没事多拍拍膝盖对身体好(养护膝盖的正确方法)

人岁数大了,不能走路了,成累赘了!”老王一边看着儿子们为自己忙碌的身影,一边嘴里不自觉地喃喃着。

老王曾是一名老兵,在参军那会曾多次立功他这一生大部分时间都在军队中度过,以部队颁发的荣誉勋章为荣耀。但是现在年逾七旬的老王却常常一年愁容,他经常想,自己这一生也算功勋卓著,但老了老了,还是需要接受别人的照顾,这让老王感到不适。

儿子们也看出了老王的忧虑,知道自己的父亲刚强了一辈子,不想让自己拖累别人。原来,老王最近这两年,身体衰老得特别迅速,疾病缠身,腿脚也不灵便了。上下楼梯买个菜啥的都不能干了。虽然儿子们非常的孝顺,事业有成,但是就是儿子越孝顺,老王的心里越不落忍。儿子们也常常劝他,让老王自己想开点,毕竟有个老父亲让他们孝顺也是人生幸事。

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为了治愈老王的腿疾,老王的两儿子商量着带着老王上省城的大医院看看。经过医生的诊治和疏导,老王心里的疙瘩终于解开了,积极地配合着医生的治疗。

医生针对老王所患的腿疾,做出了针对性的治疗,还叮嘱他的两儿子,没事的时候,多给自己的老父亲拍打拍打膝盖,这样可以加快老王腿疾痊愈的进程。两儿子心里对拍打膝盖治疗腿疾的方法感到非常奇怪,可出于孝心还是照做了。没过多久,老王的腿疾确实有所好转。

难道简简单单地拍打膝盖会有这么大的疗效?常常拍打膝盖究竟对人体有什么样的好处呢?让我们一起来看一下。

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一、长期坚持拍打膝盖,三个好处与你相伴而行

1、缓解膝盖疼痛症状

人体站立需要腿部和膝盖的支撑,人体活动也需要腿部发力。可以说,人在一天中,有相当大的一部分时间是需要用到膝关节和腿,所以腿部和膝盖每天的工作压力其实是很大的。

很多老年人都患有腿疾,膝盖和腿部组织疼痛,甚至是中青年人过度用腿和膝盖之后,也会在一定程度上损伤腿和膝盖,给身体带来明显痛感。膝关节作为人体脆弱的关节部位,在长期劳作中常常会受到不同程度的损伤。

养成经常拍打膝盖的习惯,可以有效缓解膝盖周边肌肉等组织的紧绷感。在不断地拍打下,膝盖周边堆积的乳酸和疼痛因子也会加快消散,因为肌体细胞受到激发,活跃程度不断上升,新陈代谢加快。而堆积的乳酸和疼痛因子加快消散后,膝盖部位的疼痛感也会相应缓解。

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2、可以降低膝关节积液风险

其实,在人体的关节处,多多少少都会存在关节积液。这些关节积液的存在,保障了身体关节骨骼的灵活运转,给关节骨骼缓冲了压力,减少了关节转动相互之间的磕碰和摩擦,降低了关节运转损耗。这就像是在机器运转的部位加入了润滑油,可以使其运转更加顺畅。

但是关节积液增多的话,就会引起关节积液淤积,容易诱发关节炎症,使患者的行动受限。

保持拍打膝盖的习惯,将会活络膝关节部位的精血,缓解膝关节部位组织疲劳。给膝关节创造一个舒适的环境,进而减少膝关节多余积液的分泌和淤积。

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3、在护肝顺筋、减缓关节衰老等方面也有一定疗效

人体是一个完整精密的整体,各个部位间相辅相成、协同配合,才能让人体发挥出正常的功能。在中医界普遍认为,膝盖就是“筋之府”,膝盖的健康程度,会间接给肝脏器官造成巨大影响。而肝脏却服务于筋脉,肝脏的健康程度也则会直接影响到筋脉的健康。所以,常常拍打膝盖,活血化瘀,就会间接起到滋筋养脉、护肝顺筋的效果。

当然了,人们常说人老腿先老,人老了之后,膝关节和腿部细胞就会先行老化,很多老年人的精神状态还挺好,但是却丧失了行走的能力。对膝盖和腿部的长期拍打,可以对膝盖和腿部起到一个有效按摩的作用,提高细胞活力,加快细胞新陈代新,提高老化和死亡细胞的排出率,延缓腿部衰老,迟滞关节老化。

