简单有趣瘦身法大合集,美眉们知道吗?

其实,生活中有许多简单、方便的减肥方法,只要你是个有心减肥的人,下面这几种简易方法就能帮助你达到减肥目的。

笑减肥法

笑声,应该是世界上最好听的声音。你知道吗?笑的时候也可以消耗热量,大笑100声所消耗的热量相当于蹬10分钟自行车所消耗的热量,所每星期1~2次。

以懒人们不妨使用这个方法,用力大声地笑。不累不麻烦,瘦身之外又能保持愉快的心情,甚至还能感染周围的人,每天都沉浸在愉悦的气氛里。

注意事项

其实心情愉快比大笑所消耗的热量更有效。心情愉快就不会靠大吃大喝来缓解压力了。

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海盐溶

海盐具有促进血液循环、排除情绪毒素的功效。而且浸泡天然海盐澡会大量排汗,毒素会通过汗液排出体外,从而消除疲劳。

>>操作锦囊

□材料

天然海盐450克(也可用200毫升的苹果醋)

□做法

  1. 将海盐(或苹果醋)倒入浴缸中(见图1)。
  2. 将温水放满,以浸泡全身为主,浸泡时只剩头部在外,水温不能太热(见图2)。
  3. 用手在水中画一个无限大的符号,类似8字,以增加能量(见图3),约浸泡15~30分钟。
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香糖减肥法

很多人随时随地都嚼着口香糖,其实连续1小时嚼口香糖,可以消耗掉11卡的热量。这个数字也许看起来并不多,不过对于口香糖爱好者来说,累积起来所消耗掉的热量却不少。不用特别做什么就可以甩掉一些肥肉,还能让脸部线条更加美丽。

注意事项

效果到底如何目前没有定论,但口香糖也有热量,除非是完全不含糖的口香糖,嚼久了也许有按摩的功效。

细嚼慢咽减肥法

吃饭速度快,虽然能节省吃饭时间,但是吃进的食物量却会远远多于细嚼慢咽,因此容易不自觉地吃进过多的食物而导致肥胖。吃饭时不要急,慢慢咀嚼可以使大脑的饮食中枢受到刺激。饱足的感觉需要一段时间才会反映出来,因此细嚼慢咽,身材自然好。

注意事项

细嚼慢咽减肥法并非一蹴而就,三天两天就能出现效果的,减肥者需将此法当成一种饮食习惯,千万不可三天打鱼两天晒网,否则不仅不能帮助你完成减肥计划,还可能造成一系列的健康问题。

音乐减肥法

吃饭时咀嚼的速度,会随着音乐节奏而改变哦!如果听的是舞曲,咀嚼的速度会不自觉地随着节奏加快,因此,吃饭时最好放轻柔的抒情音乐,你会发现咀嚼食物的速度会跟着变慢,这样不但容易产生饱腹感,减少食物的摄取量,也更能享受食物的美味。

注意事项

这是一种行为上的改变,理论是正确的,但结果可能因人而异,如果没办法每餐都听音乐,效果还是有限。

合适的音乐也许能够帮助你瘦下来,但是边看电视边吃饭却不是个好办法。你停留在电视前的时间越长,就越容易长胖。在看喜欢的电视节目时,你会陷在故事情节之中,完全意识不到自己究竟吃了多少东西。一项实验显示∶人们看1个小时电视吃掉的东西,要比不看电视吃掉的东西多28%。

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端正坐姿减肥法

减肥其实并不难,很多方法随时随地可以能应用的,如端正坐姿。坐的时候挺胸缩小腹,就可以让囤积在腹部的脂肪渐渐地消下去。这个简单的瘦身方法最适

它这合长时间坐着的上班族,随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰,就算不能一直保持,只要想起来就坐正,腹部和腰部累积的脂肪就能逐渐消失了。

注意事项

此法和呼吸法相同,需考虑是否可以持之以恒,这会影响到减肥的效果。

干刷皮肤减肥法

相关研究结果表明∶早晚干刷身体5分钟,相当于30分钟的有氧运动。干刷皮肤能清除皮肤的坏死细胞和污物,使毛孔畅通、毛细血管的排泄功能通畅无阻,从而达到减肥的目的。第一次进行,可能会有疼痛的感觉,因此一开始不要太用力,要循序渐进,逐步适应。

>>操作锦囊

1.以大肠部位为中心点,先从右手的末梢往右手臂轻轻刷(见图1)。

2.刷过手臂、胸部后往大肠中心点刷20分钟,刷到皮肤微红、有刺痛感为止(见图2)。再从左手重复上述动作。

3.双手刷完之后,再从右脚的末梢向大肠重心点刷20分钟(见图3)。接着再从左脚重复上述动作。4.全身刷完之后用清水冲洗,不需要在身上再擦任何的洗浴剂(见图4)。

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注意事项

干刷比较容易使皮肤受伤,建议还是擦点油或乳液润滑会比较好,也不会削弱效果。

擦舌减肥法

擦舌也可以减肥?看到这里,爱美的美眉是不是眼睛都发亮啦!这是千真万确的,其实道理很简单,由于舌头上的味蕾长期被舌苔遮盖,除了不卫生还会产生口臭,味觉也变得迟钝,容易令人不知不觉间吃多了东西,也会使你为了加重食物的口味而多加调料,最后造成体重上升。

