女生想要臀翘、瘦臂、瘦背,8个瑜伽塑形动作一定要掌握

最近,很多伽人留言向小编反应,想要出一期全身塑形的瑜伽序列,以往都是针对美背、美臀、手臂拜拜肉,单独部位练习的比较多!

女生想要臀翘、瘦臂、瘦背,8个瑜伽塑形动作一定要掌握

那今天就分享一套完整的全身塑形序列给大家,坚持练习30天,臀翘了,手臂背部变薄了,腹部也紧实了!

动作1、

女生想要臀翘、瘦臂、瘦背,8个瑜伽塑形动作一定要掌握
女生想要臀翘、瘦臂、瘦背,8个瑜伽塑形动作一定要掌握
  • 山式站位,大腿外侧套一条弹力带
  • 吸气,双手扶髋,呼气,收紧核心
  • 左腿外侧向外连续撑开弹力带2次
  • 吸气,还原,重复10-15次后换边

动作2、

女生想要臀翘、瘦臂、瘦背,8个瑜伽塑形动作一定要掌握
女生想要臀翘、瘦臂、瘦背,8个瑜伽塑形动作一定要掌握
  • 保持上一动作的姿势,双手扶髋
  • 呼气,收紧核心,右髋外旋
  • 右腿撑开弹力带做划半圆的动作
  • 吸气,还原,呼气,换另外一侧
  • 左右交替为一次,重复10-15次

动作3、

女生想要臀翘、瘦臂、瘦背,8个瑜伽塑形动作一定要掌握
女生想要臀翘、瘦臂、瘦背,8个瑜伽塑形动作一定要掌握
  • 山式站立,双手屈肘向上抬起
  • 掌心相对,大臂外侧套上弹力带
  • 呼气,收紧核心,双手向外撑弹力带
  • 手肘上抬,重复练习15-20次

动作4、

女生想要臀翘、瘦臂、瘦背,8个瑜伽塑形动作一定要掌握
女生想要臀翘、瘦臂、瘦背,8个瑜伽塑形动作一定要掌握
  • 双膝跪地,大腿垂直于地面
  • 双手向后伸直,套上弹力带
  • 呼气,收紧核心,双手屈肘向下
  • 吸气,然后双手向下伸直
  • 重复练习15-20次

动作5、

女生想要臀翘、瘦臂、瘦背,8个瑜伽塑形动作一定要掌握
女生想要臀翘、瘦臂、瘦背,8个瑜伽塑形动作一定要掌握
  • 仰卧位,双手外侧套住弹力带
  • 吸气,双腿屈膝向上抬起,右腿伸直
  • 呼气,收紧核心,身体扭转向右侧
  • 双手向外侧发力撑开弹力带2次
  • 吸气,还原,每侧重复练习10-15次

动作6、

女生想要臀翘、瘦臂、瘦背,8个瑜伽塑形动作一定要掌握
女生想要臀翘、瘦臂、瘦背,8个瑜伽塑形动作一定要掌握
  • 坐立位,双腿伸直,脚尖回勾
  • 吸气,双手向前伸直,双手套弹力带
  • 呼气,收紧核心,卷尾骨,身体向后
  • 吸气,还原,脊柱逐节延展挺直
  • 重复练习10-15次

动作7、

女生想要臀翘、瘦臂、瘦背,8个瑜伽塑形动作一定要掌握
女生想要臀翘、瘦臂、瘦背,8个瑜伽塑形动作一定要掌握
  • 仰卧位,双手伸直放在身体两侧
  • 肩胛离地,双腿向上伸直离地约45度
  • 呼气,收紧核心,双脚向外撑开弹力带
  • 吸气,还原,重复练习10-15次

动作8、

女生想要臀翘、瘦臂、瘦背,8个瑜伽塑形动作一定要掌握
女生想要臀翘、瘦臂、瘦背,8个瑜伽塑形动作一定要掌握
  • 俯卧,双手向后套上弹力带
  • 双腿小腿向后屈腿靠近臀部
  • 吸气,双腿屈膝向后靠近臀部
  • 呼气,收紧核心,胸腔离地
  • 双肩后展,双手向外撑弹力带
  • 重复练习10-15次

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