影响肌肤的营养素及保健品大全(四),善用饮食护肤

一、

铁大量存在于菠菜、枸杞子、红枣、瘦肉类、动物肝脏、蛋黄等食物中,是血液的主要成分。充足的铁可以让皮肤光滑、气色红润。由于女性每个月会流失一次经血,如果月经量过多或铁质摄取不足,常会导致缺铁性贫血的发生,肤色也会变得苍白。因此,要注意铁质的补充,以保证肌肤的红润。铁质与维生素Bi2或叶酸同时服用,补血效果更好。另外,也可将铁质与维生素C一起服用,以帮助铁质的吸收。

贴心美人提示

◇铁质摄取过量时,容易造成铁质沉积症,应依照产品的建议量来摄取。

◇地中海型贫血患者任意补充铁质易使铁质沉积在体内,因此不建议服用铁剂,可选择维生素B1n2 与叶酸的营养补充品。

营养素及保健品大全

茄红素

茄红素是类胡萝卜素的一种,是一种很强的抗氧化剂,具有极强的清除自由基的能力,被誉为 “21世纪保健品的新宠”。茄红素对防治肺癌、乳腺癌、子宫癌等有显著效果,还有预防心脑血管疾病、提高免疫力、延缓衰老等功效,它是自然界中最强的抗氧化剂,其抗氧化作用是β-胡萝卜素的2倍,维生素E的100倍。在清除人体”万病之源”——自由基方面,茄红素的作用比β一胡萝卜素更强大。茄红素可避免皮肤因受紫外线的照射而形成黑斑与皱纹,还有助于预防皮肤癌。

贴心美人提示

西红柿是茄红素含量最多的天然食物,美眉们不妨常吃哦!

三、大豆异黄酮

大豆异黄酮是从天然大豆中提取的植物有效成分,因它与雌激素的分子结构非常相似,能够与女性体内的雌激素受体相结合,对雌激素起到双向调节的作用,所以有时又被称为天然植物雌激素。适量补充大豆异黄酮可推迟更年期的到来,延缓衰老的进程,专家建议女性最好从30岁开始补充大豆异黄酮。

贴心美人提示

◇由于异黄酮具有类似雌激素的作用,所以在使用的量上仍应谨慎,不可过量服用。另外,极少数人在服用大剂量大豆异黄酮后会出现反胃、轻微浮肿及乳房敏感等轻微的不适反应。

◇不同种类的异黄酮,其功效也有所区别,购买时应仔细确认标示。

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四、B族维生素

B族维生素的成员众多,包括维生素B1、维生素B2、维生素B6等,它们

是不可替代的护肤使者。B族维生素一般存在于五谷杂粮、肉类、蛋类、牛奶、葡萄干、红枣及绿色蔬菜等食物中,不但能促进身体新陈代谢、加速组织修复,而且对受伤的肌肤也有很好的修复作用。因此适量补充B族维生素,能修复肌肤细胞,改善粗糙的肤质,防止皮肤斑点的产生。B族维生素虽然不会围积在体内,但是大量摄取仍然会有副作用,请依照产品包装所示的建议量食用。

贴心美人提示

人体一旦缺乏B族维生素就会造成皮肤粗糙、发炎等,所以每天都要从食物中摄取B族维生素。

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原创文章,作者:岑梧,如若转载,请注明出处:岑梧健康网

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