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二、拍打膝盖注意方式方法

1、科学方法要掌握

与很多人认为的不同,拍打膝关节并不是简单用手掌随便拍打膝盖骨几下了事儿那么简单,想要有效地起到拍打膝关节的作用,需要掌握科学的方法。

首先,需要在保持坐姿的基础上,将腿部伸直,腿部尤其是膝关节要放松,不要有意紧绷,注意避免腿部悬空

其次,将手掌握至半握拳状态,并且手部稍稍用力,以膝关节部位为圆心,从远离膝盖的部位从外向内顺时针拍打。

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在拍打时,可以先从外向内拍打,等拍打完一圈后,亦可以由内向外依次拍打,让手掌拍打的点位反方向回旋。由内向外拍打时,手掌力度要由重到轻,而由外向内拍打时,手掌力度要从轻到重

若是有条件的话,每天可以早晚各拍打一次,每次单个膝关节拍打50~60圈即可。拍打效果也需要重点关注,膝关节拍打至周边组织呈现出紫色或者红色即可罢手。

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2、找准穴位挺关键

有很多朋友清楚,人的双脚上有好几十个穴位,但很少有人知道在膝盖的周围,也分布着不少的重要穴位。像中医里常见的委中穴、血海穴和内外膝眼等等穴位分布在膝关节附近。经常性的拍打、按压这些穴位,对调理人体气血也是有好处的。大家要是有闲暇时间,可以利用医学书籍或者网络来看看穴位的具体位置,以后再拍打膝盖时,还可顺手按摩穴位。

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3、力度要适中

大力并不一定会出奇迹。膝关节是支撑人体、带动人体行动的重要关节,膝盖骨虽然非常坚硬,但是膝盖其他组织却相当脆弱

在拍打时力度不宜太大,太大可能会有伤及膝关节相关组织的风险,这是南辕北辙的做法;但力度也不应太小,力度太小起的话拍打膝盖所起到的作用则微乎其微。拍打膝盖的力度要控制好,一般来说以膝关节部位出不现明显不适感觉的力度为宜。

除去拍打膝盖这种简单的的方法之外,想要锻炼膝关节和腿部组织,还可以掌握其他几种简单的方法。

三、除拍打膝盖外,还可通过这几种方式锻炼腿脚

方法一:靠墙深蹲是个不错的选择。

在锻炼时,背部紧靠墙壁,目视前方,两脚成蹲马步姿态向外开呈45度夹角,保证膝盖与双脚呈同一方向,然后即可缓慢下滑。

下滑至膝盖与水平地面呈现30度角保持蹲姿15秒后即算完成下滑动作,然后需保持原来姿势,背靠墙缓步上滑,重复此动作,每次锻炼次数在10次到15次为宜,具体锻炼情况根据个人身体素质可略作调整。

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方法二:骑车锻炼也不算难

在骑上两轮自行车时,人不仅需要注意力集中,找到平衡感,而且需要用双脚连续踩踏脚踏板,使自行车获得一个前进的力,这样才不会摔倒。在连续踩踏脚踏板的过程中,膝关节得到了充分的活动,腿部肌体组织也受到了较大的拉伸。注意,骑车时不需要快,保持有氧锻炼为最佳。

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方法三:有条件的话可以多游泳

这种方式对于人体关节和肌体组织的锻炼是相当全面的。在水中游泳,人体表面会与水直接接触,人体活动也会以水为依托。同时,人的肢体在水中滑动会受到水的阻力,不至于活动太快,损伤肌体,可以更好地保护人体关节。游泳需要手臂和双腿膝盖等部位协同配合,而膝盖关节和腿部肌肉在不断的滑动下,也会得到逐步的强化。

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方法四:有氧慢跑挺不错

对于生活压力较大的人来说,能抽出时间来专心跑跑步都是一个不错的选择。因为选择的是慢跑,所以不会因出现血氧含量不足、造成肌体乳酸堆积浑身酸疼的情况。

在慢跑时,既不会运动幅度太大,给膝关节带来太大压力,又可以在运动中频繁活动膝关节,锻炼腿部肌肉,何乐而不为呢?

结语

没有膝关节我们人体将丧失直立和行走的能力,膝关节的重要性不言而喻。想要利用主观能动性去强化膝关节组织、缓解膝关节疲劳,那首先需要掌握的是科学的方法。有了科学的方法,然后就是贵在坚持。无疑,自身的强化和改变是痛苦的,这是一个漫长且无趣的过程。但坚持下去,总会有收获。

为了保护好我们的膝关节,在进行运动时,尤其是在进行那些容易伤害关节的运动时,希望大家以安全为第一要义,穿好关节护具。

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