肚子饿时是燃烧脂肪最好的时机，原因是空腹时为了活动身体，脂肪便成为能量的必要来源，而在饭后无论做了多少运动也不会有明显的效果。另外，为了在空腹时运动身体，每天的用餐品质就成了一件很重要的事。每天都要摄取均衡饮食的人，一旦活动时能量就能充分发挥作用，促进脂肪燃烧;而饮食不规则的人会变得没有多余的力气活动，因此要特别注意。
不宜练习呼吸减肥的情况
身体不舒服或是没心情运动时要尽量停止实施。呼吸减肥法一定要在愉快且放松的情况下进行才会有效果，理由是如果身体一旦承受压力，赘肉就无法变得柔软。有以下情况时也应尽量避免实施。
◎生理期期间。
◎感冒时。
◎生产后初期。
◎有发炎（烫伤、牙齿痛、肌肉痛）的现象。
◎手术后2~3月间。
慢慢地呼气会有点难过，但必须稍微忍耐一下，此时视线要朝向正前方。此动作维持2 秒钟。□将气全部吐出来○具体做法
呼吸减肥修习法
>>必要的暖身运动
无论做什么样的运动，都要进行运动前的暖身，以达到活动全身关节，避免发生意外。而练习呼吸减肥当然也不例外。
□全身放松的吸气法
○具体做法
在暖身动作中，先让全身处于放松的状态是很重要的。闭上嘴巴，从鼻子慢慢地吸气后（见图1），就可以开始了!
○注意事项
在身体放松的情况下，深深地吸气。此动作维持2秒钟。
□慢慢呼气
○具体做法
慢慢地将气吐出去。稍微收起嘴唇，像要轻轻发出”呼”的声音。目视向正前方（见图2）。
○注意事项
不要一下将气全部呼完。此动作维持2秒钟。
□继续呼气
○具体做法
比第二步更用力地发出”呼——”的声音，继续呼气（见图3）。
○注意事项
最后再努力一下，想象着将体内剩余的空气全部吐出去，更用力地呼气，腹部会有强烈的刺激感（见图4）。
○注意事项
视线往斜上方移动。此动作维持2秒钟。
>>练习最基本的姿势
□起始动作
○具体做法
视线朝向正前方，保持直立的姿势。放松全身的力量，双手以自然的状态轻轻靠在身体两侧。两脚打开与肩同宽，接着用鼻子慢慢地吸气（见图5）。
○注意事项
双脚打开与肩同宽脚尖则需稍微朝外打开。
□呼气
○具体做法
1.姿势摆好后，轻轻合上嘴巴，将身体稍微往前倾，然后慢慢地呼气。
2.开始呼气的同时，双臂手肘由下往上慢慢活动，目视正前方（见图6）。
○注意事项
保持肩膀的位置不动，将手肘由下往上抬。
□再呼气
○具体做法
手臂一直移到与肩膀同高的位置。会有点难受，但要继续忍耐，轻轻地持续呼气，身体更加往前倾（见图7）。
○注意事项
将视线慢慢地往上移。
□再继续呼气
○具体做法
像是要将体内所有的空气全部吐出一样，继续呼气一直到极限。这个时候，要一边将视线往上移，一边将手臂往前伸直（见图8）。
○注意事项
臀部尽量保持原来的姿势不变，上半身则要更加往前倾。
>>局部瘦身呼吸法
将基本姿势融会贯通后，接下来就要针对想瘦的部分做集中训练了。
由于基本姿势对肌肉不会造成太大的负担，因此可以每天进行，但集中刺激的局部瘦身呼吸法却会在无意间对肌肉造成负担，形成疲劳的累积，这也是脂肪迟迟无法减少的原因，因此每周练习1~2次是最适当的。
这里将依照身体的不同部位来分别介绍各种呼吸方法。这种瘦身方法不分体型，它可以在不造成任何负担的情况下，使肥肉的部分更为紧实!请针对想瘦的部分以每个回合6次的基数来进行，将肥肉整个拉紧吧!
