如何利用呼吸法减肥,呼吸法减肥效果及注意事项

肚子饿时是燃烧脂肪最好的时机,原因是空腹时为了活动身体,脂肪便成为能量的必要来源,而在饭后无论做了多少运动也不会有明显的效果。另外,为了在空腹时运动身体,每天的用餐品质就成了一件很重要的事。每天都要摄取均衡饮食的人,一旦活动时能量就能充分发挥作用,促进脂肪燃烧;而饮食不规则的人会变得没有多余的力气活动,因此要特别注意。

呼吸法减肥

不宜练习呼吸减肥的情况

身体不舒服或是没心情运动时要尽量停止实施。呼吸减肥法一定要在愉快且放松的情况下进行才会有效果,理由是如果身体一旦承受压力,赘肉就无法变得柔软。有以下情况时也应尽量避免实施。

◎生理期期间。

◎感冒时。

◎生产后初期。

◎有发炎(烫伤、牙齿痛、肌肉痛)的现象。

◎手术后2~3月间。

慢慢地呼气会有点难过,但必须稍微忍耐一下,此时视线要朝向正前方。此动作维持2 秒钟。□将气全部吐出来○具体做法

呼吸减肥修习法

>>必要的暖身运动

无论做什么样的运动,都要进行运动前的暖身,以达到活动全身关节,避免发生意外。而练习呼吸减肥当然也不例外。

□全身放松的吸气法

○具体做法

在暖身动作中,先让全身处于放松的状态是很重要的。闭上嘴巴,从鼻子慢慢地吸气后(见图1),就可以开始了!

○注意事项

在身体放松的情况下,深深地吸气。此动作维持2秒钟。

□慢慢呼气

○具体做法

慢慢地将气吐出去。稍微收起嘴唇,像要轻轻发出”呼”的声音。目视向正前方(见图2)。

○注意事项

不要一下将气全部呼完。此动作维持2秒钟。

□继续呼气

○具体做法

比第二步更用力地发出”呼——”的声音,继续呼气(见图3)。

○注意事项

最后再努力一下,想象着将体内剩余的空气全部吐出去,更用力地呼气,腹部会有强烈的刺激感(见图4)。

○注意事项

视线往斜上方移动。此动作维持2秒钟。

呼吸法减肥

>>练习最基本的姿势

□起始动作

○具体做法

视线朝向正前方,保持直立的姿势。放松全身的力量,双手以自然的状态轻轻靠在身体两侧。两脚打开与肩同宽,接着用鼻子慢慢地吸气(见图5)。

○注意事项

双脚打开与肩同宽脚尖则需稍微朝外打开。

□呼气

○具体做法

1.姿势摆好后,轻轻合上嘴巴,将身体稍微往前倾,然后慢慢地呼气。

2.开始呼气的同时,双臂手肘由下往上慢慢活动,目视正前方(见图6)。

○注意事项

保持肩膀的位置不动,将手肘由下往上抬。

□再呼气

○具体做法

手臂一直移到与肩膀同高的位置。会有点难受,但要继续忍耐,轻轻地持续呼气,身体更加往前倾(见图7)。

○注意事项

将视线慢慢地往上移。

□再继续呼气

○具体做法

像是要将体内所有的空气全部吐出一样,继续呼气一直到极限。这个时候,要一边将视线往上移,一边将手臂往前伸直(见图8)。

呼吸法减肥

○注意事项

臀部尽量保持原来的姿势不变,上半身则要更加往前倾。

>>局部瘦身呼吸法

将基本姿势融会贯通后,接下来就要针对想瘦的部分做集中训练了。

由于基本姿势对肌肉不会造成太大的负担,因此可以每天进行,但集中刺激的局部瘦身呼吸法却会在无意间对肌肉造成负担,形成疲劳的累积,这也是脂肪迟迟无法减少的原因,因此每周练习1~2次是最适当的。

这里将依照身体的不同部位来分别介绍各种呼吸方法。这种瘦身方法不分体型,它可以在不造成任何负担的情况下,使肥肉的部分更为紧实!请针对想瘦的部分以每个回合6次的基数来进行,将肥肉整个拉紧吧!

