女性30分钟最佳运动瘦身动作(简单有效瘦身动作)

这是一种简单还非常有效的减肥和调理身体的运动。

如果你想快速有效地减肥,除了饮食,你应该锻炼。但是,有些女性时间有限,很难安排工作去实践。幸运的是,你每天只需要花30分钟左右的时间来燃烧脂肪和瘦身。这是 一个简单的练习,只需半个小时就可以在家中进行。你不需要去健身房,也不需要花太多时间,但仍然有力量获得你想要的身体。

练习系列一

1. 深蹲

女性30分钟最佳运动瘦身动作(简单有效瘦身动作)

从你的脚开始比你的肩膀稍宽,降低你的臀部,就像你坐在椅子上一样。下蹲时保持背部挺直,胸部张开。

– 以你的脚后跟为支点,然后站起来,同时最大限度地挤压你的臀部。

– 你重复这个动作 15 组,使用另外一对 3-5 公斤的重物。

2. 弓步后退

女性30分钟最佳运动瘦身动作(简单有效瘦身动作)

– 从双腿闭合的站立姿势开始。接下来,退后一步,形成弓步姿势。

– 每条腿应形成 90 度角。放松时,你的后膝盖仍应悬停在地面上方。

用你的前脚跟作为支撑站起来。

– 你在每条腿上做 15 组这个动作,使用额外的 3-5 公斤的重量。

3.左右蹲

女性30分钟最佳运动瘦身动作(简单有效瘦身动作)

– 从你的脚开始,比你的肩膀略宽。

降低臀部,就像坐在椅子上一样。

– 下蹲时别忘了打开胸膛。然后以脚后跟为支点站起来,同时将脚向右踩​。

– 再次蹲下,站起来,同时向左迈步。

– 每边做10组。

– 休息 60 秒,重复上述练习 3 3 次。

练习系列 2

1.抬臂+弯肘

女性30分钟最佳运动瘦身动作(简单有效瘦身动作)

– 两只手拿着哑铃 3-5kg。举重至肩高,肘部弯曲 90 度,肩部肌肉收缩。

– 轻轻松开手臂,然后弯曲肘部,将哑铃拉向肩部,挤压二头肌。

– 松开双手,然后换另一侧进行,每侧10组。

2. 拉重物

女性30分钟最佳运动瘦身动作(简单有效瘦身动作)

– 从一条腿跪在长凳上开始,另一条腿伸展,以支撑你的体重。打开你的胸部,保持背部挺直。

用手握住哑铃与伸展腿的同一侧。将哑铃拉到身体的高度,尽可能挤压背部肌肉。

– 释放并重复,然后切换到另一侧。

– 每侧进行 15 组 3 – 5 公斤的重量。

3.俯卧撑

女性30分钟最佳运动瘦身动作(简单有效瘦身动作)

将双臂放在椅子上,双臂分开与肩同宽。将手稍微向外转动,这样更方便你做俯卧撑。

– 保持身体在一条直线上,降低上半身,然后推回原位。

– 在俯卧撑期间收紧你的腹肌。

重复这个动作8组。

练习系列 3

1. 木板

女性30分钟最佳运动瘦身动作(简单有效瘦身动作)

用你的前臂和腿支撑你的身体,你的整个身体形成一条直线。不要将臀部抬得太高或太低。保持 平板支撑姿势 30 秒。

2. 攀爬动作

女性30分钟最佳运动瘦身动作(简单有效瘦身动作)

– 把手放在肩膀下。双臂张开,与双腿一起支撑身体。

– 首先将膝盖推向胸部,就像在跑步一样。

– 每组挤压你的腹肌。用这个动作做 30 组。

3.备用木板

女性30分钟最佳运动瘦身动作(简单有效瘦身动作)

– 从木板位置开始。

– 然后你将臀部从一侧旋转到另一侧,靠近地板。

用你的外斜肌来拉臀部。

– 在每组中收紧你的腹肌。

每边重复这个动作10组。

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