□瘦手臂
○具体做法
1.保持姿势端正，手臂靠拢身体，并将手放在胸前。手指不要张得太开，保持相同高度。视线朝向正前方，用鼻子开始吸气、呼气。一边慢慢地呼气，一边将手肘往下伸展（见图9），两手臂同时往后抬高。此时，将体重放在脚尖上，并将上半身稍微往前倾斜。目视正前方。
2.双臂尽量向上伸展。双臂像是被拉伸一样往后伸直，在该状态下呼出最后的空气。下半身保持原姿势不动是关键，视线依然朝向正前方（见图10）。
○注意事项
将脚张开，与肩同宽。臀部不要过于向后突出。
□提臀
○具体做法
首先使上半身处于挺直状态，轻轻弯曲膝盖。双手在自然下垂的状态下分别靠在身体两侧，并利用翘起脚尖的方式确认一下重心是否放在身体中央（见图11）。完成这个姿势后用鼻子开始吸气、呼气。目视正前方。
○注意事项
臀部一边用力一边往上抬，视线保持不变，慢慢地持续呼气。身体越是伸直，臀部以及大腿内侧越是会受到刺激，这样会变得更加紧实。
□紧实肩、背部
○具体做法
1.保持姿势端正，使身体放轻松，接着将双手放在腰后轻轻互握。完成这个动作后，目视正前方，慢慢地用鼻子开始吸气，然后慢慢地呼气，同时扭转手臂往上伸展。此时，脚要尽量踏稳，下半身应保持不动（见图12）。
2.保持呼气状态，双臂在不感到疼痛的范围内往上抬，若过于勉强，会造成手臂肌肉的疼痛，目光逐渐上移（见图13）。呼完所有的气后将上半身调整回原来的位置。重复这个动作。
○注意事项
注意姿势的准确性，尽最大力量伸展背部及肩部肌肉。
□瘦上腹
○具体做法
在坐着的状态下将两腿并拢后伸直，尽量不要驼背，保持姿势端正，双手在胸前伸直。保持这个姿势，目视正前方，用鼻子开始吸气、呼气。将放在胸前的双手往头部移动，同时将视线上移。开始这个动作的同时，一边慢慢地呼气。腹部如果有咕噜咕噜感觉，就是有效的表现（见图14）。
○注意事项
双臂和伸展在胸前时保持同样的手势往上抬。
□瘦下腹
○具体做法
将背部笔直伸展，稍微打开膝盖，适度地弯曲后坐下，双手分别轻轻地放在膝盖上。完成这个动作后，目视上方，用鼻子开始吸气、呼气。一边慢慢地呼气，一边将膝盖合上，同时将头部垂下尽量接近膝盖（见图15）。此时，双手应保持在原来的位置上。闭上眼睛进行也是完全可以的。
○注意事项
将头慢慢靠园近膝盖，缩起身体。
□纤腿
○具体做法
将手轻轻地放在椅背上，背肌挺直，目视斜上方。双脚并拢，目视前方。完成这个姿势后开始吸气。在呼气的同时，将视线稍微往上移，并将离椅子较远的脚轻轻往上抬。上半身保持挺直，上抬的膝盖不要弯曲（见图16）。左右两脚交替进行。
○注意事项
1.此运动对椅子的高度也有要求，应保证手放在椅背上时膝盖不会弯曲。
2.另一只手放松，轻轻地垂在身体侧边。
□塑腰、侧腹
○具体做法
1.在开始吸气时，将双手轻轻地放在椅背上，视线稍微朝向下方。两脚依旧并拢，膝盖朝前。椅子不应太靠近身体，否则抬腿时容易失去平衡。像是要挪开上半身一样，一边呼气、一边单脚轮流往后踢。站立的那条腿的膝盖不要弯
曲。腿在抬到最高状态下时应稍做停留（见图17）。
2.在将腿往后抬至略感疼痛时，视线应转而朝向脚尖处。此时抓住椅子的手千万不可以放开，否则造成身体伤害（见图18）。
○注意事项
往后抬腿时，膝盖会自然地弯曲，因此不必太在意。
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