□瘦手臂

○具体做法

1.保持姿势端正,手臂靠拢身体,并将手放在胸前。手指不要张得太开,保持相同高度。视线朝向正前方,用鼻子开始吸气、呼气。一边慢慢地呼气,一边将手肘往下伸展(见图9),两手臂同时往后抬高。此时,将体重放在脚尖上,并将上半身稍微往前倾斜。目视正前方。

2.双臂尽量向上伸展。双臂像是被拉伸一样往后伸直,在该状态下呼出最后的空气。下半身保持原姿势不动是关键,视线依然朝向正前方(见图10)。

○注意事项

将脚张开,与肩同宽。臀部不要过于向后突出。

□提臀

○具体做法

首先使上半身处于挺直状态,轻轻弯曲膝盖。双手在自然下垂的状态下分别靠在身体两侧,并利用翘起脚尖的方式确认一下重心是否放在身体中央(见图11)。完成这个姿势后用鼻子开始吸气、呼气。目视正前方。

○注意事项

臀部一边用力一边往上抬,视线保持不变,慢慢地持续呼气。身体越是伸直,臀部以及大腿内侧越是会受到刺激,这样会变得更加紧实。

□紧实肩、背部

○具体做法

1.保持姿势端正,使身体放轻松,接着将双手放在腰后轻轻互握。完成这个动作后,目视正前方,慢慢地用鼻子开始吸气,然后慢慢地呼气,同时扭转手臂往上伸展。此时,脚要尽量踏稳,下半身应保持不动(见图12)。

2.保持呼气状态,双臂在不感到疼痛的范围内往上抬,若过于勉强,会造成手臂肌肉的疼痛,目光逐渐上移(见图13)。呼完所有的气后将上半身调整回原来的位置。重复这个动作。

呼吸法减肥

○注意事项

注意姿势的准确性,尽最大力量伸展背部及肩部肌肉。

□瘦上腹

○具体做法

在坐着的状态下将两腿并拢后伸直,尽量不要驼背,保持姿势端正,双手在胸前伸直。保持这个姿势,目视正前方,用鼻子开始吸气、呼气。将放在胸前的双手往头部移动,同时将视线上移。开始这个动作的同时,一边慢慢地呼气。腹部如果有咕噜咕噜感觉,就是有效的表现(见图14)。

○注意事项

双臂和伸展在胸前时保持同样的手势往上抬。

□瘦下腹

○具体做法

将背部笔直伸展,稍微打开膝盖,适度地弯曲后坐下,双手分别轻轻地放在膝盖上。完成这个动作后,目视上方,用鼻子开始吸气、呼气。一边慢慢地呼气,一边将膝盖合上,同时将头部垂下尽量接近膝盖(见图15)。此时,双手应保持在原来的位置上。闭上眼睛进行也是完全可以的。

○注意事项

将头慢慢靠园近膝盖,缩起身体。

□纤腿

○具体做法

将手轻轻地放在椅背上,背肌挺直,目视斜上方。双脚并拢,目视前方。完成这个姿势后开始吸气。在呼气的同时,将视线稍微往上移,并将离椅子较远的脚轻轻往上抬。上半身保持挺直,上抬的膝盖不要弯曲(见图16)。左右两脚交替进行。

呼吸法减肥

○注意事项

1.此运动对椅子的高度也有要求,应保证手放在椅背上时膝盖不会弯曲。

2.另一只手放松,轻轻地垂在身体侧边。

□塑腰、侧腹

○具体做法

1.在开始吸气时,将双手轻轻地放在椅背上,视线稍微朝向下方。两脚依旧并拢,膝盖朝前。椅子不应太靠近身体,否则抬腿时容易失去平衡。像是要挪开上半身一样,一边呼气、一边单脚轮流往后踢。站立的那条腿的膝盖不要弯

