三大时尚运动,让健康运动更加多姿多彩

时尚运动有哪些?为什么越来越多人喜欢时尚运动?

1、登山

登山既可以增强体质,又可以提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。另外,登山还可以加强心、肺功能,增强抗病能力,是一项很好的健身项目。

专家指出,在登山的过程中,人的心跳和血液循环加快,肺通气量、肺活量明显增加,内脏器官和身体的其他部位的功能会得到很好的锻炼。

此外,高山中空气清新,浮尘和污染物比平地少,而且负离子含量高,置身在这样的环境中,对健康非常有利。另外,从精神层面上而言,登山还可以培养人的意志,陶冶人的情操。

同时,要登山的朋友还要注意以下几个问题。

登山运动
登山

>>要准备好装备

一双合脚的登山鞋是必不可少的,鞋以胶鞋和旅游鞋为好,不能穿高跟鞋;衣服要宽松,运动服和休闲服为好,颜色要鲜艳。这是因为山林树密,如果迷失方向,衣服鲜艳容易被发现;最好准备一根登山杖,下山时身体前倾,容易摔倒,下雨、下雪山路湿滑,有杖支撑可以加强保险系数;随身携带一些水或饮料,可以及时补充水分。

>>转移注意力

登山时千万不要总是想着山有多高,爬上去还需多少时间等,不慌不忙、走走停停才能体会到爬山的乐趣。在疲惫时,可以多观赏一下周围的景色,也可唱唱歌,转移注意力,倦意会有所消减。

>>不要向上看

登山时不要总往高处看,尤其是登山之初,因为你的双腿还没有习惯攀登动作,往上看往往使人产生一种疲惫感。

一般来说,向上攀登时,目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭,则可做”Z”字形攀登,这样比较省力。

>>登山前热身,下山后放松

登山时,切不可一开始就加大运动量,要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度。下山时,一定要控制住自己的脚步,切不可冲得太快,这样很容易受伤。同时,注意放松膝盖部位的肌肉,绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力,容易引起疲劳。

2、室内攀岩

室内攀岩运动
室内攀岩

攀岩运动源自一个美丽的爱情故事∶在欧洲阿尔卑斯山区悬崖峭壁的绝顶上,生长着一种珍奇的高山玫瑰。相传只要拥有这种玫瑰,就能获得美满的爱情。于是,勇敢的小伙子便争相攀岩,为了摘取花朵献给心爱的人。后来,攀岩逐渐发展成一项体育运动。

而室内攀岩是通过攀登高度、难度不等的人工设计岩壁来完成攀岩的体验。室内岩壁上布满可以随意改变位置的岩点,这些人工岩点形态和大小不等,初练者可以选择大一些的岩点。待掌握了一定的技巧后,可以选择小岩点以增加难度,锻炼臂力。如果是活动的岩点,还可以改变攀登的路线。当然,无论是选择岩壁、岩点还是路线,”循序渐进”都不失为一种聪明的练习方法。

作为攀岩爱好者,无论什么年龄,只要你仍然有面对艰难的勇气,都可以尝试不同难度的室内攀岩运动。需要注意的是,在系保险扣时,一定要耐心,并请教练检查;攀爬时,身体应尽量贴近岩壁。

3、轮滑

滑轮运动
滑轮

轮滑也叫”滚轴溜冰”、”溜旱冰”,具有很强的娱乐性和趣味性。通过这项运动,可使人们从平时紧张、压力繁重的学习和工作中解脱出来,达到身心放松的目的。

作为一项全身性运动,轮滑能促进心脑血管系统和呼吸系统机能的改善和代谢作用的加强,增强臂、腿、腰、腹等肌肉的力量和身体各个关节的灵活性,特别是对增强平衡能力有很大作用。但是,轮滑由于速度快等原因,不熟练的人很容易摔跤,因此特别需要注意以下几个问题。

◎在轮滑锻炼前多做一些热身运动,尤其是关节部位。

◎可以多做一些伸展操。

◎场地的选择也很重要,尽量不要选择粗糙的地面,除了容易跌倒外,若轮子太硬或是自己膝盖的柔软度不够时,常常会在不知不觉中造成脚踝和膝关节震伤。

若感觉快跌倒时就赶快往前蹲,往前可以防止后摔,后摔容易使脑部受伤,下蹲可以让你重心变低、变稳,即使还是会跌倒,从蹲下后的高度跌下来也不易受伤。若真的不小心跌倒,不要注意跌倒的姿势,不论跌得多丑,只要不受伤就好。

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原创文章,作者:岑午,如若转载,请注明出处:岑午网

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