居家燃脂塑形训练(高效瘦全身打造一副易瘦体质)

你为什么要健身坚持健身是为了遇见更好的自己,收获一副好身材,锻炼体质,抵抗衰老速度,人也会变得更自信。

居家燃脂塑形训练(高效瘦全身打造一副易瘦体质)

但是,现代人忙于工作,并没有太多时间进行锻炼。很多人总说自己没有时间锻炼,导致身材肥胖,很难瘦下来,各种肥胖疾病也会光顾自己。

其实,时间是挤出来的,不要总说自己没有时间锻炼,这只是你不健身的借口而已。真正想要健身的人会创造条件,利用琐碎的时间动起来。而长期健身的人跟不健身的人对比,二者的区别会越来越大。

没有条件去健身房锻炼的人,可以在户外、家里进行健身,如果你无法每天抽1小时锻炼,那么每天半小时的时间总有吧!

居家燃脂塑形训练(高效瘦全身打造一副易瘦体质)

健身锻炼的选择有很多,减脂的你可以选择跳绳、跑步、开合跳、高抬腿、有氧操、踩单车等有氧运动消耗身上脂肪,增肌的你可以选择深蹲、俯卧撑、引体向上、山羊挺身等无氧运动锻炼身体肌群,提升身材比例。

如果你想要同时进行增肌减脂,可以选择有氧运动结合无氧运动,这样可以让你瘦下来后拥有一副好看的身材线条。

下面这一组无氧跟有氧结合的运动,在家就能练起来,既能帮你消耗身上多余脂肪,还能强化身体肌群,打造一副迷人的易瘦体质。

动作一:支撑交替摸肩(10-15次,重复4组)

居家燃脂塑形训练(高效瘦全身打造一副易瘦体质)

动作二:向后箭步蹲(10-15次,重复4组)

居家燃脂塑形训练(高效瘦全身打造一副易瘦体质)

动作三:支撑收腹跳(10-15次,重复4组)

居家燃脂塑形训练(高效瘦全身打造一副易瘦体质)

动作四:深蹲开合跳(10-15次,重复4组)

居家燃脂塑形训练(高效瘦全身打造一副易瘦体质)

动作五:平板支撑对角伸展(10-15次,重复4组)

居家燃脂塑形训练(高效瘦全身打造一副易瘦体质)

动作六:高抬腿(10-15次,重复4组)

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动作七:卷腹(10-15次,重复4组)

居家燃脂塑形训练(高效瘦全身打造一副易瘦体质)

动作八:登山跑(10-15次,重复4组)

居家燃脂塑形训练(高效瘦全身打造一副易瘦体质)

刚开始可以隔天训练一次,随着体能耐力的提升,我们再提升锻炼频率,保持每天锻炼一次,可以提升卡路里消耗。

除了养成健身锻炼的习惯外,在减脂饮食方面,我们要学会健康饮食,远离各种垃圾食品,规律吃三餐,保持三分肉七分蔬菜,一拳头主食的搭配,是公认的减脂餐搭配,可以帮您提升燃脂塑形效率。

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