推荐10个腰椎保健动作,简单实用有效(建议收藏)

腰椎间盘突出了,除了急性疼痛期需要卧床静养外,其他时间还是建议大家适度做一些运动,更有利于疾病的恢复和身体健康。

今天为大家介绍10个动作简单,容易掌握,同时具有放松腰肌、软化韧带、促使腰椎生理弯曲度恢复的腰椎保健动作,非常实用,快来一起学习吧。

起身运动

上半身撑起,保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松。

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单膝牵伸

牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作。

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中腰段牵伸

胸部朝地面,尽可能地前伸上体。

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​仰卧起坐

将足置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个骨盆放平,抬高头部和肩关节。

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骨盆提升

通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面。

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后伸运动

手置于后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧。

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俯卧髋关节后伸

保持膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米。

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靠墙牵伸

一侧上肢支撑墙面,另侧上肢辅助髋关节缓慢向墙面活动。

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坐位下腰部牵伸

坐位膝关节分开,身体前弯,保持对下腰部舒适的牵伸。

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下身躯干旋转

双膝并拢至于胸前,从身体一侧向另一侧活动,下落至床面。

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提醒大家,锻炼的时间及强度因人而异,一定要以自身尤其是腰椎不出现不适为标准。另外,锻炼也是一件需要坚持才能见效的事情,只要身体情况允许,建议大家每天都做做上述锻炼,对疾病的恢复有好处。

最后,祝大家都挺得起腰、抬得动腿,拥有健康好生活。

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