改善免疫力低下的8种方法,建议收藏普及家人

增强免疫系统有助于减少感冒的频率,甚至降低其严重程度。有大量补充剂作为免疫增强剂销售,但科学文献怎么说?研究表明,当您没有获得足够的睡眠或正确的营养时,您的免疫系统就无法发挥最佳功能来抵御疾病。与其在感冒发作时大量服用补充剂,加强免疫系统的最佳方法是首先保持它的健康和强壮。

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一、免疫系统基础

当你身材走样、睡眠不足或压力过大时,它会损害你的免疫系统并使其功能陷入困境。免疫抑制食品和饮料也会降低免疫功能(糖、过量咖啡因和酒精饮料是常见的罪魁祸首)。压力荷尔蒙也会抑制免疫系统,随着时间的推移,慢性压力会导致免疫力下降。

二、免疫系统的组成部分

免疫系统由胸腺、骨髓、淋巴结、淋巴管和肠道中的有益细菌组成。

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  • 胸腺和骨髓负责产生身体对抗病原体所需的白细胞。
  • 肠道中的有益细菌会向肠道内壁发出信号,开始分泌含有细菌的粘液,防止其扩散到血液中。好细菌还有助于控制坏细菌和白色念珠菌等酵母菌的数量。
  • 淋巴系统收集抵抗病原体的废物,例如死细胞,并将它们带出体外。

三、增强免疫系统的 8 种行之有效的方法

增强免疫系统没有捷径可走,因为它是随着时间的推移而建立的。饮食、睡眠和锻炼是影响免疫系统健康的关键因素,它们是最好的起点。要真正增强您的免疫系统,请检查您的压力水平并找到减轻和更好地应对压力的方法。

1.定期锻炼

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运动作为一种免疫功能增强剂非常有效,可以改善患者对疫苗的反应。虽然过度训练会抑制免疫系统,但始终如一地以中等强度锻炼可以增强所有年龄段的免疫力。它通过降低炎症、协助淋巴引流、降低压力荷尔蒙、改善睡眠和刺激胸腺发挥作用。

2.用微量营养素加强你的饮食

维生素和矿物质在您的免疫系统中发挥重要作用。糖、酒精和烟草是免疫抑制剂,而水果和蔬菜通过提供所需的营养来帮助支持和保护您的免疫系统。

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3.补充水分

免疫系统的每一项功能都需要水,只有在口渴时才喝水通常不足以让你保持水分。电解质对于维持体液平衡也很重要。多喝水并加入运动饮料或新鲜果汁,以提高您的日常补水水平。

4.服用益生菌或吃发酵食品

微生物占您体重的 3%。益生菌是有益细菌,天然存在于泡菜和酸菜等发酵食品中。它们也可以通过补充剂获得。补充益生菌已被证明可以通过增强免疫系统来缩短感冒和流感的时间。

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5.补充维生素 C、维生素 D 和锌

服用某些补充剂可以增强您的免疫系统,特别是如果您有任何缺陷。维生素 C 是一种强大的抗氧化剂,可支持免疫细胞的产生,有助于缩短感冒时间。维生素 D 在新免疫细胞的产生中发挥作用,而锌支持它们的功能。补充这些也有助于您的身体抵抗常见的病毒感染。

6.试试灵芝

灵芝以粉末或药丸形式服用,有助于降低焦虑和压力。然而,灵芝还通过促进其活动水平的稳态来有益于您的免疫系统。通过这种方式,它有助于下调身体的炎症反应,同时根据需要刺激免疫功能。

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7.冥想

冥想是一种众所周知的压力管理技术,但您知道它还能增强您的免疫系统吗?冥想被证明可以增加与免疫功能相关的基因的活性。这种增加的活动导致更多的细胞通讯和免疫系统内的有效反应。冥想可以像每天静坐十分钟一样简单,或者您可以查看当今所教授的各种冥想风格。

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8.睡个好觉

优质、充足的睡眠对免疫功能的重要性已得到充分证明。随着时间的推移,睡眠剥夺会降低免疫系统对威胁的反应。就像将短期记忆存储为长期记忆需要睡眠一样,它对身体的免疫记忆过程也很重要。如果没有足够的睡眠,您的神经系统就无法传输和传递您的免疫反应所依赖的所有信息。

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成年人平均每晚需要七到九个小时的睡眠时间。锻炼、压力管理技巧和每晚在同一时间睡觉对改善睡眠质量大有帮助。如果您仍然难以获得足够的时间,请尝试使用褪黑激素作为失眠的自然疗法。

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