什么是代餐瘦身,教你如何科学代餐瘦身

运动是你紧实身材的必要选择,不过如果能配合热量的控制,将会事半功倍。这时,你是否会考虑让代餐来协助你进行减肥大计呢?

代餐的瘦身原理

代餐是用控制热量的原理让你瘦下来。如果你一天中午餐用200千卡以下的代餐代替600 千卡的工作餐,一餐就可以减少400千卡的热量。如果你能这样持续一个月,就可以减少12000千卡的热量吸收。以摄取7700千卡就会增加1千克来计算,吃一个月的代餐理论上会减少1.5千克的体重。

代餐减肥

代餐的正确吃法

虽然代餐可以减肥,却也不能过量食用。如果你每天都吃代餐,按每份代餐200千卡热量计算的话,每天摄取的热量就只有600千卡左右。而人体每天最少需要1000~1200千卡热量,要是每天摄取的热量低于1200千卡,就有可能会危害身体的健康。千万不能因为减肥心切,三餐都食用代餐而不吃任何食物,这样不但会造成营养不良,过低热量还会让你的新陈代谢率下降,虽然摄取的热量变少,但消耗的热量也少,反而不能将代餐减肥功效发挥到最大。

另外,不要忘记当体重回到正常后,就要停止代餐减肥。如果想长期实行减肥计划,运动与控制正餐的热量摄取才是正确的方式。

代餐的种类

代餐的产品有许多种,如饮料、奶油冻、汤、清淡食品、水果调味的奶制甜点、酸奶、巧克力或谷类棒等。当作为热量控制餐食用时,所有代餐都有相同的效果,因此在选择代餐时,要选最适合自己口味及脂肪含量最少的产品,并在食用前先详读说明,才能发挥代餐的效果。

代餐取代哪一餐比较好

代餐究竟代哪一餐功效最大呢?其实最好用来替代晚餐,因为晚餐之后活动量比较小,人体摄取的热量不能被及时消耗掉。这时候摄取较少的热量,最能达到减肥的效果。

大部分人都不容易做到用代餐取代晚餐,因为代餐相比之下没有因咀嚼或慢慢进食带来的饱腹感,而且胃里没有食物可以消化,漫漫长夜很难禁得起冰箱里零食的诱惑。所以我们建议,当你的派对或聚餐是在中午举办的话,那么晚餐最好考虑用代餐来平衡热量。

代餐减肥

代餐不能饱腹怎么办

如果你觉得代餐真的吃不饱,可以在代餐里头加点料,如奶粉、燕麦片、魔芋,让代餐呈现不同的风貌,当代餐也有各种不同的变化时,就不容易吃腻。如果你是个喜欢自己动手的人,也可以在家里尝试代餐和其他低热量食物的搭配方式。

另外,虽然代餐里已经含有维生素以及矿物质,但是因为代餐里的大量膳食纤维会抑制身体对维生素以及矿物质的吸收,所以还是要补充复合维生素。这样才不会让你面容憔悴,而且充足的维生素和矿物质也是新陈代谢不可或缺的成分。

怎样选购代餐

>>查看价钱是否合理

有的代餐价格十分昂贵,要坚持下去也需要相当的财力。所以选择价格合适的代餐,你才不会”瘦”到钱包。

>>注意代餐中的成分

应该注意代餐里的钾是不是过量,因为钾掌

管体内的水分平衡,有些不法厂商会在代餐中添加大量的钾,让体内水分失衡,造成体重下降的假象,但大量的钾会损害肾功能。

代餐减肥

>>选择口味较多的产品

你最好选择口味多样化的代餐,因为一种口味的代餐吃久了会腻,如果你多买几种口味的代餐,会让你坚持得久一点。

代餐的影响

有的人吃了代餐之后,会有便秘的状况或拉肚子,这些都是正常现象。这是因为代餐里有大量的膳食纤维,如果摄取的水分不够多,就会产生便秘的症状。要是你的肠胃对膳食纤维比较敏感,反而会出现拉肚子的症状。如果你一吃代餐就会拉肚子,可以从食用少量的代餐开始,让肠胃慢慢适应较多的膳食纤维。

如果打算和代餐并肩与体重作战,建议你先征询医生的意见,像孕妇、青少年、慢性病患者,尤其是糖尿病和心脏病患者更应谨慎食用代餐。另外,营养师也指出,代餐不宜长期食用,否则容易造成营养不良。

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原创文章,作者:岑梧,如若转载,请注明出处:岑梧健康网

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