只需利用一支旧牙刷,但刷毛要柔软,横向握着,用刷毛轻柔地从舌根擦向舌尖,来回10 次,每天早、晚各一次,餐后进行效果更好。

注意事项

此法虽可控制食量,但不是减肥的根治方法,最好还是配合其他运动或饮食调整,这样会瘦得更快。

咖啡减肥法

咖啡中的咖啡因具有促进脂肪分解的作用,能够将脂肪溶解在血液中,所以喝咖啡也是一种减肥的方法。一般来说,一天喝四杯不加糖和奶精的黑咖啡,就可以达到理想的减肥效果了。不过肠胃系统消化不良、喝咖啡会睡不着的人最好不要尝试这个方法,以免给身体造成负担。

注意事项

咖啡中的咖啡因,有增加代谢功能的效果,不过要适量饮用,不能过度,否则对身体还是有害的。

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冬瓜减肥法

想减肥吗?冬瓜就是减肥圣品。多吃冬瓜能养胃生津,清胃降火,减少饮食量,非常有助于减肥。冬瓜与其他瓜类不同的是不含脂肪,含钠量低,因此是很适合减肥的蔬菜。由于冬瓜含有维生素B、维生素B2、维生素C及钙、磷、铁等营养成分,其中维生素B;可促使体内的淀粉和糖转化为热能,而不变成脂肪,所以多吃冬瓜会变瘦。

注意事项

其实冬瓜也是蔬菜的一种,多吃当然会有益处。由于冬瓜的淀粉含量比其他瓜类少,所以相比而言更适合减肥。

醋黑豆减肥法

黑豆中含有寡糖成分,能够抑制脂肪和糖分被肠道吸收,因此可以降低脂肪,提高新陈代谢,还能帮助排除体内多余的水分及促进排便,使体重下降,是相当健康的食品。在每餐饭后,吃上1小匙(大约10颗)的醋黑豆,持续1个月以上,就能看见明显的效果了。

注意事项

黑豆减肥是十分有效的,不过黑豆属于高尿酸食物,一定要适量,千万不要操之过急,否则吃进过量的黑豆反而会引发疾病。

辣椒减肥法

在许多快速减肥法中,辣椒减肥法是常被使用的方式之一,这种方法消耗的体力、水分及排除的热量都非常大,因为辣椒是非常刺激的食物,其中所含的辣椒素成分越高,辣味越浓,越能刺激中枢神经,促进激素分泌,加速新陈代谢,吃过辣椒体温会上升,消耗能量令身体排出汗水,有助于脂肪燃烧。

注意事项

辣椒只能轻微消耗热量,而且热食与高浓度的食物对味蕾有损害,甚至有可能灼伤胃部。所以专家建议慎重使用此方法。如果你迫不得已选择了此方法,请选择生辣椒,不要用其他添加物品或辣椒酱,否则不仅不能减肥反而会增加热量哟!

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生理期减肥法

生理时钟是减肥成功的关键之一,女孩子们只要好好地掌握每个月的生理周期,就能够自然健康减肥。生理期过后的第2~3个星期,是新陈代谢最好的时期,因此利用这段时间调整饮食,并做一些简单的运动,就可以达到减肥目的。

注意事项

生理期时体重上升,过后自然会降回来,而生理期过后正是身体最舒服的时候,好好利用这段时间多做运动,会对减肥有帮助。

苹果减肥法

苹果中含有一种宝贵的果胶成分,它是一种可溶性纤维素。一个中等大小的苹果就含有5克水溶性纤维素,比大部分果类都多。它和胆固醇结合后,会帮助人体将胆固醇排出体外,达到降低胆固醇沉积的目的。苹果里的果胶遇水后会膨胀,所以吃苹果后再喝水,很容易让你产生饱腹感。假如在每天早餐和午餐前,先吃一个苹果、喝一杯清水,然后再吃饭,就不会吃得太饱。这样在不知不觉中就达到了节食的目的。

注意事项

单一苹果减肥法是指只吃苹果而不吃其他东西,这样容易导致营养不均衡。所以不是健康的方式,只能短期使用。

唱歌减肥法

有人曾经做过一项实验,找来了3 位女性分别唱5首歌曲,每人的曲目都

一样,在唱完之后测量她们体内的中性脂肪值,结果3个人的中性脂肪值全部降低了,其中使用腹式呼吸的人甚至降低了一半。这主要是因为腹式呼吸法可使肺容量增加,而肺容量增加能让脂肪分解时所需的氧气被充分地吸收,因而有助于脂肪燃烧。

注意事项

在KTV里唱歌所消耗的热量是很多的,因为在这样的场所,会使你的心跳加快、肾上腺分泌旺盛、血液循环加快,这是一种非常愉快的运动减肥方式,效果也很显著。

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