女孩瘦身只吃牛肉有效吗(错误的瘦身方式会害了自己)

相信大家都听说过,不吃碳水减肥这种方式,却没有想到,有的人却用相反的方式,即只吃肉,不吃碳水,据传这样做就能愉快地瘦下来。据调查发现,有的爱美女性,确实连续只吃肉之后,瘦了几斤,可有的人却是变胖了,这是怎么回事?

女孩瘦身只吃牛肉有效吗(错误的瘦身方式会害了自己)

原来吃肉变瘦的人,多是因为他们在减肥期间吃大量的瘦肉,瘦肉不同于肥肉,其中有较多的优质蛋白质、血红素铁、钾、钙、磷等成分,在增加饱腹感以及提供营养上面都有一定的好处。

对于因为缺乏蛋白质而导致基础代谢率低的人群,吃肉确实有助于机体提高代谢率,对降低体重也有一定的帮助。

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除了红肉中的瘦肉,如猪里脊、羊腿肉、牛瘦肉等,还有非常值得大家食用的是鸡大胸与鸡小胸,不仅比红肉的脂肪含量低,优质蛋白质也不相上下,更是想要减肥瘦身人群的好选择。

如果你是因为减肥而不吃肉,则是没有这个必要,肉也是我们每天应该吃的食物,按照中国居民膳食指南(2022年),每天每人应进食200g的动物性食品,其中包括每周至少2次的水产品,以及每天吃一颗鸡蛋。

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但对于吃错肉的人群,如每天只知道吃美味的肉类,如肥肉、猪蹄、肘子皮、猪皮等等,不仅优质蛋白质含量偏低,还有较多的脂肪成分,不利于体重控制以及身体健康。

对于吃这类肉的人群,最终会越吃越胖,这是不会变的。当然,也不建议大家每天只吃肉,而忽略碳水化合物的重要性,对于身体的营养部分而言,碳水化合物是提供能量的重要营养成分,每天占总能量的55%~60%。

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并且,在符合我国人体质的平衡膳食宝塔中也提到了,谷类摄入每日要达到200~300g,其中全谷物和杂豆类可占50~160g,薯类每天可进食50~100g。

除了每日的肉类、谷薯类的摄入,为达到饮食均衡的目的,还应摄入300~500g的奶及奶制品(奶粉、奶酪、牛奶、酸奶、炼乳等);25~35g的大豆及坚果类(以原味坚果为主);

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300~500g的新鲜蔬菜(以深色蔬菜为主,绿叶菜、紫甘蓝、黑木耳、菌菇类、根茎类、十字花科类等等);200~350g的水果类(以应急的水果为主,如瓜类、葡萄、李子、杏、橘子、苹果、桃子等);

最后水资源也要充足,每天应保证1500~1700ml的水供应。

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