通过动作姿势自我测试一下，看看你的肌肉、关节是否老化，身体的柔韧性和平衡性如何以及身体状态是否与年龄相符等。
测试1∶双臂上下背后相握
【动作描述】站立，背部挺直，右手贴耳上举、伸直，手肘向颈后方弯曲，手心向内。左臂从后背下方向上弯曲，手心向外，与右手交握。换另一侧进行同样的测试。
【测试关键】双手能否互相接触以及接触的程度，状况良好的人能双手完全握住。
【测试目的】
◎了解自己的肩部肌肉群、大臂肌肉群、上背部肌肉群的活动能力。
◎了解自己肩关节、肩脾骨的活动范围。
◎了解自己驼背的程度（只有胸腔充分扩张才能双手互触）。
测试2∶ 反握手腕胸前翻转
【动作描述】
◎步骤1:双手在体前平举，手背相对后手腕上下交叉，使掌心相对，十指相握。
◎步骤2：屈肘，将交叉相握的双手由下向胸部翻转。
◎步骤3：将交叉相握的双手由胸部向上、向外翻转，伸直）。
【测试关键】在翻转后，双肘是否能伸直，双手掌心是否还能紧紧相贴。
【测试目的】
◎了解自己的肩部肌肉群、大臂肌肉群、小臂肌肉群的活动能力。
◎了解自己腕关节、肘关节及相关韧带的活动范围。
◎了解自己上肢的老化程度。
相关内容推荐：敏感性肌肤如何检测？生活中该如何保养
测试3∶燕式平衡
【动作描述】站立，双腿并拢，双臂侧平举至与地面平行。呼气，上半身前倾至与双腿成90度角，同时抬高左腿至与地面平行，抬头，目视前方。保持一段时间后，换身体另一侧进行同样的测试。
【测试关键】上身躯干与抬起的腿是否能呈一条直线并平行于地面;在完成式上能坚持多长时间。对于普通人来说，坚持50 ～60秒就算比较不错了，超过1分钟属于优良。
【测试目的】
◎了解自己的核心肌肉群的力量、稳定性。有趣的是，这个动作看起来与腰腹部一点关系也没有，但你可以试试腹部在放松状态下是无法完成这个动作的，只有腰、腹、下背部都充分收紧才能完成。
◎了解自己的平衡能力、内耳前庭老化程度及肌体的协调能力。
◎了解自己的下肢力量。
测试4∶手臂体前平举放纸测试
【动作描述】站立，双腿并拢，双臂在体前平举并保持平行，掌心向下，将一张白纸平放在左手或右手上。
【测试关键】看白纸抖动的程度。抖动得越厉害，说明身体的健康状况越差。
【测试目的】
◎了解自己自律神经系统的健康状况。
◎了解自己是否有某些疾病，如神经系统疾病、代谢性疾病、甲亢、震颤麻痹等。
测试5∶ 闭眼单腿站立
【动作描述】站立，双腿并拢，双臂自然放于身体两侧，闭上双眼，同时将左腿抬至离地约20厘米，脚尖绷直。保持一段时间后，换身体另一侧进行同样的测试。
【测试关键】保持单腿站立，如果出现身体倾斜超过45度、移动了站立腿或抬起的那条腿触地等情况，立刻停止计时。表现好的人可以双臂交叉放于胸前，普通年轻人超过30秒算及格。
【测试目的】
◎了解自己足底的本体感受器、内耳前庭的衰老程度。
◎与衰老相伴而生的肌肉无力、反应迟钝等也会影响平衡感，所以，通过这个测试也能很好地了解自己的肌肉力量和反应能力。
测试6∶垫高站立前俯
【动作描述】在小凳上站直，脚趾与凳边平齐，双腿并拢、伸直;呼气，上半身向前弯曲，手臂向脚趾方向尽量伸展。另外，坐式体前屈也能达到相同的测试效果，具体方法为∶坐在地上，双腿向前伸直、并拢，双臂贴耳上举，手掌朝前;呼气，上半身前屈，使胸腹部与大腿相贴，手臂向脚尖方向伸展。
【测试关键】测试前应先进行10 分钟轻缓的有氧热身。膝盖全程不能弯曲，测试手指尖所能触到的最远距离，普通年轻人若不能触到自己的脚尖算不及格。
【测试目的】
◎了解自己的腰背部、股二头肌等肌肉的硬化程度。
◎了解自己腿后侧韧带、膝关节、髋关节的老化程度。
声明：该文观点仅代表作者本人，《岑梧健康网》系信息发布平台，岑梧健康网仅提供信息存储空间服务。
