体稍向后倾仰,从尾椎至腰椎逐渐接触地面,每天重复3-5分钟可以有效疏通后背经络。

部分不适合高强度运动的老年人,可以重复进行推擦腰骶的动作。双手从腰椎两侧膀胱经肾区推擦至腰骶处,每天重复30次可以起到温阳化气、推动气血运行的作用。建议每天晨起或睡前进行养背锻炼,锻炼后也要注意保暖,避免阳气流散。

背薄寿命长,如何正确养护背脊

总结:

根据世界卫生组织调查研究显示,全球约有1/3的人口曾经在某个时期都承受过背痛的折磨。而且根据2018年《柳叶刀》杂志发表的一篇文章可以知道,背痛是全世界残疾的主要原因之一,在美国西班牙等国家,背痛大约会造成160亿欧元的经济损失,这些数据都在提醒人们日常养背的重要性。

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