10大错误饮食习惯(想要健康长寿一条都不要粘)

同样是一天三顿饭,

为什么有人把自己吃得一身肥胖,

有的人却能保持健康身材?

为什么有的人吃出一身病,

有的人到老年都非常健康?

下面的这些误区,

你犯了吗?为了健康,

这10个错误的饮食习惯一定要改!

10个错误的饮食习惯

01 吃饭不规律

不吃就不吃,一吃起来就吃太饱,会打乱胃肠消化的生物钟。

肠胃最怕不守时、不规律的情况。若平时都是大概晚上6~7点吃晚饭,但某几天因为各种原因改到八九点才吃,过两天又提前到5点吃,没几天又变成了九点十点吃,这样就会造成胃的守时混乱。

此时,胃液已经分泌了很多,但是胃里面却并没有食物,导致胃液会直接侵蚀胃黏膜,时间久了就容易引发胃溃疡

10大错误饮食习惯(想要健康长寿一条都不要粘)

02 精米白面吃得多

很多人的主食吃得太细了。我国居民膳食结构以谷物为主,但谷物以精制米面为主,全谷物及杂粮摄入不足。

我们常吃的精米白面,多为高碳水化合物。吃进体内,很快被消化分解代谢,会让血糖急速升高。再加上运动变少,吸收的葡萄糖不能被马上消耗掉,胰岛素只能把多余的葡萄糖储存起来。长期如此,就造成了胰岛素相对分泌不足,血糖值就越来越高了。

建议日常饮食中粗粮:细粮=1份∶3~4份,比如做二米饭的时候,小米约占总量的1/4左右即可,玉米窝头,玉米面占1/4左右等。

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03 不爱吃蔬菜水果

蔬菜水果含有膳食纤维,它们能促进肠道蠕动,促进新陈代谢,带走身体里的有害物质。而且还有益心血管健康,其中的纤维、钾、镁、抗氧化剂和酚类物质的良好来源,已被证明可以降低血压和胆固醇。

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04 每餐吃得太饱了

吃得太多太杂,肠胃负担过大,现在不少人的肠胃病就是这样“胡塞”出来的。而且吃得过饱,很容易使营养过剩,极容易变胖。

吃得过饱,对于心血管本身不好的人,也不是什么好事,猝死的诱因第五大因素就是过饱。俗话说,“饭吃七分饱,疾病不来找”,饮食一般七八分饱即可

10大错误饮食习惯(想要健康长寿一条都不要粘)

05 习惯了吃烫食

食管黏膜比较娇嫩,它和口腔一样,都难以经得起烫食的折磨,若进入口腔的食物或者水的温度超过65℃的时候,食管黏膜就容易被烫伤。如果长期反复烫伤食管,会引起食管黏膜的慢性创伤和炎症,从而可能会导致食管癌的发生。

10大错误饮食习惯(想要健康长寿一条都不要粘)

06 喜欢重口味食物

重口味的食物一般辣椒、麻椒、白糖、咸盐等调味品放得过多。常吃这类食物,会让肠胃受到过辣、过咸、过油的刺激,容易出现不适。

而且重口味饮食还下饭,不知不觉吃多了,还可能引发体重增加、血脂异常等后果,大大增加了心脑血管疾病、脂肪肝、糖尿病等患病的风险。

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07 经常饮酒

“小酌怡情、大酌伤身!”“适量饮酒有益健康”等说法由来已久,似乎给公众的印象就是,喝酒只要是少量的就没问题,甚至认为喝酒有益健康。

然而,这只是一种想当然,喝酒就没有所谓的“安全阈值”!只要摄入酒精,就会对身体有伤害,最好是不喝。

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08 吃得太油腻

吃油多,害的是自己!常吃得过油,导致摄入过多的饱和脂肪,热量高,会导致血液里胆固醇增加,加速血管变窄,肯定不利人体健康!对油炸和烧烤的偏爱可导致肥胖、高血压以及糖尿病的高发生率,还和空腹血糖以及餐后血糖异常升高有关。

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09 经常吃剩菜

吃剩菜剩饭很容易导致胃肠道疾病发作,轻则头晕,重则呕吐、腹泻。尽管剩菜看起来没什么变化,但其中的细菌数量会超过人肠胃的耐受范围,尤其是老人的身体器官功能下降,易引起肠道感染,严重时导致感染性休克,危及生命。

千万别把剩饭剩菜当宝,没营养不说,还会致癌。剩菜放太久会在细菌作用下产生亚硝酸盐,食用后将生成强致癌物—亚硝胺。因此,尽量少剩菜,剩菜不要反复熏蒸,不要长期吃剩菜。

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10 吃得太快了

有些人吃饭的速度非常快,狼吞虎咽地,甚至吃一顿饭,在2分钟内就能搞定。但吃饭速度太快的话,食物没有得到充分的咀嚼和消化,对胃也是一种折磨。食物没有经过充分的咀嚼就进入了胃肠道,给胃肠造成负担,长期这样的结果就是导致消化吸收功能下降,出现消瘦、胃肠不适的症状表现,甚至出现胃炎。

况且,吃得太快,不知不觉就会吃很多,很容易导致热量摄入超标。还有,对于早上没时间吃早饭,边走边吃的行为,对胃更是一种很大的打击。

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