曲。腿在抬到最高状态下时应稍做停留(见图17)。

2.在将腿往后抬至略感疼痛时,视线应转而朝向脚尖处。此时抓住椅子的手千万不可以放开,否则造成身体伤害(见图18)。

○注意事项

往后抬腿时,膝盖会自然地弯曲,因此不必太在意。

相关内容推荐:听说过呼吸法减肥吗?呼吸法减肥原理

声明:该文观点仅代表作者本人,《岑梧健康网》系信息发布平台,岑梧健康网仅提供信息存储空间服务。

(0)
上一篇 2021年10月18日 19:13
下一篇 2021年10月18日 19:52

相关推荐

  • 避免以下5个错误的午餐选择成功减肥瘦身

    如果你正在努力减肥,就要特别在意自己的每一顿用餐,如果吃错了食物或者用餐策略失误,都会让你的减肥前功尽弃。 说到吃午餐,你就可能会存在很多的错误导致你的减肥进程异常缓慢,甚至是停滞不前,如果你的情况正是如此的话,我们就可以用一些简单的方法来进行纠正和纠错。 下面就让我们看看导致减肥受阻的5个常见午餐错误,以及我们该用什么样的方法来进行改进,采取更为健康的午餐…

    2022年2月21日
    6100
  • 怎么利用柠檬减肥

      怎么利用柠檬减肥?柠檬能起到减肥的作用吗?大家都知道,柠檬是我们平时生活中经常会见到的一种水果,而且吃柠檬有很多好处,美容养颜,网上说柠檬还有瘦身的作用,这是真的吗?究竟柠檬可以减肥呢?下面我们和养生在线专家来了解下。   每个女人都喜欢自己拥有一身苗条的身材,变苗条也是很多女人做梦都在想的事情,当然减肥并不是那么容易就实现的,如果我们想要达到很好的减肥…

    2021年7月29日
    15000
  • 女人脸上斑多该怎么办?

      一些人认为脸上有小雀斑,是非常自然的表现,并且也非常的性感,但是国内目前的审美观点还是认为脸上长雀斑会极大的影响到人们的形象。的确就我们目前看来,脸上如果有雀斑会显得特别脏。这时大家就需要采取一些措施进行调理,即使脸上有雀斑,完全可以通过饮食的方式进行护理。   脸上长斑吃什么调理   1、黑木耳。黑木耳具有帮助皮肤排毒的功效,可以加速女性朋友皮肤色素的…

    2021年9月2日
    22000
  • 十大伪科学网红减肥法:你上当了吗?

    随着大众对减肥的关注度越来越高,市面上的各类减肥方法也层出不穷。不科学的减肥方法不仅会损害健康,还极易造成体重反弹。学习正确的营养学知识,有助于我们分辨那些违反科学规律的减肥方法,保护自身的健康安全。 本节,我将为大家盘点十大违背科学规律的网红减肥法。 1.酵素减肥法 酵素减肥法声称:酵素可以减少脂肪的吸收率,帮助使用者分解体内多余的脂肪。然而,事实却恰恰相…

    2021年11月30日
    11800
  • 女生如何保持年轻(保持年轻自律的8个好习惯,建议收藏)

    不要活在美颜滤镜里了,现实中总得见人不是嘛。 生活中有些人,明明和大家同龄,但是看起来就是显得比其他人年轻。 长相年轻是一种本事,是自律的体现,更是热爱生活的馈赠。 1、早睡早起,早睡早起不但能美容养颜,还能续命,现在很多人的疾病都是熬夜熬出来的。 健康的作息能解决生活中80%的烦恼,这不仅仅体现在生活上更体现在精神上。 再昂贵的护肤品都比不上健康的生活习惯…

    2022年1月15日
    9000

发表评论

登录后才能评论

联系我们

0874-3210859

在线咨询: QQ交谈

邮件:63385650@qq.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

关注微信
爱生活,爱健康。欢迎投稿,分享养生心得。