十个随时随地瘦身方法,让您方便有效瘦身

1、坐着也瘦身

坐着也减肥?不信吧,那就来试试!坐着的时候,腰若挺直,小腹自然会内缩,不仅会瘦身,还有助于锻炼出俏而挺的臀部。不过为了避免背部疲劳,可以在椅背上放置一个垫子,并把双脚平放在地上,这样就是正确而瘦身的坐姿了。

2、楼梯瘦臀法

公司或家中的楼梯,甚至是路途中的天桥,都是你煅练臀部肌肉的好场所,如果持之以恒,每天只要花20分钟,就可以消耗100多千卡的热量,绝对称的上是瘦臀的好方法。

3、倒着走

倒着走时,身体平常比较少锻炼的部位也可以获得运动,如小腿根部、脚踝、背部下方的关节、膝盖等部位。由于人们习惯往前走,一旦往后走,就会感到吃力,需要花费较大的力气,因而能够消耗大量的热能,收到意想不到的减肥效果。

瘦身法

4深呼吸

用嘴吐气的同时努力收小腹,好像要把气从小腹里挤出一般,也可以把小腹的脂肪带走。此方法方便简单,随时可以进行,每天连续练习30 次就可以达到好的效果了。

5、吹气瘦身法

可以借助一个丝带或者纸条,每天对着它使劲吹气两次,持续约两个月,就有减轻体重的作用。这是什么原因呢?因为当我们不断吹气时,胃部就会产生一种饱满感,抑制大脑的饥饿中枢,降低食欲,有效控制热量与体重。

6、用左手吃饭

对于惯用右手的人来说,改用不惯用的左手吃饭,吃饭的难度增加了,吃得会比较慢,当饥饿感满足后,能够及时停下进食,从而达到减肥的目的。而且,用左手拿筷子实在是件不容易的事,何不利用这个机会改变一下平常用餐的不良习惯,借此放慢速度,多咀嚼几次再把食物吞下。细嚼慢咽,不但可以避免摄取过多的热量,还能减少肠胃负担。

7、早晚刷牙勤漱

就刷牙而言,其本身的动作就可以锻炼手臂的肌肉,然而刷牙的重点还不在这里,在于它不仅可以保持牙齿的健康,而且可以提醒你∶已经刷过牙了,吃零食后又必须再刷牙。如果你觉得非常麻烦,就可以抑制吃零食的冲动。尤其是晚上,很多人喜欢吃夜宵或者零食,如果晚饭后就立即刷牙,就可以阻止自己摄取更多的热量。因此,早晚刷牙对于减肥很重要,其他时间如果没有条件刷牙,也要养成吃完东西就漱口的习惯。

瘦身法

8、擦舌头瘦身法

每天运用早晚刷牙的时间,好好刷一刷舌头,也能够促进消化,改善虚胖的体质!如果舌头上遍布的味蕾没有经过按摩的刺激,时间长了就会被舌苔所掩盖,不仅容易产生口臭,还会导致味觉变迟钝,让人想吃更多的食物。而且,过厚的舌苔会让味觉渐趋迟钝,往往会不自觉地加重食物的口味,使人吃得更油腻或更咸,这些重口味的饮食容易使你发胖。在具体操作时,以一只牙刷轻轻地从舌根往舌尖方向擦拭,每次来回进行约15次即可,简单方便。这样好的瘦身方法,千万不要错过哟。

9、早睡早起

不良的睡眠习惯会让你的身体无法得到好的休息,代谢率变差。所以,早睡早起不仅可以保证充足的睡眠和正常的身体代谢,更重要的是可以带给你一天的好心情。

10、清扫房间

扫地、吸尘、拖地、擦地板,可能是你最不喜欢干的家务活,但是你如果想到它们可以消耗掉身体里的热量,起到减肥的效果,估计就会变得情愿起来了吧。因为做这些家务时,你的手臂需要足够的用力,可以有效锻炼臂部肌肉;你的腰部需要不断弯下与直起,因此能锻炼腰部与腹部肌肉;因为要经常跨大步地移动,可以有效锻炼你的下肢肌肉;甚至有的人为了将家中的地板打扫得更为干净,喜欢跪在地板上,用抹布将每个角落的地板都擦得干干净净。这种方式所消耗的热量,更大于只运用拖把来清洁的方法。

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