体脂率怎么计算(体脂率计算方法及对照表)

院长之前发过关于标准体重的计算公式,小伙伴们都学到了,也都知道了自己的标准体重范围。

今天院长要持续为大家科普知识

“体脂率计算方法及对照表”

体脂率怎么计算(体脂率计算方法及对照表)

(这一身肉估摸着体脂率为12%)

体脂率的含义

体脂率(BFR)= 人体脂肪量 / 总体重 ×100%

(简意:反映人体内的脂肪占总体重的百分比)

体脂率的健身指导意义

通过不同时期的体脂率数据对比

可直观反映出该阶段的训练成果

(体脂率越低,肌肉越结实)

体脂率怎么计算(体脂率计算方法及对照表)

(图中被打的小哥体脂率大约7%)

体脂率的计算方法

(最简单的自测法)

BMI=体重 / 身高²

(体重单位:kg 身高单位:m)

体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄 – 5.4 – 10.8×性别

(性别: 男为1,女为0)

体脂率怎么计算(体脂率计算方法及对照表)

●BMI(身体质量指数):粗略地反映一个人的胖瘦程度。BMI 值在18~24 之间较为正常,BMI<18偏消瘦;BMI>24 则偏重。

女性不同体脂率的身材对比照

体脂率怎么计算(体脂率计算方法及对照表)

●女子体脂率含量说明

10-12%■ 这是女健美运动员的水平!女人最少最少的身体脂肪也得在8-10%,因为女性的乳腺和子宫周围需要一定的脂肪维持生理功能。如果体脂率低于12%,一般就无法来大姨妈了…纯正女汉子!

15-17%■ 这是健身发烧友的水平,有马甲线有臀肌有臂肌但可能没有大姨妈。

20-22%■ 这是女运动员的正常水平,全身的肉都是结实的,但是肌肉并不十分明显。

25%■ 啊!大众美女的身材!有点小肉肉,但是~看着是美的!

30%■ 可能屁股和大腿会有点粗,肚子上也有赘肉了。

35%■ 丰满!这是丰满的体形!全身都有可以捏的肉肉,特别是肚子!

40%■ 典型的四十岁家庭妇女身材~特别是平时吃饭都扫底的那些妈妈…

45%■ 臀部与肩同宽,大量脂肪使得皮肤不再滑嫩嫩。

50%■这种属于一个屁股要坐2个椅子的胖妞,与之同行,请自动靠边。


男性不同体脂率的身材对比照

体脂率怎么计算(体脂率计算方法及对照表)

●男子体脂率含量说明

1-4%■ 这是金刚不坏之身!血管清晰,肌肉条纹几乎都可见,屁屁上没有任何脂肪!但是,如果要维持正常生理状态,必须要高于3%的皮脂。

5-7%■ 这是健身发烧友!大多数肌肉比如手臂和腿都有清晰的血管,腹肌明显。只有少数人能达到的水平。

8-10%■ 最受女性欢迎的男子汉标准!腹肌摸着有棱有角,但是不可怕~

11-12%■ 仍有肌肉轮廓,但大多没有明确分离,结实还是蛮结实的~

13-15%■ 大众男性的身材,腹部有“小肚子”,看得到肌肉,但是不紧实了~

16-19%■ 身体发福的第一阶段,肚子和屁屁上的肉明显增加。

20-24%■ 腰部、背部、大腿、小腿都有脂肪,肚皮凸出,中年男子的常态。

25-30%■ 啤酒肚大起,胸肌就是两坨肉肉,胳膊也松垮垮的了。

35-40%■ 爬楼梯或者弯腰捡东西变得困难,严重者站立时看不到自己的脚趾头了~丑丑的~~

男女体脂率健康值对照表

体脂率怎么计算(体脂率计算方法及对照表)


看完以上的科普知识
是不是顿时心塞

想要急切减脂

那么,就送你一套

“HIIT快速减脂大法”

(训练前一定要进行热身

小跑或是伸伸胳膊压压腿)

双脚分开,略宽于肩

深蹲至大腿与地面平行再发力跳起

▼每组12-15次▼

体脂率怎么计算(体脂率计算方法及对照表)

与标准俯卧撑类似

撑起时,一只手提到另一边肩膀

▼每组12-15次▼

体脂率怎么计算(体脂率计算方法及对照表)

深蹲到底,双手触地后往后伸腿

然后收腿挑起,整个过程腰背要挺直

▼每组12-15次▼

体脂率怎么计算(体脂率计算方法及对照表)

标准平板的支撑姿势

3秒一次含胸收腿动作

▼每组12-15次▼

体脂率怎么计算(体脂率计算方法及对照表)

下蹲时手臂同时往后摆

然后移位起跳,手臂上举

▼每组12-15次▼

体脂率怎么计算(体脂率计算方法及对照表)

标准俯卧撑地姿势

抬起一只手向前伸直

左右手轮换

▼每组12-15次▼

体脂率怎么计算(体脂率计算方法及对照表)

双手上下相叠

以深蹲姿势起跳

▼每组12-15次▼

体脂率怎么计算(体脂率计算方法及对照表)

每个动作练习时速度要略快

每完成一个动作,休息30~60s

然后快速进入下一个动作

直到完成全组动作

每次循环练习2~3组

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